*** Brug disse fødevarer til bekæmpelse Depression

Vi &'; ve alle havde blues gang imellem. Men når de sker på en hyppigere, bliver det anledning til bekymring. Men der er måder at justere din kost til at hjælpe med at stabilisere dit humør. Det &'; s bydende nødvendigt at spise måltider med jævne mellemrum for at holde din serotonin niveauer i skak, et kemikalie i hjernen, der har en beroligende virkning. God ernæring er dit bedste forsvar for styring depression.

Kulhydrater er knyttet til produktionen af ​​serotonin og mangel på kulhydrater kan forårsage ændringer i dit humør. Her er mere mad ideer til at hjælpe dig med at bekæmpe depression og sparke dem blues.

Rig på omega-3 fedtsyrer, laks og makrel er altid et godt valg til middag. Omega-3 fedtsyrer også hjælpe med at forhindre nogle alvorlige lidelser. Plus, laks indeholder selen, en vigtig antioxidant mineral. Vær sikker på at vælge vildlaks på købmand eller lokale fiskemarked, da det indeholder flere Omegas end opdrættet, eller Atlantic, laks.

En nylig undersøgelse viste, at mennesker, der lider af depression har også lavere niveauer af antioxidant E-vitamin Så selvom olie er højt indhold af fedt, og bør indtages i streng mådehold, raps olie er rig på vitamin E. Det &'; s sundere alternativ til saut é ing fødevarer og grøntsager.

mørkegrønne grøntsager som spinat og ærter er høj i folat, en central aktør i produktionen af ​​serotonin. De &'; re også en glimrende kilde til vitamin C og fibre. Frisk er altid den bedste løsning, da dåse versioner tendens til at have lavere næringsværdi. Bælgfrugter er også høj i folat og protein og lavt fedtindhold, og er en glimrende mulighed for dem, der er vegetar eller kød diæter.

Kikærter er rige på fibre, jern, og vitamin E. For en simpel snack, kombinere en dåse drænet og skylles kikærter med nogle hakket hvidløg, frisk citronsaft og olivenolie eller raps olie i din blender eller fødevarer processor. Tilsæt salt, peber og andre krydderier, som du ønsker. Den resulterende hummus gør en sund og solid vegetabilsk dip.

Kylling og kalkun er både rig på vitamin B6, som spiller en rolle i produktionen af ​​serotonin i kroppen. De er begge en god kilde til selen og andre vitaminer og mineraler, også.

Og venligst, hvis du &'; ve været der beskæftiger sig med symptomer på depression i et stykke tid, skal du kontakte din læge for at diskutere tilgængelige behandlingsmuligheder og medicin, der kan være tilgængelige for dig
.