Korrekt Fitness Gåture Teknik & Form

Gåture Teknik og Form
af Jo Ann Taylor

For at se billeder af den rette teknik, kan du besøge: http://www.walkingconnection.com/Walking_Technique_Form.html

Ved at bruge testet og gennemprøvet teknik Walking denne tid, kan du blive mere effektive i din skridtlængde og sikker på din evne til at nå dine mål. Teknikken vil hjælpe dig sikkert dække mere jord på kortere tid, med mindre indsats, og med større konsekvens. Der er 4 grundlæggende trin din kan tage.

At tage det fra toppen! | Heads Up | Arm Swing | Under bæltestedet

Du kan høre mange forskellige udtryk til at beskrive walking stilarter, såsom: power walking, hastighed walking, aerob gå, og race walking. Af disse navne, race walking er den eneste form for gåture, der har en klar snit definition, fordi den er styret af et bestemt regelsæt. De øvrige vilkår bruges ofte blot for at hjælpe med at validere at gå som en reel form for motion i hovederne på deltagerne, og de forskellige navne normalt ikke henvise til en teknik anderledes end den, vi beskriver her. Ved anvendelsen af denne Walk Training websted, vil vi ikke skelne den ene fra den anden; Vi vil simpelthen kalde det "walking".

Ved nøje følger teknikken og formen beskrevet, kan du markant forbedre dine præstationer. Denne uddannelse kan bidrage til at øge de fordele, du får fra at gå. Fordelene er:
* øget effektivitet
* bedre udnyttelse af energiforsyning
* faldt risikoen for skader
* øget komfort
* hurtigere tider

Med hensyn til din generelle fitness og generelle sundhed er der nogle flere store fordele:
* øget kalorieindhold brænde
* øget muskel condition
* krop forme

Øve og blive fortrolig med din formular bør være dit første mål.

Som du praksis din teknik, bryde hver komponent ned til en individuel bevægelse og fokusere på ét ad gangen. Derefter sætte det hele sammen. Det er op til dig at vælge de dele af den walking skridtlængde, der føler sig mest komfortable og praksis at sætte hvert stykke på plads til at bygge muskel hukommelse, som vil hjælpe dig med at opnå den konsistens, du får brug for. Hver af os er individer, og ikke alle kan eller ønsker at perfektionere denne teknik i sin helhed. Det vil være mest produktive, hvis du vælger de stykker, som du er mest komfortabel med. Gå i dit eget tempo.

At tage det fra toppen!
stå oprejst, WALK TALL

Grundlaget for en god grundlæggende skridtlængde er kropsholdning. Rygsøjlen skal forlænges ved at stå lige - ikke i en stiv militær stilling, blot lige, høj, og afslappet. Du bør være i stand til at trække en lige linje fra øret ned til din skulder, til din hofte, knæ og ankel. Et almindeligt problem at kigge efter her er en unaturlig bue i lænden. Almindeligt kendt som en "svaje tilbage", kan denne forkerte arbejdsstillinger skaber stor ubehag, især når du går lange afstande. For at eliminere dette problem, øver tucking din bagdel under din krop, sætte bækken område i en mere neutral position. For at opnå dette, trække dine mavemuskler og samtidig presse dine boller.

heads up

Hovedet skal være niveau, øjne ser frem, og hagen parallelt med jorden. En fremspringende hage eller vippe hovedet ned for at se på jorden er en almindelig fejl. Hvis hovedet er tilladt at vippe fremad, overskydende stamme sat på nakke og skuldre og vil føre til træthed. Fokus på ser frem til omkring 12-20 fod foran dig. Hvis du nødt til at se nærmere på, hvor du stepping, sænke dine øjne, ikke dit hele hovedet.

ARM SWING

en rollator skuldre bør lempes, ikke udarbejdet mod ørerne. Arme skal svinge naturligt med hvert trin, og bør være bøjet ved albuen i en 90? vinkel. Dette er vigtigt. Strakte arme på lange gåture føre til problemer med hævelse, prikken, og følelsesløshed i fingre eller hænder. Bøjning dem vil ikke kun fjerne dette problem, vil det hjælpe dig med at få overkroppen styrke og tone dine deltoids, biceps og triceps.

For mange vandrere, vægttab er et mål. Ved at bøje armene, vil du også brænde 5-10% flere kalorier. Endnu en god grund til at holde armene bøjet og bevæger sig i en atletisk bevægelse er, at du straks vil være i stand til at afhente din tempo for større perioder.

De bøjede arme skal svinge komfortable og naturligt på om taljen. Dine hænder skal være afslappet og løst lukket. Enhver overskydende spænding i arme eller hænder bør undgås - det spilder energi. Albuerne bør være tæt på torsoen, med hænderne går ikke højere end midten af brystet på den forreste swing eller forbi bagsiden af hoften på bagsiden swing. Igen er mere bevægelse end dette spildt energi.

Hvis du er ny til denne teknik, kan du i første omgang finde dine arme bliver trætte. Når øve, holde dine arme bøjet i 5-10 minutter, og derefter sænke dem til at komme sig. Så snart du føler dig udhvilet, hæve dem igen. Som en del af din træning, kan du overveje at gøre nogle øvre kropsvægt arbejde (ikke mens du er til fods) for at øge din udholdenhed. Specifikke øvelser er foreslået senere.

under bæltestedet
Bevægelsen af den nederste halvdel af kroppen på denne teknik er den mest vanskelige at beskrive, og for mange vandrere, der er vanskeligst at opnå. Dette er normalt på grund af den manglende fleksibilitet i hofterne. Fleksibilitet kan forbedres ved konsekvent strække hofte flexors og lænd, og for de fleste mennesker, vil simpelthen gøre teknikken hjælpe dem betydeligt. Folk nye til dette skulle gå langsomt og praksis. Den tid i læring og blive fortrolig med det vil blive belønnet med en mere effektiv bevægelse.

I din underkrop, walking teknik begynder ved hjælp af mavemusklerne og hip flexors at rotere hoften frem og føre benet i sin fremadgående bevægelse. Som benet svinger frem og retter, vil kroppen lander på hælen. Anklen skal bøjes med tæer pegede opad på omkring en 45 grader. vinkel fra jorden. Foden placering bør være foran kroppen, som om næsten gå langs en lige linje. Husk på den korteste afstand mellem to punkter er en lige linje. Som kroppens vægt passerer hen over den ledende ben, skal foden ruller frem og skubbe fra tæerne til at begynde det næste trin. En stærk tilskyndelse vil give dig mere momentum og magt.
Det er den grundlæggende teknik. Som du praktiserer det og øge din hofte fleksibilitet, vil du naturligvis udvikle en lidt længere skridtlængde.

En lille advarsel: Det er mod hensigten og potentielt skadelige for din tilbage, hvis du prøver at øge længden af din skridtlængde ved at tage længere unaturlige trin. Hastighed og effektivitet i gå genereres af hofte fleksibilitet og hurtigere, ikke længere, trin.

Det er det! I første omgang kan denne teknik virke kompliceret; men det er faktisk en naturlig bevægelse, hvor hele kroppen fungerer i fællesskab. På grund af dens indvirkning natur lavt, lederen ikke bob op og ned. Når det gøres korrekt, er det en meget flydende bevægelse, der er lettere på kroppen.