Sunde ting at spise til frokost og sundt måltid Indstillinger til frokosttid

Hvis det eneste, du spiser under frokosttid er en sandwich og en pose chips, eller noget lignende, så er du ikke alene. De fleste af os ikke bruge mere end 18 minutter under frokosttid og som regel, hvad vi spiser, er ikke sundt nok. Men med blot nogle enkle planlægning, kan du også nyde nogle sunde og velafbalancerede middag måltider. Der er mange sunde ting at spise til frokost, som du kan prøve, som vil være godt for din tegnebog og din talje.

Salater

En salat er en praktisk måltid, der kan give dig med rigelig portioner af sunde grøntsager. Forbered din salat til din middag måltid ved hjælp mørke bladgrøntsager snarere end blege dem, fordi de har flere næringsstoffer. Også omfatter en almindelig frugt eller grøntsag, såsom hakkede æble, agurker, druemost tomater, champignon, appelsin segmenter, eller snittede jordbær. Grøntsager bør være øverst på din liste over sunde ting at spise til frokost, men det er ikke alle. Tilsæt mindst 3 til 4 ounces magert protein til din salat, om det er dåse bønner, sauteed tofu eller vand-packed tun, så du forbliver tilfreds i et par timer. Omkring en spiseskefuld af olivenolie, vil tidselolie eller yoghurt dressing være sundt for dit hjerte også.

Frisk Frugt

Ved frokosttid, vi alle har brug for en byge af hurtig energi, og vi kan erhverve at energi fra friske frugter på grund af kulhydrater og naturligt sukker de indeholder. Du kan også øge din daglige dosis af C-vitamin ved at spise en appelsin eller mandarin. Frugt bør også være på din sunde ting at spise til frokost, og nogle særligt sunde frugter du kan have under frokost tid omfatter friske æbler, bananer, pærer, eller enhver anden stenfrugt. Du kan også inkludere et stykke frugt i dit hovedmåltid komponent, især hvis du spiser noget som en salat. Frugter som friske bær, druer, ananas og vandmelon gøre en god par med hovedmåltiderne.

Pasta

Pasta er en særlig sundt måltid indstilling til frokosttid, som du bære med dig bekvemt og genopvarme det overalt eller endda spise det koldt. Hele korn pasta er et bedre valg af B-vitaminer og fibre, som den indeholder. Mens der er mange sorter og måder at tilberede pasta, men det er bestemt en af ​​de nemme at forberede endnu sunde ting at spise til frokost. For eksempel kan du tilføje 3 ounces jorden kalkun til proptrækker pasta, sammen med hvidløg, en kop grønne bønner og nogle sojasovs.

skaldyr

For os voksne, en anden måde at nyde en sund og tilfredsstillende frokost er at drikke nogle hjertelig suppe lavet med bouillon, magert protein og grøntsager under frokosttid. Forbered din egen suppe ved omrøring sammen kogt kylling, hakkede gulerødder, lav-natrium kylling bouillon, ærter og vilde ris. Som et praktisk alternativ, kan du også drikke suppe på en restaurant, men sørg for at du ikke bestille creamed eller teatralsk supper, da de er fulde af fedt og højt indhold af kalorier. Supper, især chicken noodle, haven vegetabilsk eller minestrone suppe, er en af ​​de få sunde ting at spise til frokost, som du kan spise ude i stedet, hvis du ikke er i humør til at forberede en selv.

Hvis du fest på noget i automaten eller smække ned en fastfood måltid under frokosttid, så er du ikke gør dit helbred, pung eller talje noget godt. Spiselige elementer som disse er blot en dårlig undskyldning for frokost. Hvis du virkelig ønsker at spise sundt, og derefter overveje de ovennævnte sunde ting at spise til frokost.

Det vigtigste skridt til et sundere liv er ændringen til en sund kost. Få flere oplysninger fra gratis kopi af min e-bog rapport at træffe bedre valg
 !;