10 måder at reducere blodtrykket?

Din blodtryk er en måling af, hvor hårdt dit hjerte har brug for at slå til at pumpe blod i hele din krop. Årsager til forhøjet blodtryk spænder fra en usund livsstil til blot almindelig dårlige gener. Mens du kan &'; t kontrol gener, kan du ændre dine vaner og sænke dit blodtryk uanset hvad årsagen sagen. Overveje følgende tips til at holde dit blodtryk under kontrol:

Tabe

Da blod skal fodre hver celle i din krop, jo flere celler, du har, jo sværere dit hjerte har til at pumpe . Ved at tabe vægt, du sænke mængden af ​​fedtceller, der har brug næring, og derved sænke dit blodtryk. Det tager ikke lang tid at begynde at se resultater, enten; mister så lidt som 10 pounds kan markant sænke dit blodtryk.

Se din talje

Dit blodtryk er ikke kun afhængig af, hvor meget du vejer; det &'; s også afhængig af, hvor du bærer din vægt. Generelt, jo større din talje, jo højere dit blodtryk. Mål din talje; mænd &'; s bør være mindre end 40 inches og kvinder &'; s mindre end 35. Hvis din talje er større, så at komme af med maven fedt bør være en af ​​dine primære bekymringer.

Spis mindre salt

Høj natrium kostvaner er synonym med højt blodtryk. Blodtrykket er så afhængig af natrium indtag, at selv at tage små skridt til at spise mindre salt kan resultere i en 2-8 mmHg blodtryksfald. Du skal spise mindre end 2.300 mg eller mindre per dag, dog afhængigt af din race, alder og generelle sundhed, du læge kan begrænse dit natrium indtag til 1.500 mg.

Spis mere kalium

Samspillet mellem natrium og kaliumhydroxid er, hvad der forårsager dine muskler til at trække sig sammen eller slappe af. Da dit hjerte er en muskel, kan unormale kalium øge blodtrykket. Medmindre din kalium niveau er meget lavt, kan du normalt øge det til et sundt niveau ved at spise mere frugt og grønt.

Drik mindre koffein

Koffein vækker dig, men det øger også din puls og blodtryk; Faktisk kan mennesker oplever en 10 mmHg spring i blodtrykket efter at have drukket koffein. Da den påvirker er midlertidig, behøver du ikke nødt til at fjerne kaffe helt; blot begrænse det til en eller to kopper om morgenen.

Tag dit blodtryk medicin

Din læge har ordineret dig blodtryk medicin for at sænke dit blodtryk, men for at det at arbejde, er du nødt til at tage det. Prøv ikke at gå glip af nogen doser selv, fordi ikke blot vil dette øge blodtrykket, nogle lægemidler er afhængige af regelmæssige doser for at være effektiv.

Motion

Ikke alene motion hjælpe dig med at tabe, det hjælper også dig med at nedsætte dit blodtryk. Udøver på 30 menuetter hver dag kan sænke dit blodtryk ved 4 til 9 mmHg. Du behøver ikke at blive en fem-stjernet atlet enten; aktiviteter såsom cykling eller endda gå er helt fint.

Lavere stress

Din krop er designet til at hjælpe dig med at overleve, så det reagerer på stress ved at øge blodgennemstrømningen til musklerne i forventning om a “ kæmp eller flygt &"; respons. Mens dette hjalp med at holde vores hulemand forfædre i live, de fleste af os ikke opleve eksterne stressfaktorer, der kræver dette svar på daglig basis. Desværre kan din krop og' t fortælle, hvad form for stress du er under, og vil reagere på samme måde, hvis du er stresset om arbejde eller i en liv eller død situation. Prøv at engagere sig i beroligende aktiviteter, der kan sænke din stress ud, meditation eller yoga.

Stop med at ryge

kemikalier findes i cigaretter forårsage en midlertidig løft til dit blodtryk, hvilket betyder, at hver cigaret du har stigninger dit blodtryk en smule. Mens dette aftager med tiden, hele tiden at ryge i løbet af dagen holder dit blodtryk forhøjet. Hertil kommer, at langsigtede skader cigaretter har på dit hjerte og organer kan øge dit blodtryk over tid.

Få hjælp

Familie og venner er store ressourcer til at henvende sig til uanset hvordan du forsøger at sænke dit blodtryk. En øvelse kammerat vil sørge for, at du don &'; t springe gymnastiksalen, og en ven kan “ holde dig ærlig &"; på en restaurant ved at minde dig om ikke at spise en salt måltid
.