Hvordan man spiser sundt

Der er mange kost i dag, men de fleste af dem er usundt og til tider endda farligt. Spise sundt betyder få regler som et lavt forbrug af fedt, begrænset kalorieindtag og inspireret mad kombinationer mad. Vedtagelsen af ​​en sund kost betyder ikke, du er nødt til at opgive dine livretter. Variety og moderat mængde er regler, der skal følges. En sund kost betyder at spise grøntsager, frugt, brød, korn, kartofler, ris og andre fødevarer uden nogen restriktioner.
Drikke store mængder af frugt og grønt er meget vigtigt, da det hjælper til at forbedre den generelle sundhed, samtidig med at risikoen af hjertekarsygdomme. Frugter og grøntsager kroppen absorberer vitamin A, C-vitamin, folinsyre og mineraler som jern, calcium og magnesium
Hvis du føler, at din krop har brug for at spise usund mad, når du er stresset, finde en anden aktivitet; for eksempel kan du gå en tur, tage en lang bad, eller ringe til en ven. Uanset hvad du vælger, skal det være noget, der hjælper til at de-stress, så ikke føler behov for at spise.
Tilføj rå solsikkefrø i skål af korn om morgenen. En spiseskefuld af rå frø bør være nok. Solsikkefrø få 100% alphaferol, den mest aktive form af vitamin E-vitamin E er en værdifuld antioxidant afgørende for at opretholde ungdom og vitalitet.

Calcium, et vigtigt mineral for sunde knogler, indeholder protein og vigtige vitaminer såsom vitamin A, vitamin B12, vitamin B2 og D-vitamin, der findes i mælk og mejeriprodukter. Prøv at spise fedtfri produkter som skummet- eller letmælk, yoghurt med en lav procentdel af fedt og ost med en lille mængde fedt.

kan forbedre din sundhed blive hydreret, men du også føle, at du er fuld. Drik vand under og efter måltider til fordøjelsen. Forsøger at forbruge mellem 2 og 3 liter vand om dagen. Hvis du vil have en snack, så prøv at drikke et helt glas vand først. Nogle mennesker forveksler tørst med sult, og spiser snack (omkring 400-500 kalorier), mens et glas vand ville hjælpe du føler dig fuld.

Fiskeolie indeholder flerumættede fedtsyrer, omega-3, som er en del af gruppen af ​​essentielle fedtsyrer, der spiller en central rolle i at sænke risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Eksperter rådgive os til at spise to portioner af fisk hver uge, hver gang en anden type fisk som laks, sild, sardiner, ørred og makrel.

Kød er den vigtigste kilde til kvalitet protein i kosten. Det er imidlertid anbefales det kød, der har et lavt fedtindhold, såsom kyllingekød. Udover indtag af protein, kylling indeholder særdeles gavnlige mineraler og vitaminer til sundhed.
Prøv ikke at tænke på visse fødevarer som forbudt. Når du eliminere nogle ingredienser eller fødevarer grupper fra din kost, er det naturligt at tørster mere. Når du tørster slik, saltholdige eller usunde fødevarer, er det meget bedre at starte ved at reducere daglige portioner.
Mange mennesker siger, at de ikke behøver at spise morgenmad, eller bare ikke føler sig sulten om morgenen. Forskning viser, at mennesker, der springer morgenmaden er som regel federe end dem, der spiser en velafbalanceret morgenmad. Hvis du spiser morgenmad, dit stofskifte begynder at behandle og forbliver aktiv hele morgenen
.