Lindre din lændesmerter

Der er en række forskellige måder at løse problemer med smerter i nederste del af ryggen. En personlig træner kan hjælpe dig med at oprette en workout rutine, der inkorporerer den rigtige type stretching og øvelser. Yoga er også blevet anerkendt for sin hjælp i lindre rygsmerter.

Stretching

Når det kommer til at strække, at de bedste områder at fokusere på, er hals og skulder. Dette løsner muskler og sener, der løber gennem den nederste del af ryggen området og kan hjælpe med tilhørende spørgsmål som en stiv nakke. Én strækning at gøre jævnligt er hage til brystet, mens stående eller siddende. Pointen er at bringe hagen fremad, indtil du føler et stræk i nakken.

Den anden er øre til skulder stretching. Forsigtigt bøje nakken til den ene side, som hvis du ønsker at røre ved øret til din skulder. Stop, når du begynder at føle en strækning i siden af ​​halsen. Rådfør dig med en Bronx Personal Trainer, hvis der synes at være en betydelig mængde af smerte relateret til denne øvelse, selv når du ikke forbruge en stor indsats for at fuldføre den.

Yoga

Deltagelse enhver Yoga Bronx klasse kan eller ikke kan være nyttige i at lindre lændesmerter, som du beskæftige sig med på regelmæssig basis. Hvis du tager et par klasser og ikke føler nogen ændring i din rygsmerter, praksis yogastillinger ligesom liggende forstrækning strækning eller to knæ twist.

liggende forstrækning strækning har dig fladt på ryggen, at sætte et håndklæde eller rem rundt om bolden af ​​din fod og strækker foden ud over dig mod loftet. På det tidspunkt, gælder dig pres gennem hælene på begge fødder, den ene pegede mod loftet og man stadig liggende fladt på gulvet.

De to-knæ twist starter med dig liggende på ryggen, trække knæene til brystet. Udlægning dine arme ud til siderne, så du laver en t-form, langsomt lægge begge knæ til den ene side, mens du trykker skuldre fladt på gulvet.

Disse og andre yogastillinger ligesom Sphinx kan være meget nyttigt at beskæftige sig med rygsmerter, som ellers ikke ville gå væk.

15-minutters øvelser

Der er et par øvelser, der kan være afsluttet i en meget kort 15 minutters tidsramme i løbet af dagen. Disse øvelser kan gå en lang vej at hjælpe med at lindre regelmæssig rygsmerter. Øvelserne omfatter om på ryggen og trække knæene op til brystet, det ene knæ på det tidspunkt. Hold knæet på brystet eller så tæt som muligt til omkring 15 sekunder.

En anden øvelse er magen til de to-knæ twist i yoga. Du lå på ryggen med bøjede knæ, derefter langsomt vride dem til den ene side og tilbage til centrum. Så vride dem til den anden side. Begge gange, du holder strækket i fem til 10 sekunder
.