Fem Oversete måder at hjælpe med at forbedre en træg Gut

Er du en af ​​de mennesker, der altid synes at have langsom fordøjelse? Måske har du ofte klager over fordøjelsesbesvær, bøvsen, mavesmerter, reflux, forstoppelse, eller bare en fornemmelse, at fødevarer er "hængende" i dit system. Hvis ja, tro mig, det er ikke ualmindeligt. Jeg taler med klienter ofte der klager over mange af ovenstående. Uanset om det er vores vestlige kost eller noget genetisk, nogle af os bare ikke føler så stor, efter vi spiser.

svaret er desværre ikke let. Jeg ville ønske, der var en idiotsikker løsning jeg kunne give til folk. I stedet er det en tendens til at være en masse trial and error, indtil vi finder noget (godt, ofte mange ting), der får tingene. Jeg troede, jeg ville dele et par forskellige tilgange til at overveje for dem af jer med stædig fordøjelse.

1. Adresse Leaky Gut

Jep, god ol 'utæt tarm. Jeg kender nogle af jer derude stadig ikke tror, ​​at dette er et reelt problem, men jeg vil sige den konsensus er, at der kan være intestinal permeabilitet, der fører til et væld af sundhedsspørgsmål, hvoraf den ene er nedsat tarmmotilitet. Hvis tyndtarmen ikke absorbere næringsstoffer som den normalt skal, kan dette bidrage til ændringer i, hvordan du oplever fordøjelsen. Mens for nogle det resulterer i frygtelige diarre, for andre kan forårsage mavesmerter, oppustethed, gas, oppustethed ... du navngive det. Hvordan til at helbrede utæt tarm? Ah, det er den million dollar spørgsmålet. Enhver person er unik i, hvordan de udviklede utæt tarm, så healing og behandlingsmuligheder vil også variere. Jeg anbefaler typisk en rene, hele fødevarer kost med masser af antioxidanter, zink og L-Glutamin tilskud til støtte tarm healing, daglige probiotiske kilder (gærede fødevarer), en overflod af sunde fedtstoffer, gluten og mejeriprodukter undgåelse, fordøjelsesenzymer, og andre kosten protokoller som nødvendigt (se # 2). Tal med en biopat eller funktionel ernæring diætist som jeg selv at vurdere, om utæt tarm kan være noget at tage fat.

2. Skift Up carbs

Ofte en fiberrig kost anbefales til forstoppelse. Desværre er dette ikke altid løse problemet. Nogle af mine klienter har fulgt fiberrig kost i årevis med tonsvis af væske og det har ikke hjulpet eller faktisk gjort tingene værre. I de senere år er blevet gjort mere forskning på specifikke typer af kulhydrater, der er kendt for at fodre (dvs. fermenteres ved) forskellige typer af bakterier, der er bosiddende i vores fordøjelseskanalen. Mens normalt disse bakterier er ikke et problem, nogle gange de vandrer fra tyktarmen til tyndtarmen, hvor de skal ikke være, og begynder at fermentere kulhydrater der. Dette kan give meget ubehagelige bivirkninger, hvoraf den ene er bremset gastrisk motilitet. Mens dette fordrevne bakterie sikkert skal behandles, har nogle fundet forbedringer blot ved at følge det, vi kalder en "Low FODMAP" kost. FODMAP står for Forgærbart oligo-, di- og mono saccharider og polyoler. Du kan gøre en hurtig søgning på nettet for at finde en overflod af hjemmesider, der beskriver kost og hvilke typer af fødevarer for at undgå. Nogle store links er angivet nedenfor. Selvom dette ikke er en diæt ville du helst følger for evigt, kan det give en start for at se, om din krop reagerer. Hvis ja, helt sikkert tale med en professionel til at se, hvad andre behandlinger kan være nødvendig for at løse problemet for altid. Med enhver form for bakteriel ubalance, tilbagefald er helt almindelig.

3. Mindre Snacking!

Jeg ved, at vi hele tiden at vide, det er bedre at spise 5-6 små måltider om dagen i stedet for 3 larges dem, men det hyppige indtag af mad kan faktisk langsom din fordøjelse. Det var overraskende for mig også! Vi har alle denne proces i vores krop kaldet Migrering Motor Complex, eller MMC for korte. Dybest set, MMC producerer udrensning peristaltiske bølger, der hjælpe med at få indholdet gennem maven og tyndtarmen. Fangsten? Denne proces virker kun fuldt ud i fastende tilstand, eller for at være mere præcis, cirka 90-120 minutter efter at have spist. Så hvis du spiser hver time ved at gnave på tilfældige emner, er du hæmme denne proces og i det væsentlige sinker fordøjelsen. Måske alt, gas og oppustethed du oplever skyldes fødevarer bare ikke få skubbet gennem tyndtarmen så hurtigt, som det skal. Hvad skal man gøre? Prøv at undgå at spise mellem måltiderne, eller give dig selv i mindst 3 timer, før du spiser igen. Vand og kaffe er OK, men undgå selv små bidder af mad for at undgå at hæmme processen. Også helt undgå at spise sent, ideelt intet efter 08:00, for at give din krop en god hurtig og lad MMC gøre sit ting natten over. Der er kosttilskud og endda lægemidler, der kan fremme et velfungerende MMC så godt, men diskutere disse muligheder med din læge, hvis du tror dit system har brug for lidt ekstra hjælp. På ting vil jeg sige, ingefær er en agent, der hjælper fremme MMC, og selv høje doser er nødvendige, betyder det ikke ondt at lave mad med nogle ingefær eller gøre ingefær te. Jeg elsker at holde tingene naturligt når det er muligt.

4. Probiotika ... Eller ikke.

probiotika kommer stærkt anbefales og er ganske populært enten via pille eller gærede fødevarer. Jeg tror probiotika er fantastisk og tiltrængt i vores moderne miljø sterilitet. Det er sagt, nogle gange probiotika kan gøre tingene værre. Hvis det er dig, skal du ikke fortvivle. Du er nødt til at slappe af på de probiotika for nu. Det kan være nødvendigt at starte langsommere, eller du måske nødt til at tage fat på # 1 og # 3, før din krop er klar til at få disse væsner gennem din fordøjelseskanalen og ind i deres rette plads, tyktarmen. I virkeligheden for mange, idet probiotiske kapsler eller spise fødevarer som sauerkraut og kimchi gøre deres smerte, oppustethed og forstoppelse værre. Så gå videre, bakke ud på probiotika, lad dit system falde til ro igen, og derefter vurdere, hvad der skal løses. Probiotika er ikke universalmiddel, især hvis dit system er behov for nogle rebalancering først.

5. Overvej fødevarer følsomheder

Endelig adresse fødevarer følsomheder, hvis du har mistanke om du har dem (hvis du har # 1, så har du mad følsomheder). Jeg har haft flere kunder se en forbedring i fordøjelsen og forstoppelse ved at fjerne visse fødevarer fra deres kost for en tid at være. Mens mere almindeligt diarré behandles ganske godt ved at afdække og fjerne fødevarefølsomheder lejlighedsvis det hjælper forstoppelse og langsom fordøjelse samt. Og i hvert fald, hvis utæt tarm er til stede så fødevarer følsomheder er sandsynligt, at der også, så behandle både kan hjælpe med overordnet gut healing. For nylig har jeg haft et par klienter, hvor laver en lav FODMAP diæt var nyttige, men at fjerne fødevarer, som de reagerede på hjalp endelig skubbe deres fordøjelse mod normal. Sådan finder du ud af, hvilke fødevarer for at fjerne? Elimination kostvaner er almindelige og kan hjælpe. Hvis gå denne rute jeg starter som regel med at fjerne gluten, mejeriprodukter, soja, nødder og andre fødevarer kunden mistænkte er et problem. En anden metode, jeg anvender er mad følsomhed test via Mediator Slip Test (MRT) udført af Oxford Biomedical. Det skærer ind til benet, og fortæller os højre væk, hvor vi skal starte. I begge tilfælde har jeg set gode resultater.

En sidste bemærkning, mens dette ikke er en kur, og rent nødhjælp, kan en lille Magnesium ofte være nyttigt for dem, der lider af forstoppelse og træg fordøjelse. Har du nogensinde spist en masse af roer eller overbelastet på prune juice og bemærket de afførende? Nå Magnesium fungerer på samme måde, ved at virke som et osmotisk middel til at trække væske ind i tyktarmen. Igen, er dette ikke løse den underliggende årsag, men kan helt sikkert give en vis lettelse. Jeg anbefaler typisk Magnesiumoxid (200-400 mg, eksperiment for at finde din præference), hovedsagelig fordi det er dårligt absorberet, hvorfor det går ret til tyktarmen og arbejder sin magi. Du kan bruge andre typer så godt, men du kan få brug en højere gør for at se nogen effekt, især hvis du er Magnesium mangelfuld
.