Have det sjovt og godt helbred Gennem Holidays - Søvn og stress

Vidste du, at stress skaber betændelse, der vil gøre det sværere at opretholde en sund vægt?

Vidste du, at søvnmangel ændrer hormoner, der gør du ønsker at spise mere?

Du forhåbentlig fortsætter med at være opmærksom på dine spise-og motionsvaner i løbet af denne ferie sæson. Husk motion behøver ikke at betyde at gå til gymnastik og spise godt betyder bestemt ikke ensbetydende med at gå på en “. Kost &"; At finde måder at optage bevægelse hver dag og vælger at fodre dig selv med ægte, lækker mad kan helt sikkert fortsætte i hele feriesæsonen.

Men også huske på, at der er andre valg, du kan gøre, som vil understøtte sund kost og motion valg samt bidrage til at opretholde en sund vægt i hele feriesæsonen

Don &';. t glemmer at få nok søvn og finde måder at indarbejde nogle stress ledelsespraksis i dine dage.

Vi minimerer ofte stress indvirkning har på vores vægt. Men især i feriesæsonen håndtere stress kan have en stor indflydelse på sluttede året føler stor!

Prøv disse tips til at håndtere din stress i feriesæsonen.

1. Få nok søvn. De fleste voksne kræver omkring 8 timers søvn hver nat for et godt helbred. Mangel på søvn er en stressor på din krop, som du ikke har brug for, når livet er ekstra travlt.

2. Gøre tid til dig selv. Tage mindst et par minutter hver dag til at hvile og forynge. Tid til at de-stress vil hjælpe dig med at administrere alle, der er på din kalender.

3. Hav det sjovt! Ferien skal være sjovt. Når du ikke tilføjer sjov, kan alt du skal gøre at føle overvældende.

4. Pleje din krop godt. Fodring din krop de næringsstoffer den har brug for (magert protein, frugt og grøntsager, sunde fedtstoffer og fuldkorn) hjælper til bedre at klare fysisk og følelsesmæssigt med kilder til stress i dit liv.

5. Flyt din krop. Fysisk aktivitet øger endorfiner - de føler sig godt neurotransmittere i hjernen

6.. Træk vejret. Ved blot at stoppe og tage et par dybe indåndinger vil du føle en ro i din krop og i dit sind. Når ting synes ligesom for meget -? Stoppe og bare trække vejret

Hvordan kan du få nok søvn hver dag

Gør søvn en prioritet er det første skridt. Det ofte føles som om der simpelthen isn &'; t tid nok i dag, og tilføje en anden time til at sove, kan ikke føle sig som en mulighed. Men husk, at ikke at få søvn nok ikke kun er dårligt for dit helbred det betyder, at du er mindre produktive og mere stressede. Følg disse trin for at øge mængden og kvaliteten af ​​din søvn.

1. Beregne, hvor mange timer du ønsker at sove, hvad tid du har brug for at komme op og derefter beslutte, hvad tid du skal være i søvn. Arbejd tilbage fra den tid, du skal være i søvn og angive den tid, du vil blive klar til seng.

2. Lav dit soveværelse mørkt og køligt.

3. Må ikke se tv eller bruge teknologi i sengen.

4. Læs før du går i seng, hvis det hjælper dig slappe af.

5. Tag et varmt bad.

6. Minimer koffein indtag hele dagen og undgå koffein i eftermiddag og aften.

7. Motion hver dag og tidligt på dagen.

8. Don &'; t tage i en masse væske i aften

9.. Hvis dit sind er optaget, nedskrive dine tanker og lægge dem til side.

10. . Praksis meditation og afslapning vejrtrækning

At tage en dag ad gangen, at få tilstrækkelig søvn og indarbejde stresshåndtering praksis vil du have en sundere og gladere feriesæsonen
.