Ren spise - 3 tips til at rydde op din kost

"Clean spise" er en af ​​de nyeste buzz sætninger i vores bestræbelser på at finde den "rigtige" kost. Der har været en stigning i forbrugernes efterspørgsel efter rene fødevarer. Forbrugerne beder om produkter lavere i natrium, uden høj fruktose majssirup og transfedtsyrer, produkter med korte ingrediens lister, genkendelige og "naturlige" ingredienser. Og fødevareindustrien reagerer. Ingredienser bliver fjernet, som ikke er let at forstå. Du vil finde flere muligheder uden kunstige farvestoffer, smagsstoffer eller konserveringsmidler. I 2013 lancerer 25% af nye produkter globalt blev betragtet "etiket-venlige."

Er det svaret? Flere fødevarer "produkter" med færre ingredienser? Det kan være en komponent af bedre spise, men jeg håber at fortsætte med at stræbe efter mere mad og færre fødevarer "produkter." Salg

Fordele ved Clean Eating

med eventuelle valg i vores spisevaner der er en række forskellige årsager personer kan træffe det valg for et renere kost

• Fødevareallergi og fødevarer følsomheder er en bekymring mange mænd, kvinder og børn står hver dag. Gøre kosten enklere kan gøre det nemmere at undgå fødevarer, der kan være berørt

• Ren spise kan være et valg for vægttab. Vægttabet fordel for en renere tilgang til at spise kan være et resultat af at fokusere på nærende din krop godt snarere end koncentrationen på kalorier i versus kalorier ud

• Øget energi og fokus er en fordel mange erfaringer fra en renere tilgang til at spise.

Når du giver de næringsstoffer din krop har brug for et godt helbred det vil fungere optimalt stedet for at skabe begrænsninger med en kost lavt i kalorier, der også kan være lav i næringsstoffer værdi.

Sådan Eat Clean

Så hvad gør du? Hvordan kan du foretage enkle ændringer for at skifte til en renere kost. Følg disse tips til at komme i gang til at spise en mere rigtig mad kost og en lavet mindre af fødevarer "produkter."

1. Shop den ydre ring af købmand. Den ydre ring af købmand indeholder fødevarer, herunder frugt, grøntsager og uforarbejdede kød. Den vil omfatte mælkeprodukter, der spænder fra let forarbejdede til stærkt forarbejdede. Når du går mod midten af ​​butikken finder du flere fødevarer, der er stærkt forarbejdede, som kan indeholde en lang liste af ingredienser. Der kan være basale fødevarer, der vil passe godt ind i din renere kost i den indre del af butikken, men du skal derefter se på spidsen 2.

2. Læs fødevarer etiketter. Vi taler om "forarbejdede" fødevarer, som om det er en fjende. Men vi er også nødt til at definere, hvad det betyder. Behandling kan være så simpelt som at dreje et produkt, der ikke er i en spiselig tilstand til en form, som vi vil forbruge i vores kost. Til det yderste, kan behandlingen være at tilføje farver, fyldstoffer, tilsætningsstoffer og kemikalier til at ændre smag, farve og tekstur af en fødevare for at være mere tiltrækkende for forbrugeren. Læsning af etiketten vil hjælpe dig med at forstå, hvor forskellen ligger. Kig på ingredienslisten og spørg dig selv følgende spørgsmål

• Er der mere end 5 ingredienser

• Har jeg forstår, hvad hver enkelt ingrediens er?

(Sommetider tilsat vitaminer eller mineraler kan være ord, du ikke forstår. Tjek de produkter, du køber, og gøre nogle forskning for at finde ud af definitionen af ​​ord du ikke kender, og derefter overveje, om du vil købe dette produkt i fremtiden)

• Har det tilføjet sukker, og hvor er det på ingredienslisten

(Den højere på listen, jo større mængden af ​​denne ingrediens)

&bull??; Har det tilføjet fedt, og hvad der er kilden til, at fedt - er det en kilde, som jeg vælger at medtage i min kost for at fodre mig selv godt

•? Er det indeholder tilsætningsstoffer, fyldstoffer eller farvestoffer til levnedsmidler

• Er det indeholder ingredienser, som du har mistanke om du kan være følsomme også?

3. Forbered din egen mad. I vores kultur med travle liv i dag køber tilberedte fødevarer kan være tiltrækkende at forenkle dit liv. Desværre, kan med at din kost ikke være så rene som du ønsker. Lav en plan for tre - fem måltider, som du kan forberede til middag hver uge. Kan du gøre et eller to måltider i weekenden for at gøre livet lettere i løbet af en travl uge? Kan du gøre ekstra og bruge det som frokost til en anden måltid

1 -?. Lav en plan

2 - Gør det en plan, der vil arbejde i din tidsplan, og vil give mulighed for enkel mad prep at gøre din spise renere.

Du kan se på ren spise som en anden tendens i vores mad marked. Ja, vil det være at så godt. Men jeg foretrækker at tænke på det som en livsstil, der giver dig mulighed for at nære dig selv godt, at føle dit bedste og til at optimere din sundhed
.