Behov Stress Relief - Gør Det Ikke At

Sam kørte hjem fra arbejde. De samme gamle bånd legede i hans hoved. Hvor meget han hadede sit job, hvordan overbebyrdede han var, og hvordan han kunne ikke &'; t står denne pendler en dag mere. Trafik begyndte at sikkerhedskopiere og Sam kunne mærke hans blod begynde at koge. “ Jeg kan &'; t tror jeg nødt til at gøre det hver eneste dag. Jeg har spildt 10 år af mit liv sidder i denne trafik. Jeg hader mit liv &";!
Sam kan &'; t forlade sit job. Han har 2 flere år på dette projekt, og så han &'; s gjort, men hvis han gør ikke &'; t få fat i hans stress-niveau, kan han gøres meget hurtigere end det. Hans problem isn &'; t unik. Han &'; s over arbejdet, underbetalt, og understregede, og han hasn &'; t gjort noget ved det. Han &'; s. Elendige

Hvorfor gør ikke &'; t han få hjælp? Hvorfor gør ikke &'; t han forsøge at reducere stress i sit liv? Fordi han gør ikke &'; t selv mærke, hvor slemt det er

Her er nogle indikatorer for stress overbelaste Sam savnet at kunne have muligvis hjulpet ham, hvis han betaler mere opmærksom: Salg

Søvnproblemer Ændring i appetit
Dårlig koncentration
Ydelse dip
ukarakteristisk arbejde fejl
vredesudbrud
Nervøsitet
alkohol eller stofmisbrug

Desværre, hvad endelig fik Sam &'; s opmærksomhed var et hjerteanfald. Da han kom til mig for rådgivning, han var klar til at begynde at betale opmærksomhed. Her &';. Er, hvad vi kom op med at hjælpe ham de-stress

Skift din reaktion på stress
vigtigste, vi nødt til at indse om stress er vores reaktion på det. Ændring af din reaktion på stress indebærer at lære at berolige dig selv ved at øve dyb vejrtrækning og afslapning teknikker. Jeg lærte Sam hvordan man gør et organ scanning for at holde sig afslappet

Tænk ikke at
Sam &'; s negative interne monologer var kun rampe op hans stress-niveau. Han lærte at lægge mærke til, hvordan alle de negative ting, han fortalte selv var kun forårsager ham til at være mere elendige. Han sagde, at han aldrig realiseret forbindelsen mellem hans egen snak og hans humør. Sam blev instrueret til at spille afslappende musik, eller lytte til en bog på bånd under hans pendler tid. Han lærte at erstatte sin negative selv-snak med positive counterstatements, der hjalp ham til at føle bedre

Motion
Motion er den bedste medicin til at lindre stress. Det frigiver glade kemikalier i hjernen. Vi havde brug for at få Sam bevæger sig, så vi sætte nogle mål omkring hans behov. Vi har lavet disse realistisk, så han kunne holde sig til det. Vi udtænkt en handlingsplan med næste skridt til at hjælpe ham hver uge

Tag en powernap
Sam forpligtet til at tage sin frokost time hver dag i stedet for at arbejde gennem det. Dette var hans tid til at geare ned, praksis afslapning, gå en tur, eller tage en 20 minutters powernap

Slip følelserne
Sam opbevaret alt flasker op. Han havde brug for at lære at lade tingene ud. For at gøre mere af denne (taler), og mindre af, at (stopning), han havde brug for at finde en person, efter at han sluttede rådgivning, at han kunne stå til ansvar med at tale om hans stressende følelser

Ligesom Sam du kan være utilsigtet fast i nogle dårlige vaner, der bidrager til dit stress-niveau. Afstressende isn &'; t hårdt det bare tager bevidst indsats. Begynd i dag for at beskytte dig mod de skadelige virkninger af stress i dit liv. Udvikle en plan og holde sig til det!

Nyd denne artikel? Læs mere på RitaSchulte.com
.