Tidligt i seng tilføjer op til godt helbred

Nu da jeg startede denne artikel den anden dag var det sent --- for sent at chatte om søvn. Jeg kunne bare ikke give råd, da jeg var absolut gøre det modsatte. Jeg gik i seng. I hvad der føltes som et par minutter jeg blev vækket. Det var ikke alarmen, men et telefonopkald kl 4 fra et familiemedlem låst ude af deres hus !! Hvor ironisk er det? Jeg går i seng for at få noget søvn og ender vågen og på vej til at tage et sæt hus nøgler til nogen. Det var sandsynligvis sove afsavn, der fik hende til at glemme nøglerne.

Hvor meget søvn har vi brug for?

Mængden af ​​søvn varierer, men National Sleep Foundation anbefaler syv til ni timer for de fleste voksne. Nu zzzs ligesom alt andet kan variere baseret på enkeltpersoner; nogle mennesker kan klare seks timer, mens andre kan have behov ti timer. Sleep behov er også påvirket af basal søvn, mængden af ​​søvn din krop har brug regelmæssigt for optimal ydelse og søvn gæld, som er den akkumulerede mængde søvn tabt på grund af dårlige søvn vaner, sygdom eller andre faktorer, der påvirker kvaliteten af ​​søvn.

Nu du ved, jeg er alt om at leve velvære livsstil og skære ned på søvn er ikke en god ting. Der er behov for sovende timer for kroppen at hvile og forynge. Påvirker af søvnmangel kan omfatte: fedme, hjertesygdomme, diabetes, hovedpine, manglende opmærksomhed, forsinket motorik

Fedme:. Forskning viser, at folk, der ikke får nok søvn har en højere risiko for at blive overvægtige. De hormoner, der påvirker appetitten er smidt ud af balance; leptin styrer sult og det falder, hvilket gør du føler mere sulten. Ghrelin hormonet produceres af fedtceller fortæller den krop, du har brug for mere fedt kalorier, hvilket skaber cravings for fødevarer, der er højt indhold af fedt og kulhydrater. Denne hormonel ubalance sætter scenen for sene binges på snacks, der tilføjer op til en tungere vægt.

Mennesker med dårlige søvnvaner er trætte og de ofte forstørre problemet, når de undgår eller fjerne motion. Regelmæssig motion hjælper med at reducere stress, brænder kalorier og øger energi.

Hjertesygdom

Mangel på søvn kan øge stress hormoner, som på lang sigt ikke er godt for hjertet. Forhøjede stresshormoner kan beskadige blodkar, hvilket fører til forhøjet eller højt blodtryk og hjertesygdomme.

Diabetes

Også dette kan være en sundhedsmæssig udfordring ramt af mangel på søvn. Diabetes har længe været forbundet med fedme og overvægt. Det faktum, at folk kan veje mere end anbefalet til deres krop type kan være en indikator for udviklingen af ​​type 2 diabetes.

Hovedpine

Denne lidelse falder i det ubehag, som folk identificere som "følelse dårlige ", når de er søvn berøvet. Der er også forskning, der angiver, at mangel på søvn kan udløse hovedpine i disponerede individer

Kognition og motorik

Mindre end den anbefalede mængde søvn påvirker kognitive processer -. Forringet opmærksomhed, årvågenhed, evne at koncentrere sig, løse problemer og bruge god dømmekraft. Søvnmangel kan også forringe motorik og hånd-øje koordination. Ud i løbet af natten, spille forskellige søvn cykler en rolle i "konsolidere" minder i sindet. Når du ikke får nok søvn, kan det påvirke din evne til at huske, hvad du har lært og oplevet i løbet af dagen

I vores overscheduled dage, vi kan overveje en god nats søvn en luksus; det er en myte. Søvn er afgørende, og for at holde sig sund, vi nødt til at gøre det til en prioritet

Take Away:. Søvn er afgørende for trivsel. Sluk for fjernsynet, mobile gadgets, personlige computere og alle de ting, der også stimulerende når det er tid til at vise sig lysene
.