En sund kost plan

Næsten alle har afveget fra sunde spise planer på grund af de fristelser af chokolade, fastfood blandt andre faktorer. En kombination af en sund kost plan og basale regelmæssige øvelser er nøglen til en stress-fri og sundt liv.

hovednæringsstoffer i en sund kost plan

Kroppen indeholder nogle minimumsregler ernæringsmæssige behov som burde være opfyldt hver dag. Her er standard tal for hver næringsstoffer til at hjælpe dig i evalueringen af ​​din daglige sund kost plan

Kulhydrater:. Du skal have 45-65% af dagligt indtag af kalorier fra kulhydrater. Bælgfrugter, bønner og korn er et par af de mulige kilder til kulhydrater. Husk at begrænse dit indtag af sukker fra slik eller andre søde produkt

Proteiner:. Du er nødt til at få 10 til 35% af kalorieindtag dagligt fra proteiner. Proteiner har både vegetabilske og animalske kilder. Bælgfrugter, mejeriprodukter og kød er eksempler på sådanne kilder

Fedt:. Du er nødt til at få 20 til 35% af det daglige indtag af kalorier fra fedt. Du skal imidlertid begrænse mættet indtag af fedt til 10%. Trans-fedt indtag bør aldrig overstige 1%.
Nødder og olier, såsom olivenolie, er de mulige kilder til gode fedtstoffer, mens mættet fedt findes i rødt kød, kokosolie, smør og fjerkræ. Trans-fedt kilder er cookies, kiks, og donuts blandt andre

Kolesterol:. Din daglige indtagelse af kolesterol bør aldrig gå ud over 300 milligram. Kroppen har en tilstrækkelig mængde af kolesterol til et velfungerende cellerne. Eventuelle ekstra kolesterol forbruges, vil resultere i fede indskud i dine arterier. Æg, kød, mejeriprodukter, fjerkræ og skaldyr er nogle fælles kolesterol kilder. Du bør gå meget let på disse, hvis ikke undgå dem helt

Fiber:. Kravet fiber for hver dag er forskellig i henhold til en persons køn. Fiberen indtagelse anbefales for hver dag er 30 til 38 g for hannerne og 21 til 25 gram for kvinder.

Grøntsager, havre og tørrede bønner er et par af de rige fiberkilder. Fiber hjælper med forebyggelse af forstoppelse og vedligeholdelse af sunde blodsukker og kolesteroltal

Tips om sund kost planer

Opt for mejeriprodukter:. Der er en misforståelse, at en person kun vil ende med en sund kost plan, hvis han skærer ud hver mejeri produkt fra sin kost. Men nogle mejeriprodukter er gode kilder til vitaminer og calcium og bør derfor funktionen i din sund kost plan. Brug skummetmælk, fedtfattig mælk eller sojamælk, hvis du ønsker at have den bedste spise plan

Go Green:. Selv om de fleste mennesker tror, ​​at en vegetarisk kost har noget at tilbyde, når det kommer til ernæring, en vegetarisk kost vil have mange lækre og sunde alternativer til de næringsstoffer, der tilbydes af kød sammen med andre indstillinger for ikke-vegetarer. Enhver kost bestående af friske grøntsager, nødder, frugter og andre fødevarer såsom tofu er ikke kun lækre, men en ideel mulighed for enhver sund kost plan. Hvis du er en hardcore ikke-vegetar, sikre, at du ikke tager overskydende kød og få dit kød indtag afbalanceret ud med tilstrækkelige grøntsager samt frisk frugt. At moderere kød indtag, indarbejde tofu eller kød erstatninger i din daglige kost
.