5 måder at arbejde gennem Eftermiddag nedturen

De tre o 'klokketime hits. Blot to timer tilbage af arbejdet for at opfylde et presserende deadline og mødes med en utilfreds kunde. Eller måske har du kørt ærinder alle dage, picking op i huset, og forberede til en familie weekend og ikke gøre tid til frokost. Du kan gøre det, hvis du har en lidt samle mig op af sukker og koffein. En kort gåtur til automaten eller køre gennem Starbucks vil kurere det!

Eftermiddagen afmatning kan være en hård ting at komme forbi, og for mange mennesker en hyppig årsag til at glide op med sund kost. Selv hvis du spiser afbalancerede sunde måltider resten af ​​dagen, kan det midt på eftermiddagen splurge sabotere mål og skabe en cyklus af at behøve et ryk hver dag. Sikker på, du får en kraftig stigning i energi fra en sodavand og slik bar eller lækker kaffe drink og wienerbrød, men det er kortvarige og kan forlade dig følelsen endnu mere drænet et par timer senere. Her er et par tips om, hvordan at gøre det gennem eftermiddagen nedturen for at afslutte din dag stærke:

1. Spis en velafbalanceret morgenmad med fiber og protein - Hvordan spise morgenmad påvirker din energi om eftermiddagen? Ganske lidt, faktisk. Mennesker, der spiser en solid morgenmad har mere konsistente energiniveau hele dagen og er mindre sulten senere på dagen. Havregryn med nødder og bær, et æg med hele korn toast, eller græsk yoghurt drysses hakkede mandler og frugt er et par Morgenmad indstillinger for at holde dig i gang.

2. Frokostpause Går lange perioder uden at spise gør det svært for selv de mest disciplinerede eater at træffe sunde valg. Skipping frokost eller gå mere end seks timer (mindre for nogle mennesker) uden at spise fører til et fald i blodsukkeret og energi, hvilket gør din krop ønsker at få fat noget til rådighed, der har hurtig energi, som regel i form af raffinerede kulhydrater som slik, slik, chips og sodavand.

3. Planlægger at have en sund snack Ligesom en afbalanceret morgenmad hjælper med at holde din energi niveauer konsekvent, have en sund eftermiddagen snack kan holde dig over, indtil middag, forhindrer dig i at overspisning eller snuppe en sodavand og slik bar. Prøv gulerødder med snor ost, et æble med jordnøddesmør eller hummus med rå grøntsager.

4. Tag en kort pause - Selv en pause så kort som fem minutter til at gå en tur, gøre lys stretching, eller lukke øjnene og bare trække vejret hjælper frigivelse afslappende hormoner til at lette stress og øge energien. Planlæg det som en aftale eller et møde i din kalender, og ikke springe det.

5. Catch 6-8 timer af ZZZZ s - Kom tilstrækkelig rolig søvn hjælper med at regulere din appetit og stofskifte. Endnu en nat på mindre end seks timers søvn kan øge dit ønske om fødevarer med højt indhold af fedt og sukker, og at du føler dig mere sulten end normalt. Det er din krops måde at gøre op for manglen på energi på grund af ikke nok shuteye
.