KOST er en fire-brev ord

Der er ord, vi kan lide at modvirke bruger. Særligt generende er de fire brev ord. En, der folk hader virkelig at bruge er "Kost" ord. Som en kendsgerning, forskning fra NPD Group viser, at i 2012, kun 23 procent af kvinderne siger, at de var på en diæt. Når kvinder blev undersøgt i 1992, sagde 34 procent de slankekure. Nu er dette er ikke til at sige folk ikke behøver at kost, men holdninger har ændret sig.

Merriam-Webster ordbog definerer slankekure som "et regime af spise og drikke sparsomt for at reducere sin vægt, til at gå på kur." Nu er der mange diæter-det Grapefrugt Diet, South Beach Diet, Vægt Watcher kost, Fast Diet, Kål Soup Diet, Chokolade Kost, og om og om. Forskere, der etablerede National Weight Control Registry (NWCR), der sporer vaner mere end 6.000 mennesker, der har mistet mindst 30 pounds og holdt det ud i mere end 12 måneder, fandt, at Dieters i gruppen er mest succesfulde fokus på slankekure plan, der virker bedst for dem. Sammenligning "shopping" og vedtagelse af planen, der arbejdede for en anden kan ikke være det bedste valg for dig.

I de seneste år, som angivet af NPD undersøgelse, mange har styret væk fra kost, nogle går ind for spise i moderate mængder --- en velkendt mantra fra The Nutrition Planner. Men hvad jeg virkelig mener, når jeg deler dette råd? Spise i moderation er ikke overspisning; det er at spise antallet af kalorier din krop har brug for at fungere ordentligt. Nu er antallet vil variere afhængigt af køn, alder og aktivitetsniveau. For eksempel, mænd og kvinder, som er meget aktive brug for flere kalorier end dem på samme alder, der er stillesiddende. Teenagere og studerende atleter har brug for flere kalorier til brændstof stadig voksende organer, der deltager i konkurrencesport.

Uanset om du vælger mådehold eller slankekure, det vigtigste er at forpligte sig til at justere din livsstil for en langsigtet vedvarende tilgang. De følgende tips vil hjælpe dig med at holde på vejen til en bedre du

• Start dagen med morgenmad; folk, der spiser morgenmad har tendens til at forbruge færre kalorier i løbet af dagen

• Spise hver tre til fire timer eller fem til seks gange om dagen; dette forhindrer dig i at blive så sulten, at du spiser, hvad du ser. Sult er en sikker måde at sabotere den bedste laid planen

• Drik masser af vand -Otte til ti glas om dagen vil holde dig hydreret. Tørst er en indikator for dehydrering, og nogle gange når du er tørstig, er det forveksles med sult. Hvis du kan lide mere smagfuld drikkevarer, det er okay også. Prøv at tilføje frosne druer, citron, lime, mynte eller agurk til dit vand. Sodavand med lav eller ingen kalorieindhold sødestoffer er også en god mulighed

• Spise protein med et kulhydrat vil hjælpe dig med at holde fuld længere. Nogle af mine favoritter omfatter mozzarella string ost og et æble; hummus og pita chips; møtrik Butters og hele korn crackers; og instant havregryn med solsikkefrø

• Sommeren er peak producere sæson og tid til grill. Nyd flavorful friske frugter og grøntsager, som vil øge din fiber indtagelse, hvilket gør du føler dig fuld

• Rene og tørre assorterede salat greens. Riv i bide stykker på størrelse og holder skål med klar-til-brug greens i køleskabet. Det er tidsbesparende og gør det ekstra let at tilberede en frisk salat

• Vælg side retter, der er lavere i kalorier. Prøv kartoffelsalat eller coleslaw med vinaigrette dressing i stedet for den traditionelle mayonnaise, creme fraiche eller salatdressing

• Til dessert, overveje engel mad kage med en topping af friske blåbær, hindbær eller jordbær

• Gøre slider-size bøffer til at skabe en del-kontrol option, der hjælper med at spare på kalorierne

• Vælg hjertelig hele korn boller og overveje en åben-ansigt burger serveret med en halv bolle

• Top din burger med frisk salsa, ristede svampe eller hakkede agurker eller pickles

• Har en plan, når de står med noget, der ikke er på din kost. For eksempel spiser halvdelen af ​​desserten for at undgå at fornærme værtinden. Hvis morgenmad omfatter hele korn vafler, erstatte frugt til sirup og smør

• Og sidst men ikke mindst, holde det i bevægelse! Hav det sjovt ved at spille i solen og sand, eller hvad med en venlig spil beachvolley for at balancegang

Take Away:? Du behøver ikke at gå på en streng diæt. Når du vælger dine måltider, så husk, at alle fødevarer og drikkevarer kan passe med mådehold og portion kontrol. Den plus faktor er du begår til at foretage ændringer for at leve et bedre liv
.