5 trin til at forbedre din søvn Hygiejne

Sleep hygiejne er det sæt af praksis en person forpligter sig til at sove godt om natten for at opretholde fuld opmærksomhed hele dagen, og chancerne er: Hvis du er en amerikansk, din søvn hygiejne er sandsynligvis dårlig. Dårlige vaner og praksis i løbet af dagen, aftenen og natten alle bidrager til vores vende og dreje hele natten timer og den deraf følgende træthed, der varer det meste af dagen. Dette skaber en ond cirkel af maskering søvnighed og kun at være delvist til stede på arbejdspladsen og på spil.

Men forbedre søvn hygiejne er ikke en kæmpemæssig opgave; Det er så simpelt som at forpligte sig til at ændre dine vaner, og derefter følge op på denne forpligtelse. Fra skære ned på lur til at tage sig at udøve tidligere på dagen, her er fem trin næsten alle kan foretage for at forbedre søvn hygiejne.

1. Kun Brug din seng til søvn og sex

For aldre, den eneste aktivitet, udover sex og sove der fandt sted i vores senge var den adstadigt praksis med at læse en bog. Efter tv blev opfundet, men alt det ændret. Det var ikke længe, ​​før folk begyndte at købe ekstra fjernsyn for flere værelser, og sundheds-skadelige praksis med at se tv i sengen blev født. Derfra kom allestedsnærværende brug af indbyrdes forbundne enheder i seng: Brombær, bærbare computere, smartphones, tabletter og lignende.

Selv om det kan være underholdende at tjekke Facebook lige før sengetid, har undersøgelser vist, at det vil forstyrre din søvn, når sengetid er nær. Så forpligte sig til kun at bruge din seng til søvn og sex for at bedre din søvn hygiejne, og du vil finde din hvile er lettere og mindre fitful. Mens du er ved det, skal du sørge for at gøre din madras et aktiv for din forbedrede søvn hygiejne, også. Mens Sleep antal senge er populære, en personlig Comfort Bed er også et godt valg, og giver bedre all-round værdi.

2. Stop Napping

Naps synes som en temmelig ligetil måde at indhente søvn, især hvis du har haft et par uslebne nætter søvn i træk. Napping har imidlertid vist, at afspore forsøg på at sove godt om natten. Napping i løbet af dagen vil forstyrre din døgnrytme – mønstre af vågne og sove, der hjælper os hvile om natten og holde sig vågen i løbet af dagen.

Din krop er følsom over for din adfærd på forskellige tidspunkter af dagen, og god søvn hygiejne kræver, at dagslys betyder, at det er tid til at være vågen og opmærksom, og mørke betyder det er tid til at gå til at sove.

3. Etablere en sove rutine og holde sig til det!

En måde at nemt hjælpe din naturlige døgnrytme er at etablere en søvn rutine og holde sig til det, uanset om du er på ferie eller nyde weekenden. Kom op på samme tidspunkt hver dag, og går i seng på samme tid hver aften vil dramatisk støtte din evne til at sove bedre og holde sig vågen lettere i løbet af dagen.

4. Undgå nikotin, koffein og alkohol

Nikotin og koffein er to meget populære stimulanser, der kan hjælpe kvikke dig op i løbet af dagen, men når du bruger dem nær sengetid, kan de gøre en god nats søvn næsten umuligt. Mens mange rygere føler, at en cigaret, før seng er en afslappende praksis vil stimulerende faktisk gøre din hjerne og krop mere opmærksomme, og koffein er en berygtet søvn stjæler.

Hvis du drikker koffein eller bruge nikotin-holdige produkter, aftage deres anvendelse ved middagstid, så din søvn ikke bliver for negativt påvirket. Ved hjælp af alkohol, mens det ikke virke som en stimulans i kroppen, er også en dårlig søvn hygiejne vane, fordi den måde kroppen metabolizes det under søvn forårsager vågenhed, sveden, og selv mareridt – som alle vil gøre at få en god nats søvn vanskeligere.

5. Motion Tidlig

Udøver regelmæssigt er en effektiv måde at forbedre din søvn hygiejne, fordi det resulterer i bedre søvn. Faktisk hårdere du træner, jo bedre du vil sove, fordi der synes at være en direkte sammenhæng mellem mængden af ​​fysisk anstrengelse og den deraf hvile din krop kræver at komme sig godt. Men motion bør foretages tidligt på dagen at være så behjælpelige som muligt.

Selv om det er rigtigt, at udøve enhver tid vil trætte dig ud og hjælp søvn, de umiddelbare virkninger af motion faktisk puste nyt liv dig og gøre sovende vanskeligere. På grund af denne virkelighed, er det bedst at udøve tidligt, så med den tid, nat ruller rundt, virkningerne af motion, der gør dig mere vågen og opmærksom har slidt, så du en bedre nattesøvn.

Få en bedre nattesøvn og fylde dine dage med energi og vågenhed ved at forbedre din søvn hygiejne med disse fem trin
.