Må ikke Lad stress Kør dit liv

Stress beskytter dig, når du er i fare, hjælper du anledning til udfordringer, og skærper din koncentration, når det er tid til at fokusere. Lyder det som dig, når du er stresset? For mange er svaret nej! Når du arbejder den måde, det har betydet, at, kan stress være meget produktive. Men når stress er kronisk, er det ikke tjener dig og kan virkelig tage en vejafgift på dit helbred, der påvirker søvn, humør, koncentration, immun funktion og blodtryk samt mange andre biologiske processer. Når stress føles som det er at få ud af hånden, er det tid til at tage nogle skridt til at få det tilbage under kontrol

Her et par strategier til at hjælpe dig at gøre netop det:.

• Set prioriteter. Lav en "to-do" liste over de ting i dit liv, der skal sørge for og sætte dem i rækkefølge, begyndende med elementer, der skal udføres først. Ved at bruge din tid til at få de store forpligtelser af vejen, vil du føle dig mere produktiv og endda tilfreds ved at krydse de store ting fra din liste. Prioritering vil også hjælpe med at holde dit fokus væk fra trivia, der æder din tid

• Bede om hjælp. Du er ikke alene! Alle har visse tidspunkter, der er mere hektiske end andre. Der er intet galt med at bede om hjælp. Tag et kig på din liste og se, for eksempel, hvis der er noget, der kan uddelegeres til en anden

• Tidsplan for fornøjelse. Når tænker om dine prioriteter er det vigtigt at medtage aktiviteter, der hjælper dig slippe lidt damp. Disse kan omfatte hobbyer, som du finder afslappende, spille en sport, få en massage, eller ser en film. Det er nemt at lade afslappende aktiviteter falder ved Vejen, men i det lange løb, kan disse være lige så vigtig som enhver anden forpligtelse. Deltager i en afslappende aktivitet, du nyder, vil i det mindste, give din krop en stress-fri pause og kan reducere din puls, langsom din ånde, og berolige dig ned, hvilket giver dig mange positive sundhedsmæssige fordele som lavere blodtryk og øget immunfunktionen. [1]

• Skift din menu. Sunde spisevaner er en del af lav-stress levende. Håndtering af dine kost valg vil bidrage til at reducere stress og øge din generelle velbefindende. Nogle mennesker spiser dårligt, når de er stressede, og som et resultat er mere stressede på grund af virkningerne af usunde spise. Hvis dette er tilfældet for dig (eller måske begge), at foretage små ændringer - som undersøgelser har vist - ligesom faldende sukker, koffein eller alkohol kan hjælpe med at gøre dig mere immun overfor stress

• Du må ikke sjuske med søvn. Stress reducerer også mængden og kvaliteten af ​​søvn du får. Byg et "power ned time" i din aften, når du slukker elektronikken og gøre noget beroligende som at drikke en kop kamille te eller læse en bog en time før sengetid

• Få et træk på. Center for Disease Control anbefaler 150 minutter om ugen (30 minutter om dagen) af moderat intensitet aerob og muskel-styrke aktivitet. Motion forbedrer dit humør ved at slippe "feel-good" kemikalier i din hjerne, og dermed reducere stress

• Afslapning øvelser. Øv afslapning strategier på en regelmæssig basis. Disse kan være korte meditationer, åndedrætsøvelser, muskel afslapning strategier, eller visualiseringer. Jeg tilbyder nogle meget brugervenlige eksempler på disse i min bog Stage Klatring: den korteste vej til din højeste potentiale

Der er mange værktøjer til at bruge til at få din stress under kontrol.. Begynd bare ved at prøve nogle af dem, der taler til dig, og snart vil du ikke længere være at lade stress køre dit liv Salg

Referencer:!

1. McEwen, B. S. (2002). Slutningen af ​​stress, som vi kender det. .. Washington, DC: Joseph Henry Tryk