Simple Men Savvy Moves for hjertesundhed

I denne måned handler det om hjerter, kærlighed og tilføje lidt TLC til din hverdag. Februar er American Heart måned. Måneden er dedikeret til at køre opmærksomhed omkring hjertesygdomme, eller kardiovaskulær sygdom (CVD). Disse er de vigtigste årsager til mange sundhedsrelaterede problemer, der kan ikke kun påvirke din evne til at arbejde, men påvirke din generelle livskvalitet.

Det er vigtigt at vide, at nogle af de udsatte faktorer til hjertesundhed spørgsmål omfatter dårlig kost, overvægt og manglende fysisk aktivitet. For at sikre, at du er på rette vej til at forbedre eller opretholde et sundere hjerte vise dig lidt kærlighed ved at følge nogle af disse anbefalede justeringer for at forbedre din kost ved at styre dine portioner og opholder sig aktive:

Forbedre din kost

• Start dagen med en fedtfattig morgenmad. Prøv disse enkle idéer:

- I elektrisk blender proces ¼ til ½ cup Vitaminwater nul, 1 6-oz. karton græsk stil yoghurt, og ½ kop friske eller frosne frugter til at gøre en frugt smoothie

-.. Spread ristet multi-grain vaffel med 1 spsk jordnøddesmør

- Top havregryn med hakkede æble, rosiner eller 1 spsk hakkede valnødder.

• Spise hver tre til fire timer eller fem til seks gange om dagen; dette forhindrer dig i at blive for sulten

• Ophold hydreret, drikke masser af vand -Otte til ti glas om dagen vil holde dig hydreret. Hvis du er på udkig efter fugtgivende muligheder i tillæg til vand, så prøv flavored sorter såsom vitamin vand nul eller mousserende vand. Vigtigst huske, at alle drikkevarer hydrat. Tørst er en indikator for dehydrering og nogle gange tørst er forveksles med sult

• Medtag mere fiber i din kost, såsom hele korn brød og korn, bønner, bælgfrugter og nødder. Højere fiber vil hjælpe med at hjælpe du føler dig fuld

• Omfatte flere grøntsager og frugter-disse også vil hjælpe fylde dig op og ikke ud.

Administrer Vægt med Højreklik størrelse dele Salg

Det er vigtigt at have et godt forhold til mad, så min mantra er "alle fødevarer og drikkevarer kan passe ind i en afbalanceret kost i moderate mængder." Nedenfor er nogle retningslinjer for at hjælpe dig med at holde portion kontrol i tankerne, og nogle produkter, der kan hjælpe du gøre det

• Vælg 3-oz. portioner af magert kød, fisk eller fjerkræ. Dette er en tjener på størrelse med et spil kort

• Til frugt og grøntsager, overveje en del om størrelsen af ​​en baseball. Hvis du kan lide avocado, gå til den ene halvdel af et medium avocado

• Portioner for korn, bønner og bælgfrugter skal sammenligne med størrelsen af ​​en voksen næve

• Drikkevarer også komme i perfekt-portioned størrelser. Coca-Cola har mini-dåser til rådighed på ca. 7,5 oz.

Keep It Moving

Regelmæssig fysisk aktivitet og motion kan have langsigtede positive effekter sammen med at reducere risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdom. Ved at få din krop i bevægelse, kan du forbedre kontrol over din vægt, bekæmpe hjertesygdomme, øge din energi og humør, mindske stress og forbedre dit sexliv.

Planlægning af tid til at udøve i din kalender, vil hjælpe med at gøre det en del af din standard daglige rutine. Hvis du ikke kan afsætte en 30 til 45-minutters blok af tid, gøre flere 5-10-minutters segmenter dagligt. Det buddy-systemet fungerer godt her-have en ven om bord, vil hjælpe med at holde dig både motiveret og på opgaven

Take Away:. Fokus på hjerte sundhed i denne måned. Begynd at gøre livslang ændringer i dine livsstilsvalg og vise lidt kærlighed til dit hjerte, og dem, du holder af omkring dig
.