Hvordan du tabe mave fedt - rette tilgang til en fladere mave

Vægttabet er én ting, men der er en mere konkret spørgsmål, at en masse mennesker har: Hvordan tabe mave fedt? alle forskellige slags hemmeligheder, hints, tips og teknikker er blevet lagt frem; nogle af kvalificerede læger og andre af folk, der ikke har nogen reel forståelse af problemet. Med andre ord kan det være svært at lære, hvad sandheden er om at miste maven fedt. Ikke at bekymre dig, vil vi tage et kig på, hvad der er sandt, og få dig godt på vej til en fladere mave.

Lad os se det i øjnene, en flad, fast mave er betragte som et sikkert tegn på sex appeal. Men medicinsk forskning har også vist, at komme af abdominal fedt er en stærk indikation af en længere, sundere liv. Se, selvom du er sikkert klar over, at udførelsen for meget fedt på kroppen er ikke godt for dig, hvor du bærer den har en effekt på dit helbred. Dem, der har mest fedt i deres underliv har øget risiko for diabetes, hjertesygdomme og andre betingelser end dem, der har ekstra fedt i deres lår, hofter og balder.

Det er ikke til at chokere nogen at høre, at den bedste måde at tabe mave fedt er ved at spise rigtigt og regelmæssig motion. Plus, er der en stadig stigende mængde data at påpege, at den hurtigste måde at slippe af med fedt omkring maven er ved at kombinere aerob motion og vægttræning.

En særlig undersøgelse holdes sporet af tredive overvægtige kvinder i en periode på seks måneder. Hver fik tildelt en af ​​følgende tre grupper: aerob træning, kombineret motion, eller kontrolgruppen. Den første gruppe gjorde en 60 minutter cardio træning for seks dage om ugen. Den anden gruppe gjorde cardio øvelser tre dage om ugen og styrketræning tre dage om ugen (vekslende dage for hver). Kontrolgruppen foretaget nogen ændringer.

Efter seks måneders undersøgelse periode var forbi, forskerne havde deres resultater. Kvinderne i aerobe motion eneste gruppe havde mistet 23 cm af subkutant fedt i deres underliv; ikke dårligt. Men den gruppe, der kombinerede cardio og vægt træning mistet tæt på 62 cm, næsten tredobbelt størrelsen af ​​den eneste aerobe gruppe! Da det kom til at måle visceralt fedt i maven, var der en markant forbedring samt. Når den aerobe gruppe tabt 82 cm, den kombinerede tabt 93 cm. Som forventet kontrolgruppen viste ingen statistisk forandring.

Hvad betyder denne forskning betyder for dem, der ønsker at slippe af med deres mave fedt? Det betyder, at de har brug for at komme i gang. Men motion hårdere er kun en del af det større billede. Du skal også udvise smartere. I dette tilfælde, betyder skiftevis dages aerob træning med dage, hvor man fokuserer på vægttræning. Men den virkelige nøgle er ikke kun motion, det brænder flere kalorier end du tage i.

For at sænke din samlede kropsfedt, og dermed en slasket mave, du har brug for til højre, også. Den vigtigste ting, du skal være i stand til at gøre, er at vedligeholde din muskelmasse, kræver dette protein. Så 20% til 30%, bør komme fra overvejende sunde fedtstoffer. Endelig kan resten af ​​din kost afrundes med kulhydrater. Igen, at huske at spise færre kalorier, end du er i stand til at brænde
.