*** 7 Værktøjer til Umiddelbar Stress Reduktion

Stress refererer til den fysiske, følelsesmæssige og mentale respons, når de står omstændigheder, der kræver justering for at opretholde balancen. Vigtigere, hvordan man kan frigøre og lindre stress og leve et sundt afbalanceret liv

stress respons, også kendt som flyvning eller kampen svar?; aktiverer det sympatiske nervesystem ved at frigive adrenalin og noradrenalin. Centralnervesystemet udløser mange ufrivillige ændringer i det menneskelige legeme; korttidshukommelse, papillære dilations, øge hjertefrekvensen, nedsætter sekretion af fordøjelsesenzymer, og øger frigivelse af glucose. Stress kan være en afslappet eller medvirkende faktor til stort set alle større sygdom, fordi kronisk stress kan sænke immunitet.

Kroppen er en utrolig maskine, med indbygget feedback-sløjfe. Det parasympatiske nervesystem aktiveres af neurotransmitteren acetylcholin. Når parasympatiske system aktiveres under afslappede forhold, naturligvis tilbage kroppen til homeostase, bremse puls og vejrtrækning, faldende blodtryk, faldende blodtilførslen til skeletmuskler og øge fordøjelseskanalen aktivitet. Dette omtales som resten – og – . hvile-system

Healing, på det fysiske, mentale og følelsesmæssige plan sker i resten-og-hvile cyklus.
Træk vejret dybt

Den nemmeste skridt er at første tilbagevenden til din ånde.   ; Dybt, fuld vejrtrækning reducerer mange af de symptomer udløst af stress. Øve vejrtrækning teknikker:

Udgivelser toksiner fra kroppen
Forøger bevidsthed, koncentration og kontrol
Øger kontrol for fysisk og mental balance
Reducerer angst
uddyber afslapning for sindet og krop
Giver optimal iltning af vores celler
Pumper sygdommen-kampene lymfeknuder gennem vores lymfesystemet og returnere veneblod til vores lunger og hjerte
Fremmer sundheden for vores indre organer og tænder vores stress-sprænge parasympatiske nervesystem.

Praksis kropsbevidsthed

Kroppen giver også et væld af oplysninger, hvis vi er opmærksomme. Tag dig tid til rent faktisk at føle din krop – . din hud, muskler, fascia, organer, og knogler En prøve kropsscanning praksis, start lagde sig på ryggen, praktisere den fokuserede ånde. Starter ved tæerne og bevæger sig opad til dit hoved, på inhalerer blødgøre og dybt slappe af og på udånder løsladelse nogen spænding. Indånder, fokusere på dine fødder, udånder og give slip på enhver spænding. På næste inhalere flytte din bevidsthed til dine ben, udånder frigivelse. Flyt i hele din krop, din balder, ryg, skuldre, arme, hals og hoved. Være opmærksomme på eventuelle tæthed, stivhed eller spændinger. Tæthed eller ubehag i din krop kan afhjælpes ved at registrere det specifikke område og lade åndedrættet til at engagere og aktivere de væv, organer, væsker, knogler og energier i området.

Modtag en massage

“ Biologiske sker ændringer som følge af selv en enkelt session af massage &"; – Mark Hyman Rappaport, MD, professor og ledende forsker af en National Institutes of Health (NIH) undersøgelse om massage og dens positive indvirkning på immunitet.

En af vores basale menneskelige behov er touch, og massage tilbyder healing gavn for berøring. Folk kommer i til en massage ømme og understregede fra deres dag-til-dag liv. Massage virker mirakler. Folk forlader glad og afslappet
!
Ophold hydreret
Alle kendte former for liv på denne planet er helt afhængige af vand. Til at fungere ordentligt, den menneskelige krop kræver mellem to og syv liter vand om dagen for at undgå dehydrering; det nøjagtige beløb afhænger af aktivitetsniveau, temperatur, luftfugtighed og andre faktorer.

Den gennemsnitlige menneskelige krop består af ca. 70% vand. Det er ingen overdrivelse så at sige, at vand er “ basis af vitalitet og lang levetid &" ;. Efter alt, vand udgør 82% af dit blod, 75% af dine muskler, 25% af din knogle, og 76% af din hjerne væv!

Og opholder sig godt hydreret holder alle dine vitale organer summende langs, hjælper med at forskønne din hud, smøre dine led, og øge din energi niveauer. Tilsæt en helt glas vand til din dag, helst tidligt om morgenen. Faktisk, hvis du er i stand til at forbruge 16 ounces om morgenen på tom mave, du &'; ll få den uforlignelige fordel for en daglig tidligt om morgenen detox. Og du &'; ll mærke en forskel så tidligt som dag  !; Måske kan du medbringe en stor flaske til at sidde på dit skrivebord og nippe det i løbet af dagen, eller find et andet middel til H2O levering, der virker for dig. Men hvis du aren &'; t drikke nok, don &'; t starter ud forsøger at drikke en gallon på én gang. Den vandt &';. T arbejde Prøv et glas om dagen, og se, hvordan det føles at du

Rejuvenating SLEEP
kræves Sund søvn for at leve sundt. Kig rundt de mennesker omkring dig, hvor mange der er trætte og udmattede. Søvnmangel og søvn gæld forårsager følelse ned, apatisk, irritabel, og /eller tab af koncentration. Søvn holder vores mentale ligevægt. Søvn er nødvendig for regenerering af celler i hele kroppen er det vigtigste og mest hurtigt ramte er hjernecellerne.

Kom bare den rigtige mængde for dig opnås bedst, når du indstiller scenen for en god nat &'; s søvn – slukke for computeren og tv mindst en time før sengetid, dekomprimere med en god bog og nogle te eller nogle meditation og et varmt brusebad, og forsøge at klare dit sind. Forhåbentlig du &'; ll har fået en vis bevægelse i løbet af dagen, som altid hjælper dig med at sove bedre om natten

holdning af taknemmelighed
Opret en GRADITUDE tidsskrift. Pick tre kategorier. Nogle eksempler er arbejde /karriere, familie, penge, realisering, mad eller motion valg; listen er uendelig. Keep it simple, når du begynder, er det forbløffende, hvordan din taknemmelighed liste udvider

Kassekladde eksempel:.

1. Jeg er taknemmelig, vi delte en middag som en familie og havde en dejlig samtale.
   
2. Jeg er taknemmelig for at gå med min ven i dag.
   
3. Jeg er taknemmelig for regnen til at vande min have.
   

   Sunde relationer
   Nej har nogensinde opnået optimal sundhed helt alene. Vi er en social art, og vi har brug andre omkring os for support, fællesskab, vejledning og ansvarlighed.
   Forskning viser, at gode, stærke relationer simpelthen holde os sunde. De holder stress i skak og dermed forhindre sygdomme anlagt den ved stress. Sunde relationer er endnu vigtigere, at spise dit anbefalede krav om greens hver dag
   

   Hvis du har brug for ekstra støtte, stifte bekendtskab med en sundheds- coach. &Nbsp!; Din første samtale indeholder ingen forpligtelse, men du vil få en sådan klarhed om din nuværende situation fra starten. Du &'; ll begynde at forstå de faktorer, der får i vejen, og du &'; ll se stien til sundhed og velvære ud over, hvad du forestillede. Jeg har specialiseret mig i at hjælpe dig med at oprette et simpelt liv, rigelige, og jeg er en del af et stort netværk af professionelle uddannede gennem Institut for Integrativ Ernæring der specialiserer sig i mange forskellige områder. Der &'; s sundhed coach, som er lige noget for dig. Efter din konsultation, du &'; ll vide, hvem der bedst kan hjælpe dig
    !;