3 måder at Curb stress-induceret Food Cravings

Det &'; s været en lang dag. Du &'; re stresset og træt. Du &'; ve fik intet tilbage, og du bare vil have en belønning. For at give dig selv en godbid, du når til en sodavand, en cookie, eller at pose chips – eller, måske, alle de ovennævnte i træk. Der &'; s bio-kemisk grund, du gør dette, men desværre, at momentan glæde kun kommer til at øge din trang, mens du gør lidt for at dæmpe din stress – og du &'; ll tage på i vægt, hvilket kan tilføje til din stress. I denne artikel, vi &'; ll udforske tre måder at bremse den onde cirkel af stress-induceret mad cravings på en måde, der er dybt afslappende, behagelig og givende

Nu sukkerholdige, stivelsesholdige, fede og salt. fødevarer, du nå til bliver kaldt “ hyperpalatables &"; i fødevarer-afhængighed-tale. Hyperpalatables stimulere ldquo &; dopamin &"; (god-fornemmelse hjerne kemikalie) belønning centre i din hjerne. Men spise mere hyperpalatable fødevarer faktisk sænker antallet og lydhørhed af disse dopaminreceptorer. Dette fører dig til at spise mere, og mere for at få den samme gode følelse “. Dopamin effekt &"; Med andre ord, jo mere du spiser af disse fødevarer, jo mere du tørster dem.

Føj stress til ligningen og situationen eskalerer. Stresshormoner øger cravings og stimulere fedt oplagring af alle de ekstra kalorier. , Forskning viser desuden, at efter stressende aktiviteter eller under forhold med stress, vil du have meget lavere viljestyrke til at sige “ Nej &"; til disse fødevarer, selvom du ved, at de aren &';. t gøre dig noget godt

For eksempel, tænk på hvordan du føler efter en lang dag. Måske du &'; ve været der beskæftiger sig med skrigende børn, der er involveret i spændte forhandlinger involveret i et bittert argument, ramt med en strøm af afvisninger i din salgsindsats, eller på den modtagende ende af nogle dårlige nyheder. I det øjeblik, du bare don &'; t har energi til at foretage et klogt valg – din modstand og god dømmekraft er kompromitteret. Vil du have en belønning. Du vil komfort. Du ønsker at dulme selv.

Mange af os nå til hyperpalatable komfort fødevarer på disse tidspunkter. Jo mere vi gør det, jo stærkere den vane bliver. Endnu, det &'; s vigtigt at bemærke, at dette blot er en vane. Det er noget, vi kan ændre

Men når du &';. Re i denne tilstand af stress, det &'; s ikke vil gøre meget godt at fortælle dig ikke at spise disse fødevarer. Igen, du bare don &'; t har modstanden eller viljestyrke på det tidspunkt. Så hvad kan du gøre

Her er tre ting, du kan gøre, som direkte påvirker belønning centre i din hjerne, hvilket øger din dopamin niveauer og receptorer —? Uden kalorier. Endnu vigtigere, alle tre er overraskende let at gøre, især når de bliver din nye, go-to vaner. Alle tre vil hjælpe dig med at slappe mere dybt og føler sig bedre fast, mens bremse din trang.

1. Meditation

Nyere forskning på meditation viser, at regelmæssig praksis øger dopamin produktion med op til 65 procent og naturligt reducerer impulsivitet og cravings. Desuden meditationspraksis øger størrelsen af ​​hjerneregioner forbundet med at observere tanker, følelser og adfærd, der vejer alternativer, og gøre kloge beslutninger.

Meditation øger vores evne til at give slip på, hvad der ikke længere tjener os, så vi kan fokusere på, hvad der gør. Ikke kun det, meditation er super-afslappende og fører til frigivelse af de gode-følelse hjernen kemikalier kaldet endorfiner (såsom dopamin og serotonin)

Nu, hvis du don &';. T har meget erfaring meditere, du kan finde det udfordrende at guide din opmærksomhed ind i en meditativ tilstand, når du &'; re stresset eller træt. I så fald kan en guidet meditation gøre det trick. Alt du skal gøre er at tænde for lyden, lukke øjnene og følge med. Pretty snart du &'; ll blive belønnet med en langt bedre tilstand

2.. Omega 3 essentielle fedtsyrer

Supplere din kost med “ Omega 3 fedtsyrer &"; som findes i koldtvands fisk, såsom laks eller torsk, er en anden nem måde at imødegå virkningerne af stress og mad cravings. Omega 3 fedtsyrer har vist sig at øge dopaminreceptorer i hjernen, øge produktionen af ​​serotonin, og øge Brain-Derived neurotropisk faktor (BDNF), som stimulerer hukommelse, forøger hjernens cellevækst, og nedsætter angst og depression. Omega 3 fedtsyrer også hjælpe med at vokse de dele af din hjerne er forbundet med ro kontrol over dine tanker og adfærd. Spise koldt vand fisk eller supplere med fiskeolie er let at gøre og relativt billig.

3. Moderat motion

Motion er en tredje handling, der øger BDNF, øger dopaminreceptorer i hjernen, stimulerer frontallapperne af din hjerne forbundet med at gøre gode beslutninger, og indleder en naturlig afslapning svar, når du er færdig . Med andre ord, vil din krop naturligt slappe af efter du motion, uden at du selv tænke over det. Efter træning, er din krop og hjerne også stimuleres til at regenerere, effektivt modvirke aldringsprocesser, der accelereres af stress. Derudover er du &'; ll brænde fra nogle af, at fedt fra tidligere trang cyklusser

Bedst af alt, motion gør ikke &';. T nødt til at være intens til at gøre det trick. Hvis du tage regelmæssige pauser for at få op og flytte, selv for 5 minutter ad gangen, du &'; ll indlede nogle positive forandringer. Under en daglig gåtur til det punkt, hvor du føler dig selv at trække vejret dybt, er en fantastisk måde at give dig selv en pause og få de magtfulde motion effekter. Vigtigst er det, hvis du træner på en måde, du nyder, du er meget mere tilbøjelige til at gøre det regelmæssigt – som er den virkelige nøgle

Begynd med en af ​​disse tre aktioner, og du &';. Ll begynde at lavere din stress og dine cravings, og samtidig være belønnet med god følelse neurochemistry. . Kombinere dem alle, og du &'; ll ændre dit liv

Foreslået læsning: 7 Ways Seniorer kan få ud af depression
.