*** Cortisol, stresshormonet

Alt hvad vi gør, har konsekvenser. Hvad vi gør eller don &'; t gøre, hvad vi siger eller don &'; t sige … og ja, hvad vi spiser og drikker eller don &'; t spise og drikke gør en forskel. Ikke alene har de valg, vi gør indflydelse på kvaliteten af ​​vores liv, de også påvirke tilstanden af ​​vores kroppe.

Graden af ​​vores fysiske aktivitet, dybden af ​​vores relationer og den opmærksomhed, vi betaler til vores kost kan har varige konsekvenser for, hvordan sunde og glade vi er. Uset og ofte helt glemt af os, hvis vi &'; re selv opmærksom på dem i første omgang, hormoner lydløst arbejde deres magi eller ødelæggelse i vores kroppe. Når vores kroppe arbejder på deres bedste, i høj grad det &';.? S på grund af det faktum, at vores hormoner er balanceret eller i sync

Vidste du, at hormoner er nøglen til vores velfærd

Hormoner påvirke vores tanker, følelser, følelser og fysiske velvære. Når der &'; s en ubalance, selv om det &'; s bare en hormon gået galt, kan symptomerne begynder spiring som nyt græsfrø på den syvende dag. Ofte er de &'; re vidtrækkende og kan synes at være helt uden, at bidrage til fejldiagnoser og forkert foreskrevne behandlinger, der kan forværre vores problemer

Vi har fire endokrine kirtler – skjoldbruskkirtlen, bugspytkirtlen, æggestokke /testikler og binyrer – der producerer hormoner på forlangende. Det er den sidstnævnte, vores binyrer, som er ansvarlige for adrenalin (alias adrenalin), aldosteron og kortisol. . Bogføre menopause, vores binyrer også producere østrogen og progesteron, omend på reducerede niveauer

Cortisol regulerer stofskiftet af proteiner, kulhydrater og fedt, reducerer vores immunsystem &'; s inflammatorisk respons, og afbalancerer virkningerne af insulin, som er ansvarlig for at nedbryde glukose til energi, holder vores blodtryk i skak og vedligeholder kardiovaskulær funktion. Alle disse er af afgørende betydning, så det &'; s nemt at se, hvordan en ubalance i cortisol niveauer kan skabe ravage med vores velvære og sundhed

Vi &';. Re alle kabelforbundet til at reagere forskelligt på stress, så cortisol sekretion varierer mellem individer

Ved stress I &';. m ikke bare henvise til pludselige, intens, liv ændre eller true situationer som død af en elsket en, tab af et job, en alvorlig ulykke eller sygdom. Stress i vores kroppe, især i vores moderne verden er også skabt af almindelige, daglige problemer, smålige irritationsmomenter, dårlige spisevaner, manglende motion, økonomisk pres, vanskeligheder hæve børn, udsættelse for miljømæssige toksiner, og mange andre verdslige og nemt overset årsager.

Små stigninger i kortisol i korte perioder har mange positive og nødvendige effekter i vores kroppe. Kortvarigt rejst kortisol kan skabe et hurtigt briste af energi til overlevelse grunde, lavere følsomhed over for smerte, øge hukommelsesfunktion, øge immunitet og hjælpe med at opretholde homøostase (vores krop &'; s evne til fysiologisk regulere dens indre miljø) i vores kroppe
<. p> Men når niveauet af dette hormon er rejst endda lidt for længere perioder, eller for meget cortisol gentagne gange fremstillet, er resultaterne langt fra ønskelig. Vi kan hæmmes kognitive evner, forhøjet blodtryk, nedsat muskelmasse og knogletæthed, sænket immunitet, aftog sårheling, blodsukker ubalancer som hyper og hypoglykæmi, undertrykt thyreoideafunktion, øget abdominal fedt bidrager til forhøjet risiko for hjertesygdomme, diabetes, slagtilfælde, metabolisk syndrom og Cushing &'; s syndrom

For at opretholde et sundt niveau af kortisol er det vigtigt, at vi lærer at slappe

Vores forfader &';.. s cortisol niveauer blev typisk hævet, når de blev truet fysisk, og denne reaktion skete lejlighedsvis for korte ryk. Dette “ kæmp eller flygt &"; reaktion satte dem i stand til at afværge faren, hvorefter deres kroppe tilbage til normale cortisol niveauer, når de var sikkert igen.

Fordi vi lever i en meget stressende, problematisk, intens og udfordrende verden i dag, vores kamp eller flugt reaktion oftere rejst. Hos nogle mennesker er det &'; s konstant aktiveret eller permanent opretholdes, hvilket kan føre til binyretræthed. På dette tidspunkt syge ofte kan &'; t arbejde og selv simple aktiviteter bære dem ud til det punkt, de er nødt til at stoppe og hvile. Mange gange denne nedadgående spiral slutter med dem bliver diagnosticeret med kronisk træthedssyndrom eller fibromyalgi.

Efter flyvning eller kampen svar fra vores kroppe er aktiveret, og vores cortisol niveauer er rejst, skal vi være i stand til bevidst omsætning på vores krop &'; s afslapning svar. Mastering afspændingsteknikker som guidede billedsprog, åndedrætsøvelser, yoga, meditation, motion, selv- hypnose, gentagne bevægelser, og journalføring er afgørende for vores velbefindende. Selv aktiviteter, vi nyder såsom havearbejde, spille et musikinstrument, maleri, gå vores hund, højt sang, have sex og lytte til musik kan have uhyre gavnlige virkninger på vores stress-niveau.

Med koncentration og praksis, det &' ; s endda muligt at forhindre, at vores kroppe reagerer på stress i første omgang

Dette er selvfølgelig, vandt &';! t ske natten. Men at reducere eventuelle beløb af stress, eller forkorte dens varighed, er at foretrække at lade det fortsætte med at hærge vores kroppe og negativt påvirke vores liv. Tag det første skridt, og vælg en af ​​de teknikker eller aktiviteter, der er nævnt ovenfor, og begynde at gennemføre det i dag.

Hvis du har ideer til utraditionelle stress relievers eller produktive stress management teknikker, skal du sørge for at dele dem med mig. Og husk at slappe af og nyde dig selv
 !;