15 Sunde n nemme måder at øge dit stofskifte

15 Sunde og nemme måder at øge dit stofskifte

Hvad er stofskifte? I den simpleste form, Metabolic Rate, hvormed din krop forbrænder kalorier. Meget få mennesker har en hurtig stofskifte, og overvægtige personer har generelt langsomme stofskifte. Dog vil et hurtigere stofskifte gør det muligt at tabe mere vægt end din ven, selvom du både har samme aktivitetsniveau, kost og vægt. Den store ting er, at jeg listet 15 måder at øge dit stofskifte!

1. Spise "Break - Fast" Når du går til at sove om natten, du er i det væsentlige faster hele natten og din krop sinker dets metabolisme. Det er vigtigt at kickstarte dit stofskifte asap. Undersøgelser viser, at mennesker, der spiser morgenmad dagligt en tendens til ikke spise for meget senere på dagen. Hvis jeg nogensinde finde nogen, der gør ikke få gode resultater i boot camp dens normalt, fordi de springer morgenmad og nogle gange venter 5 eller 6 timer, indtil de spiser deres første måltid. Kort sagt … "Springe Morgenmad ... Hvis du ønsker at være fedt".

2. Spis fire til seks små måltider (eller sunde snacks) en dag.

Din krop forbrænder kalorier fordøje mad, nogle fødevarer som selleri har "negative kalorier", fordi de tager flere kalorier at fordøje end de indeholder. Små måltider vil holde dig mæt, stop sult signaler og overspisning. Din krop vil ikke gå i sult-tilstand, når du spiser hyppige måltider og vil brænde flere kalorier.

3. Løft vægte Styrketræning

eller tage op styrketræning 2 til 4 gange om ugen. Din hvile stofskifte vil stige i et par timer efter styrketræning. Muskel bruger også flere kalorier i hvile end fedt, erstatte 10 pounds af fedt med 10 pounds af muskler og du kan brænde en ekstra 100 kalorier om dagen. Det lyder måske ikke af så meget, men det er 10 pounds et år, der ikke ender på din kærlighed håndtag.

4. Drik Vand (Især koldt vand)

Drikkevand vil øge stofskiftet. Drikke koldt vand vil gøre din krop forbrænder kalorier til at hæve din kropstemperatur. Hvis du drikker mellem 6 og 8 glas vand om dagen, du kunne brænde yderligere 10 pounds et år.

5. Medtag protein i din kost

Kroppen forbrænder flere kalorier fordøje protein end sukker eller kulhydrater. Protein hjælper også bygge brændstof brændende muskler. Nogensinde har lyst til et måltid var ikke komplet uden nogle kød? Det er mere end bare smagen. Kød eller protein, såsom bønner eller mejeri gøre din krop sende "Jeg udstoppet" -signal.

6. Vitaminer og Mineraler

Hver celle i din krop forbrænder mad energi til at vedligeholde dine kropslige processer. De kemiske processer, der konverterer fødevarer til energi kræver vitaminer og mineraler. Hold denne kemiske proces fungerer effektivt ved at spise næringsrige frugter og grøntsager. Det er ikke en dårlig idé at tage en daglig multivitamin enten bare i tilfælde. Nogle læger kan sige, at du ikke behøver at … jeg siger du gør, fordi jeg sjældent mødes med nogen, der spiser helt perfekt hver eneste dag, men tager overskydende vitaminer er ikke en god idé enten selv

7.. Holde din krop Flytning

Regelmæssig fysisk aktivitet bør være en del af enhver sund livsstil. Selv hvis du har en ugentlig motion program, vil din kroppens stofskifte bremse ned, hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen. Komme i gang, tage trappen, cykle eller gå til arbejde, gå en frokosttid gåtur. Tag en pause i mindst et par minutter hver time og flytte.

8. Få en masse Sun

Undersøgelser viser, at det at være ude i solen kan øge dit stofskifte. Normalt mennesker er slankere i varmere omgivelser. Udnyt solen, når vi har det.

9. Reducere stress

Stress forårsager kroppen til at frigive hormonet cortisol, som hjælper med at nedbryde protein til glukose. Din krop derefter vender denne overskydende glukose til fedt og gemmer det i dig mave. Cortisol konkurrerer med dehydroepiandrosteron som er nødvendig for et sundt stofskifte. Cortisol reducerer også hormoner, der er nødvendige for muskel produktion og libido.

10. Drik grøn te eller Oolong Tea

Undersøgelser viste, at mænd og kvinder, der drak grøn te med koffein brændt flere kalorier end dem, der ikke gjorde. Lignende resultater er blevet fundet for oolong te. Koffeinindholdet er normalt mindre end halvdelen af ​​kaffe. Grøn te indeholder hvad der er kendt som EGCG s, som er en af ​​de mest potente antioxidanter i verden. Udover at brænde flere kalorier det kan gøre underværker for dit helbred.

11. Spice It Up

Spicy fødevarer øge stofskiftet. Stoffet capsaicin er hvad der gør chili peber krydret. Capsaicin vil hæve din kropstemperatur kræver dit stofskifte til at stige for at køle dig ud. En dejlig bivirkning af at spise krydret mad, er, at de reducerer din sult, så du spiser mindre.

12. Spis Nødder!

Nogle undersøgelser har antydet lille mængde af jordnødder eller mandler eller andre højt kalorieindhold, højt fedtindhold møtrik på en regelmæssig basis kan øge din hvile stofskifte med 10%.

13. Undgå Søvn

Kronisk søvnmangel reducerer evnen af ​​ellers raske personer til at udføre metaboliske funktioner såsom at nedbryde kulhydrater eller producerer hormoner. University of Chicago forskere konstateret, at reducere fra standard otte ned til fire timers søvn hver nat skabte effekter, der lignede virkningerne af fremskreden alder eller de tidlige stadier af diabetes. Dette skete i mindre end en uge.

14. Forbruge Disse super fødevarer:

Laks, blåbær, mandler, valleprotein, spinat, Tyrkiet, havregryn, Koldt vand, grøn te, Psyllium Husk

15 kontrollere dit blodsukker

Spis lavt glykæmisk fødevarer, og donot spiser overskydende kulhydrater. De fleste mennesker kan ikke slippe af sted med at spise tonsvis af kulhydrater og stadig har lave kropsfedt niveauer. Jeg foreslår, at du google lavt glykæmisk kulhydrater og vælg kulhydrater under 50. Kun spiser højt glykæmisk kulhydrater lige efter du træner. Kombiner proteiner og sunde fedtstoffer med dine kulhydrater ved hvert måltid … dette vil bremse store pigge i dit insulinniveau

David Krainiak

www.mibootcamps.com

www.davidkrainiak .blogspot.com
.