At blive en Kvinde - Impact of Nutrition

Selve karakteren af ​​en kvinde er styrke og medfølelse og essensen af ​​hendes væsen er at give næring. En kvinde tager en lang rejse i hele sit liv opfylder utallige roller i samfundet. Lidt gør hun klar over, at den vision, hun holder så kær, kan kun bringes til virkelighed, hvis hun har plejet sin egen krop godt – med gode tanker, livsstil og frem for alt, god ernæring.

Efter en galoperende fase af barndom og tidlige barndom, hvor ernæring er fuldstændig varetaget af de ældste omkring barnet, kommer den mest afgørende fase i livet . Det er den fase af puberteten (som er latin midler &'; at vokse op &';), hvilket er perioden mellem begyndelsen af ​​puberteten og fuld modenhed (dvs. 10 til 21 år) .Dette er det tidspunkt, hvor barnet begynder at se sig selv /selv som individ og motion hans /hendes valg for alt. De påvirkninger oplevet af en teenager ofte gøre en skabelon til at forme livet af en voksen. Under forsøget på at holde trit med de hastige fysiske ændringer og gruppepres, intens bekymring med udseende og vægt, og en aktiv livsstil, de unge ofte forsømmer betydningen af ​​ernæring. Dette er mere observeret i piger, da de fokuserer på deres udseende mere end hvad der kunne gøre dem til en sund person. De biologiske, sociale, psykologiske og kognitive forandringer, der sker i løbet af ungdomsårene kan have stor indflydelse ernæringsmæssige sundhed
Ernæring til unge pige:.

Den biologiske proces med puberteten er kendetegnet med hurtig vækst i højde og vægt, ændringer i kropssammensætning og væv og erhvervelse af primære og sekundære sex tegn. Den gennemsnitlige varighed af puberteten hos piger er 4 år, med en rækkevidde på 1,5 til 8 år. Ernæring behov parallelle vækstraten med de maksimale ernæring krav opstået under peak hastighed af vækst. Kønshormoner østrogen og progesteron bidrage til ændringer i kropssammensætning, som forårsager fedtdepoter. Forskning har vist, at puberteten piger oplever 44% stigning i muskelmassen og 120% stigning i kropsfedt.

Ændringerne i kroppens sammensætning har vigtige konsekvenser for ernæringsmæssige behov, især med hensyn til energi, jern og protein.

Betydningen af ​​morgenmad

Spise en god morgenmad stiger tænkning magt og bidrager til at opretholde en sund kropsvægt. Spise på Morgenmad tidspunkt er med til at holde op med mellemmåltider på højt kalorieindhold barer og konfekture ved brud tid og så kan hjælpe med at holde det samlede kalorieindtag også lav. At have en befæstet korn til morgenmad er med til at opfylde de unge calcium og jern behov.

Hvad skal en teenager pige spise mere?

Dette er den alder, når kroppen kræver mere af calcium og jern. Mangel på calcium indtag kan have en skadelig indflydelse på knoglevækst, da dette er den alder, hvor forstærkningen i knogledensitet maksimalt (op til 90%). Mælk, ost og yoghurt er de bedste kilder til calcium. Teenagere har også brug svarer til en pint-og-en-halv almindelig mælk eller en pint af berigede mælk hver dag. Dette kan bestå af mælk på morgenmadsprodukter, mælk i te, kaffe, milkshakes eller smoothies.

Jern er et andet næringsstof, som skal tages regelmæssigt. Jern findes i vegetabilske fødevarer, der skal kombineres med vitamin C-rige fødevarer, for eksempel et glas appelsinsaft (vitamin C) med bønner (jern) på toast. Andre vitamin C-rige fødevarer er citrusfrugter (appelsin, citron, lime og grapefrugt), kiwi, nektariner, mango, solbær og drikkevarer baseret på disse frugter. Kartofler er også en god kilde til vitamin C. Alternative gode kilder til jern er æg, berigede morgenmadsprodukter, hele måltid brød, broccoli, spinat, svesker og abrikoser.

unge piger bør også spise kost højt proteinindhold i rækkefølge for korrekt muskelvækst. Nogle af de gode kilder til protein er ost, yoghurt, mælk, æg, bønner (alle typer såsom kidneybønner, smør bønner, bønner i tomatsovs), ærter, kikærter, linser og jordnødder. Grøntsager er rig kilde til vitaminer, herunder vitamin A og C, og folat, mineraler, såsom jern og magnesium, og fiber. Desuden er de fedtfattig. Man skal have 2 til 4 portioner af grøntsager hver dag

Sammenfattende den bedste ernæring rådgivning holde din teenager sunde inkluderer opmuntrende hende:.
&Bull; Spis en række fødevarer
• Balance den mad, du spiser med fysisk aktivitet
• Spis masser af kornprodukter, grøntsager og frugter
• Vælg en kost lavt fedt, mættet fedt, og kolesterol
• Spis en kost, der er moderat i sukkerarter og salt
• Vælg en kost, der giver nok calcium og jern for at imødekomme den stigende mængde &'; s krav

Ernæring til den unge kvinde:.

Unge kvinder undergår dramatiske ændringer, mens du flytter fra ungdomsårene i deres begyndelsen af ​​tyverne. Disse omfatter fysiske, sociale, kognitive og emotionelle udvikling. I en tid hvor næringsstofbehov højdepunkt, kan livsstil af unge kvinder kompromittere deres fødeindtagelse placere dem i risiko for mange ernæringsmæssige ubalancer.
Mest opmærksomhed rettet mod denne aldersgruppe tendens til at være på spørgsmål om vægt, herunder fedme, dysfunktionel spise, og spiseforstyrrelser. Selv om disse er vigtige, denne vægt fuldstændig ignorerer de ernæringsmæssige sundhedsmæssige bekymringer, der står over for unge kvinder. Kosten mangler – især jern, calcium, og folat – er almindeligt relateret til utilstrækkelig energi indtag eller udeladelse af hele fødevarer grupper Livsstil tendenser kan også påvirke unge kvinder &'; s kost. Mangel på disciplin i spise og skiftet i fødevareforbruget fra måltider til snacks bliver dagens orden. Videnskabelige rapporter nævner, at da antallet af spise episoder stige så gør det gennemsnitlige indtag af energi, samlede kulhydrater og sukker.

Jernmangel er den mest almindelige næringsstof mangel blandt ældre unge piger og unge kvinder på grund af tab af jern under menstruation og fattige kostindtag. Konsekvenserne af jernmangel er subtil, men alvorlige, herunder nedsat arbejdsindsats, nedsat kropstemperatur regulering, og ændret intellektuelle præstationer. Unge kvinder bør også spise fødevarer rige på jern som nævnt for de unge piger.

Der er også en bekymring calcium indtag af unge kvinder på grund af sin tilknytning til knogle sundhed i de senere år. Maksimering maksimal knoglemasse i de første to til tre årtier af livet kan forebygge knogleskørhed. Kosten calcium forbedrer knogle tilvækst, men 60% af kvinder i alderen 13-17 år er rapporteret til at forbruge mindre end det anbefalede indtag af mælk og mejeriprodukter, den bedste kilde til calcium. D-vitamin er nødvendig sammen med calcium til at opbygge stærke knogler, mens overskydende natrium, protein, koffein, og fosfor kan kompromittere knogle sundhed.
Anden kritisk ernæring bekymring, vedrører den utilstrækkelige forbrug af frugt og grøntsager. Disse fødevarer grupper er kilder til vigtige vitaminer, såsom folat, som er knyttet til forebyggelse af neuro-rør defekter hos afkom, og hjertesygdomme og kræft senere i livet. Antioxidanten og fotokemisk indhold af frugt og grøntsager har også en rolle i forebyggelse af hjertesygdomme og cancer. Forbrugende frugt og grønt dagligt med særlig vægt på tilstrækkelig folinsyre indtag bør være en ernæringsmæssig prioritet for unge kvinder

Ernæring for gravide og ammende kvinde:.

Når en ung kvinde bliver klar til bærende et barn og pleje det, hun har brug for at forberede sin krop godt for at give tilstrækkelig støtte til et andet væsen vokser i hende. I denne fase af hendes liv har hun brug for at betale opmærksomhed til,

• Opretholde en sund vægt
• Kast dig ud i fysisk aktivitet regelmæssigt
• Gradvist miste kropsvægt
• Kvinder, der forsøger at blive gravid, og normalt drikker alkoholholdige drikkevarer, bør stoppe med at drikke eller
skære ned på mængden drikke
• Afslut eller skære ned på rygning at forbedre sundheden
• For at minimere risikoen for at få et barn med en neuralrørsdefekt, spise en højt befæstet morgenmad korn. Vælg fødevarer, der giver 100 procent af den daglige værdi (DV) til folat
• Det tilrådes at medtage i den daglige kost mønster:

o Mindst 3 portioner af fedtfattige mælk og mejeriprodukter som en kilde til calcium - et must for knogle sundhed
o Mindst fem portioner frugt. og grønt om dagen
o To til tre portioner af kød eller suppleanter om dagen
o Fem eller flere portioner af kornprodukter afhængigt energikrav
&bull..; Gravide kvinder bør forsøge at spise en velafbalanceret kost, herunder fødevarer med et naturligt rige på folat, såsom appelsinjuice, jordbær, cantaloupe, mørkegrønne bladgrøntsager, asparges, broccoli og kogte tørrede ærter og bønner. Gravide kvinder vil sandsynligvis også brug for større mængder af fødevarer beriget med folinsyre, såsom morgenmadsprodukter eller beriget brød, ris eller pasta, eller de bør tage et vitamin supplement
Ernæring til ældre kvinder:.

modningen er forbundet med mange ændringer i hormonal og fysiologiske funktion, hvoraf nogle er relateret køn. Hos kvinder, en af ​​de mest dramatiske hormonelle forandringer er slående reduktion i østrogen produktion, der ledsager overgangsalderen. Denne periode af livet og den senere, har særlige krav næringsstoffer.
Ernæringstilstand har en enorm indvirkning på sundheden gennem hele livet og har ikke mindre effekt hos ældre. Med stigende alder, krop kræver mindre energi på grund af et fald i fysisk aktivitet, et tab af muskelmassen og et fald i stofskiftet. Raising aktivitetsniveauet vil øge behovet for energi og hjælpe med at undgå at få vægt. Vægtøgning ofte forekommer i menopausale kvinder, muligvis på grund af faldende østrogen
mad guide for ældre kvinder, indeholder oplysninger om:.

• Hel, beriget og befæstede korn og korn såsom brune ris og 100 procent fuldkornsbrød
• Bright-farvede grøntsager såsom gulerødder og broccoli
• Deep-farvet frugt såsom bær og melon
• Spise frugt, grøntsager og fuldkorns kornprodukter, især dem med højt C-vitamin og caroten. Disse omfatter appelsiner, grapefrugt, gulerødder, vinter squash, tomater, broccoli, blomkål og grønne bladgrøntsager. Disse fødevarer er gode kilder til vitaminer og mineraler og de vigtigste kilder til kostfibre. Fiber hjælper med at opretholde tarm mobilitet
• Lav- og fedtfri mælkeprodukter såsom yoghurt og lav laktose mælk
• Tørre bønner og nødder, fisk, fjerkræ, magert kød og æg
• Flydende vegetabilske olier og bløde spreads lavt indhold af mættet og transfedt
• Væskeindtag
• Fysisk aktivitet såsom gang, husarbejde og værftet arbejde.

Selvom forskere har været løse de særlige ernæringsmæssige behov hos menopausale og ældre kvinder, er det generelt enighed om, at en kost rig på grøntsager, korn, frugt og calcium og lavere i fedt, alkohol, kalorier, og koffein er et klogt valg for disse gruppe af mennesker.

Selv om ernæring er en vigtig del af den menneskelige udvikling i alle faser af livet, dets fokus ændrer sig med alderen. Det er mere relevant for kvinder til de gennemgår mange fysiske, biologiske og psykologiske forandringer som de bliver ældre
.