Baby Boomers - Hvordan er din kropsholdning

I &'; m tider overrasket over at finde, at min idé for månedlige artiklen falder sammen med, hvad der bliver fejret i den pågældende måned. Dette var en af ​​disse måneder; der vidste, at Maj var “ Bedre Posture Måned &"!; Det &'; s store emne selv, og i denne måned, du &'; ll få min top anbefalinger til at holde denne dejlige kropsholdning hele dit liv

Hvis du &';. Re en Baby Boomer, du husker John Wayne; han var en af ​​de helt store! Nå, hvad du måske ikke ved er, at hans unikke gåtur er det bedste, du kan gøre for din kropsholdning. Ja! Den gamle cowboy var ikke &';. T bare opfinde en ny swagger, han beskytter ryggen

Mange af os er i sådan en stor travlt hele tiden, farende her og der, at vi don &'; t nok hensyn til den måde, vi går. Indtil det begynder at blande sig med vores sundhed i form af hofte eller knæ udskiftninger og tilbage spørgsmål ... Følg John Wayne &'; s råd og “ bremse der, Pardner &"!; Stop og firkantet dine skuldre. Indånder, og føler som om du &'; re at løfte brystkassen op mod dit hoved. Dette forlænger automatisk din rygsøjle uden at placere flere spændinger i dine skuldre eller lænden. Nu holde denne dejlige kropsholdning, når du bevæger din højre ben frem, der fører fra hoften, ikke knæet. Gør en indsats for at flytte fra din hofteleddet, mens du trykker off din ryg fod. Swing dine arme fra de firkantede skuldre og don &'; t være bange for at svaje disse hofter! Gå langsomt i starten, og øve din nye sexet swagger rundt i huset, indtil det bliver anden karakter. Din krop vil takke dig.

Cykling er for nylig blevet en af ​​de boomer generationer foretrukne fritidsinteresser, og er en fabelagtig måde at holde sig i form. Overalt jeg rejser, jeg &'; m glad for at finde så mange motorcyklister på cykelstier, veje og i parker. Når vi &'; re cykling, men vi &'; re ikke i en stilling som &'; s gavnligt for vores hofter og ryg, så det &'; s meget vigtigt at huske at strække både før og efter din cykling eventyr. Jeg anbefaler et minut eller to af gode forstrækning og skulder strækninger, før det bliver på din cykel og derefter nogle dybere stretching når du vender tilbage fra din tur

• For din skulder stræk, sidder midt i en straight-back stol, fødderne fladt på gulvet, hænder på lænden af ​​stolen. Derefter læner sig frem med en flad ryg og strække din brystkassen op og ud som du kan klemme skulderbladene sammen. Træk vejret dybt i et minut, derefter slappe

• Så for din hamstrings skubbe dig selv lidt frem i stolen, hænder på siden af ​​stolen i nærheden af ​​din røv. Med din venstre fod fladt på gulvet, stræk dit højre ben ud, “ grave &"; din hæl i gulvet, og læne dig frem med ret ryg, indtil du føler en blid “ pull &"; i din forstrækning. Vær blid, dine muskler aren &'; t varmet op endnu. Skift og stræk det andet ben, og off you go!

• Når du vender tilbage, bruge fem minutter eller mere strække før du tager dit brusebad. Dine muskler bliver varmet op nu, så nu er det tid til at gøre dybere strækninger. Komplet både forstrækning og skulder strækninger, og også denne næste strækning til dine piriformis. Piriformis stræk, der giver dig den største bang for din indsats er en yogastilling kaldet Sleeping Pigeon. Start ud på alle fire, knælende så du ligner et bord. Medbring din højre knæ frem og placere den mellem hænderne på gulvet med underbenet vinklet en anelse mod din venstre håndled. Sænk din krop ned på toppen af ​​benene så vidt muligt (du kan holde dig op med dine hænder eller arme), og strække venstre ben lige ud bag dig. Slap af og trække vejret dybt i to minutter.

For at komme ud af position, placere håndfladerne under dine skuldre, inhalerer, og tryk ind i håndfladerne, som du løfter din krop tilbage til bordet position og gentag med det modsatte ben . Denne øvelse strækker alle musklerne omkring din iskiasnerven og hjælper med at forhindre lav ryg problemer, som kan skabe ravage med vores kropsholdning

Endelig her &';. Sa meget let, men kraftfuld øvelse, som jeg anbefaler at udfylde en gang i timen. Vi alle bruger en masse tid bøjet foran vores computere i disse dage, som kan forårsage nakke og skulder spændinger, som så påvirker vores kropsholdning – ikke nævne, at det &'; s smertefuldt! En simpel forebyggende er at sætte dit ur eller desktop kalender for at minde dig om at stoppe hver time; lukke øjnene, så du don &'; t få distraheret af den næste e-mail eller facebook indlæg. Forlænge din rygsøjle, derefter tage fingrene på begge hænder og gribe din Trapezius, at tykke muskel på hver side af halsen, hvor den møder dine skuldre, kan du af &'; t glip af det. Presse så hårdt, som du kan uden smerter; lidt ubehag er normalt, men hvis det &'; s smertefuldt, lad off en smule. Fortsæt med at presse og trække vejret dybt i et minut og derefter langsomt slap trykket. Denne simple teknik genopretter cirkulation til det område, &';. R blevet spændte hele dagen, slapper musklerne og kan endda hjælpe med at forhindre disse sene eftermiddag spændingshovedpine

Alle tre af disse henstillinger er enkle, kræver ikke særligt udstyr og tage meget lidt tid. Tilføj dem til din daglige og sport rutine nu, og din ryg, hofter, nakke og skuldre vil takke dig med gode arbejdsstillinger for resten af ​​dit liv!

Best of Health,

Kathi < . br>