*** Tone Op og brænde kalorier med Vintersport

Tone Op og brænde kalorier med Vintersport

Lad det sne! Nu er det tid til at samle op og hovedet udendørs for nogle forfriskende vintersport. Udendørs aktiviteter brænde kalorier at forsvare sig mod vinter vægtøgning. Du vil bevare din kondition, styrke, balance og koordination og samtidig have en god tid. Du vil indånde frisk luft og nyde en dosis af D-vitamin med udsættelse for sollys, som også kan hjælpe med at bekæmpe sæsonbestemt depression.

Nogle aktiviteter kan være familie-orienteret, delte erfaringer, der gør for livslang erindringer. Som barn vokser op i forstæderne til Cleveland, husker jeg slæde på golfbanen for enden af ​​vores gade. Der var en bæk i bunden af ​​bakken, hvilket gjorde at glide ned i en slæde, kælk eller sne coaster desto mere spændende på grund af risikoen for, at du måske lander i det iskolde vand! Vi har også haft langrend på de blide skråninger af kurset, som blev tildækket af sne.

Nedenfor er en sammenligning af fordelene ved en bred vifte af vinterens aktiviteter. Brug din sunde fornuft til at forbedre din oplevelse. Sørg for at varme op og strække at undgå muskel stamme. Gradvist øge mængden af ​​tid til at tilstand din krop, som du ville for enhver ny øvelse. Passende beklædning og udstyr er afgørende for at holde dig varm, sikker og komfortabel. Bær lag: Mens du flytter kan du få helt varm, men når du stopper, du virkelig kan mærke vinden chill. Et ord om kuldegysninger:. Kulderystelser forbrænder kalorier, men når du varme op, vandt &' du; t bruge mere energi

Følgende aktiviteter er normeret til kalorie forbrænding, målzoner (muskler mest involveret i aktiviteten), og om de er aerob (med ilt) eller anaerob (høj intensitet, uden ilt). Antallet af forbrændte kalorier i 30 minutter vedrører individuel vejning 145 pounds (Fra ACSM Resource Manual, Beregning af energiforbrug)

1) Ice Skating:. 230 kalorier
Mid-niveau kalorie brænde; aerob aktivitet
aktivitet Lav effekt, så længe du don &'; t falde ned
Target zoner:! glutes, indre og ydre lår, quads, hamstrings, kalve, ankler

2) XC skiløb på moderat hastighed, 4,0-4,9 mph: 260 kalorier
kalorieindhold brænde Høj; frontløber for all-around aerobe fordele
aktivitet Lav effekt med mindre risiko for alvorlig skade end downhill
Kombinerer øvre og nedre krop arbejde, ved hjælp af poling bevægelse for at drive dig sammen som du sparke og glide på ski (mere komplet træning end løb eller cykling)
Target zoner: glutes, quads, skinke, ankler; ryg, bryst, skuldre, arme (biceps /triceps)

3) Downhill Ski, Moderat indsats: 200 kalorier
lavt niveau kalorie brænde; anaerob aktivitet (interval træning er god forberedelse)
Target zoner: indre og ydre lår, quads, hamstrings, ankler (ankel styrke er afgørende for at skabe balance og kontrol). Lats, skuldre, arme bruger polakker til at skubbe ud og til gearing. Kerne: I den forreste bøjet stilling, abs og spinal muskler arbejde for at opretholde alignment

4) Sledding: 230 kalorier
Mid-niveau kalorie brænde; anaerob aktivitet
fleste kalorieforbrænding walking opad
Target zoner: glutes, quads, hamstrings, core styrke

5) Ishockey: 260 kalorier
højt kalorieindhold brænde; aerob med anaerobe byger (interval træning er god forberedelse)
Target zoner: glutes, indre og ydre lår, quads, hamstrings, kalve, ankler,
overkroppen, især håndled flexors og extensors

6 ) snesko: 260 kalorier
kalorieindhold brænde Høj (ligesom anstrengende walking); aerob aktivitet. Forbrænder flere kalorier end at køre eller gå med samme hastighed. Swinging arme eller ved hjælp af poler vil øge antallet af muskler, der anvendes og kalorieforbrænding
Target zoner:. Glutes, quads, hamstrings, hip flexors, kalve, ankler; tilføje poler rekrutterer muskler i ryg, skuldre og arme

7) skovle sne: 200 kalorier
lavt niveau kalorie brænde; anaerob aktivitet; udholdenhed styrketræning
Target zoner: vi tænker på det som overkroppen, men det &'; s faktisk en fuld legeme træning, hjælp ryg, bryst, skuldre og arme til at svinge skovl; ben til at sidde på hug tættere til belastningen; kerne styrke at støtte og beskytte lav ryg.

Core styrke er integreret i alle aktiviteter, og du kan forbedre din generelle ydeevne med hele kroppen styrketræning. Sport-specifik uddannelse, dvs. udfører øvelser, der simulerer de præcise bevægelser, der er involveret i aktiviteten, er den bedste måde at tage din sport til et højere niveau

(c) Copyright -. Joan L. Pagano. .. Alle rettigheder forbeholdt Worldwide