7 tips til Boomers til alder Well

Ok sine officielle Baby Boomers har ramt midaldrende. Født 1946-1964 vi er flyttet ind til den midterste del af vores liv. Og, er, at vi er kendt som den oprørske generation, er vi tilbøjelige til at gøre oprør mod ældning så godt. Her er et par tips taget fra bogen, Boomer Vær Nå! Rebel mod aldring gennem fødevarer, ernæring og livsstil (2011), Susan M. Piergeorge, MS, RD

1. Være selektiv i, hvad du spiser. Som vi alder, vores krop har brug for mere ernæring og færre kalorier. Tilføjelse næringsstof tæt fødevarer med masser af farve vil tilføje mere næring. Jo mørkere fødevarer, jo højere antioxidant og næringsstoffer punch. For eksempel, sorte eller røde bønner har en højere jern- og antioxidant værdi. Spinat har mere næring end icebergsalat.

2. Tilføj mere krydderi til dit liv. Dette er beregnet til at blive taget bogstaveligt. Mens mange måske ikke omfavne at spise masser af frugt, grøntsager og fuldkorn, krydderier og krydderurter er pakket med ernæring. Et par af de kraftcentre omfatter nelliker, kanel, ingefær, hvidløg, løg, basilikum, oregano og rosmarin. Lav din egen urter og krydderi blanding eller gnide for grillet kød eller fisk og skaldyr. Se fanen opskrifter på http://www.susanpiergeorge.com

3. Få tilstrækkelig protein. Som vi alder vi mister 3-10% af vores muskelmasse hvert årti efter vores 30 &'; s. Forbrugende tilstrækkelig protein er afgørende for opretholdelsen af ​​muskelmassen, nervesystem sundhed, mæthed og immunitet. Hvor meget er tilstrækkelig? Ca. 1/3 til 1/2 af din kropsvægt i gram protein bør gøre det trick. For eksempel, hvis du vejer 150 lbs., 50-75 gram protein per dag vil opfylde dine behov. En ounce af animalsk protein indeholder omkring 7 gram; en kogte 4 ounce portion indeholder 21-24 gram protein.

4. Vigtigheden af ​​D-vitamin D-vitamin har været forbundet med en række vilkår, herunder hjernen sundhed, knogle sundhed, kræft, hjerte-kar-sygdomme, diabetes og immune sygdomme. Hvis du bor over breddegraden for Los Angeles eller Atlanta du sandsynligvis ikke får nok D-vitamin om vinteren. Tilskud er noget at diskutere med din læge praktiserende læge. Både vitamin D2 og D3 er gode kilder, men D3 har vist sig at have bedre absorption. Naturlige kilder omfatter solskin (5-30 minutter et par dage om ugen), levertran, laks, makrel, tun, berigede fødevarer som mælk og korn. Den nuværende daglige anbefalede indtag af D-vitamin i løbet af 50 år er 800-1.000 IE.

5. Immunitet. Hvordan &'; s dit fordøjelsessystem helbred? 60-70% af vores immunforsvar stammer fra vores tarme. At holde vores tarme sunde vil styrke vores immunforsvar. Hvad skal man gøre? Forbruge før og probiotika. Præbiotika er gavnlige organismer, der dannes, når de fordøjes i vores tarme. Kilder omfatter hele korn, hvidløg, løg, bananer, cikorie, inulin (den fiber findes i artiskokker). Nogle fødevarer bliver nu beriget med præbiotika såsom cikorie og inulin. Probiotika er venlige bakterier, der findes i fødevarer og kosttilskud. Mad kilder omfatter yoghurt, kærnemælk, kefir og sauerkraut. Vær sikker på at lede efter levende aktive kulturer på etiketten af ​​disse produkter. Når du køber kosttilskud, skal du følge anvisningerne på etiketten og opbevares i køleskab efter åbning.

6. Medtag omega-3 i din regime. Omega-3 fedtsyrer findes i fede fisk som laks, tun, makrel og sardiner. Nogle vegetabilske kilder omfatter portulak, Chia frø, hørfrø og valnødder. Omega-3 &'; s have en gavnlig link til hjernen sundhed, øge humør, hjerte-kar-sundhed, gigt og en række andre forhold. Forbrugende 4-6 ounces fede fisk to gange om ugen vil give en god kilde til omega-3 &'; s, men mange af os don &'; t forbruge fede fisk to gange om ugen. Diskuter tilskud med din sundhedsperson. Det &'; s vigtigt at spørge om tilskud, især hvis du tager medicin.

7. Forbruge komplekse kulhydrater. Vi boomers har set de lave Carb kostvaner kommer og går. Her &'; s hvad &'; s for sikker – komplekse kulhydrater er gode for dig. Vi har brug for dem for B-vitaminer, der hjælper med stofskiftet, nervesystemet sundhed og deres anti-inflammatoriske egenskaber. De giver også mæthed, styrke immunforsvaret sundhed, hjerte sundhed og hjælpe med fordøjelsen. Kilder til komplekse kulhydrater omfatter fuldkorn, nødder, frugt, grøntsager, frø
.