*** Foråret er ankommet - Pas på Baby Boomers Out walking gader

skrevet af Kathi Casey, ERYT, CPI

Ahh, forår! Må April brusere virkelig bringe maj blomster? Denne Baby Boomer håber så

Det &';! S denne tid af året igen, når vi begynder at se vores påskeliljer og tulipaner, og det gør os ønsker at åbne vinduerne og lad den friske rene luft i og gammel vinter luften ud af vores hjem. Vi nyder at komme uden at lugte blomsterne. De fleste af os Boomers forny vores løfte om at udøve mere, og begynde at gå med hunden eller gå med vores børn eller børnebørn; walking er sådan en stor øvelse. Gåture hurtigt øger vores hjerterytme, forbedre vores cirkulation og sende ilt ud til at give alle vores muskler, kirtler og organer en god forårsrengøring. Jeg var så spændt på at komme ud at gå, selv i mudderet den anden dag, at jeg har glemt at strække før du kører ud af døren og min Piriformis muskel mindede mig senere. Jeg huskede at strække, når jeg kom tilbage, men det var ikke &'; t nok. Strækker før vi udøver er vigtig, og de ældre vi Boomers får, jo vigtigere er det. Piriformis er en tyk muskel, der strækker sig over hver Butt kinden, fra hofte til vores haleben. Når det strammer op, kan det forårsage en masse smerte. Det &'; s tæt på iskiasnerven, så hvis det presser på at – Yikes! Det tog mig over en time den anden aften at berolige mine ned. Jeg brugte en kombination af afslapning, massere og strække indtil jeg følte lettelse. Nu håber jeg virkelig du husker at strække før og efter din foråret øvelse, men hvis du glemmer eller hvis din lavere tilbage protester, her er en rutine, som jeg finder virker for mig. Det er især velegnet til den irriterende Piriformis muskler – den ene, der synes at protestere, når vi kører, hurtig tur, eller ride vores cykler. Prøv denne serie i rækkefølge, skal du gentage den, hvis du har brug for, og derefter bruge hele eller noget af det, uanset hvad der fungerer bedst for dig

Masserer piriformis: Jeg bruger en medium blød, 3 ¾. i. bolden for denne. Ligge på gulvet, på ryggen, placere bolden i midten af ​​din højre røv kind. Bøj venstre knæ med venstre fod fladt på gulvet, så du kan rock dig blidt på bolden, masserer smerten væk. Træk vejret dybt og trække vejret gennem den smerte i et par sekunder, indtil det bliver lidt lettere. Hold massere og vejrtrækning i mindst to minutter, derefter skifte sider. . Det &'; s vigtigt at arbejde begge sider, selvom din smerte er en ensidig

Afslappende nederste del af ryggen og Piriformis: Lig på gulvet ved siden af ​​en stol eller sofa, så du kan løfte dine ben op og hvile dem på tværs af stol eller sofaen. I denne stilling dine lår er vinkelret på gulvet med underbenene helt understøttet af stol eller sofa. Dette giver dine muskler til at slappe helt af. . Træk vejret dybt her i to eller tre minutter, og fjern derefter forsigtigt dine ben og sidde på gulvet

Stretching lænden, ryggen på dine ben, og Piriformis alle på samme tid: Begynd sidder på gulvet med din benene strakt ud foran dig. Bøj venstre knæ og skub din venstre fod mod dig, indtil dit knæ er så tæt på dit bryst som muligt. Så lad knæet falde ud til siden og ned mod gulvet, mens placere din fod mod låret. Hvis det gør &'; t nå gulvet, placere en foldet tæppe under knæet, således at den kan slappe helt. Inhale og forlænge din rygsøjle hele vejen op gennem din hals og derefter holde en pæn lige tilbage, strække ud og over dit højre ben så langt som muligt. Så slap af dit hoved og hals og lad armene dingle. Hvis du &'; d gerne, kan du placere en pude på låret at hvile dit hoved. Træk vejret dybt her i to minutter, derefter forsigtigt bringe dig tilbage til at sidde, frigive dit venstre ben og strække den anden side.

Denne kombination vil hjælpe slappe dine muskler og tage væk smerten så du kan nyde denne dejlige vejr mens det varer! Den vandt &'; t være længe før vi &'; ll skiløb igen. For mine læsere på Boomer-Living i denne måned, her er en kupon kode til 25% fra min Tension Tamer Balls og E-bog, med teknikker til dine skuldre, ryg, ben og meget mere. Indtast YIKES i kuponkode feltet i indkøbskurven. ! Best of Health til jer alle

Du kan reagere på Kathi nedenfor eller e-mail hende på [email protected]

Tags: Baby boomer, piriformis muskel, forår øvelse
.