*** Bekæmpe influenza Naturligvis

Med den kolde og influenzasæson over os vi alle tager om influenza, skud, og hvis vi skulle eller shouldn &'; t få det. Uanset hvad vi vælger at gøre, vi alle tage ekstra forholdsregler for dette år for at forblive sunde, mens forsøger ikke at blive syg.

Der er mange måder at tage sig af din krop i løbet af influenzasæsonen, men en fantastisk måde at starte er at spise en sund velafbalanceret kost.

De følgende fødevarer er ting, du kan tilføje til din kost for ekstra immunsystem støtte.

Hvidløg
Hvidløg har antiviral og antifungale egenskaber og har længe været kendt som et naturligt middel. Den indeholder allicin, som har vist sig at hæmme væksten af ​​bakterier og dræbe nogle bakterier ved kontakt

Yoghurt
Spise yoghurt indeholder &';. Levende aktive kulturer &'; (probiotika) kan hjælpe med at skabe en sund tarm ved at holde gode bakterier aktive og hjælper med at nedbryde fødevarer, så næringsstoffer, der skal absorberes og udførelse patogener ud af kroppen. Stonyfield Farm økologisk yoghurt indeholder denne stamme af sunde bakterier

Søde Kartofler, Gulerødder, papaya & Græskar
Orange frugt og grøntsager indeholder beta-caroten og din krop bruger den til at gøre A-vitamin, som er vigtigt for din hud. Din hud? Det er rigtigt … din hud er det første, der kommer i kontakt med bakterier og dit første forsvar til at bekæmpe off bakterier og vira ved at gøre huden mindre gennemtrængelig for bakterier.

Te
Grøn te specifikt indeholder polyfenoler, der fungerer som en antioxidant for at hjælpe med at forsvare vores krop fra de skadelige frie radikaler i vores omgivelser. Drikke varm te kan også hjælpe vaske bakterierne ud af din hals, hvor det kan yngle. Jeg er i øjeblikket forelsket i Tulsi te og drikker et par kopper om dagen skiftevis deres mange sorter.

Svampe
shiitake og Maitake er to af de mest almindeligt fundet sorter, der øger dit immunforsvar ved at hjælpe til at producere hvide blodlegemer. De har også antivirale og antifungale egenskaber. De er nemme at tilføje til salater, pasta eller saucer og de findes i de fleste supermarkeder.

Fuldkorn
Konkret havre og byg, som de indeholder beta-glucan, som er kendt for at styrke immunforsvar ved at placere bakterier i kroppen og derefter rydde den væk.

C-vitamin
C-vitamin fremmer væksten af ​​antistoffer og hjælper med at opbygge immunforsvar. Den bedste måde at få C-vitamin er at spise de frugter og grøntsager, der er en glimrende kilde som broccoli, grønkål, peberfrugt, jordbær, majroer, cantaloupe, kiwi, spinat, persille, appelsiner og grapefrugter.

Lean økologisk oksekød
Oksekød indeholder zink og zink er meget vigtigt at produktionen af ​​hvide blodlegemer, som er din krop &'; s immune kæmper celler. En lille zinkmangel kan øge din risiko for infektion, så sørg for at du får tilstrækkeligt, og den rigtige slags zink for at holde din krop &'; s hvide blodlegemer op

Urter /krydderier
Gurkemeje,. Kanel, Ingefær, Echinacea og Hyldebær alle er fyldt med sunde egenskaber, og bidrage til at støtte og holde dit immunforsvar stærkt. Her er en stor opskrift for at gøre en egen ingefær te.

Få Flytning
Flytte og skylle de giftstoffer ud af kroppen. Konsekvent og moderat motion kan hjælpe med at holde dit immunforsvar forblive stærk. Mens udøver de immunforsvar cellerne bevæger gennem kroppen hurtigere og er bedre i stand til at bekæmpe bakterier og virus.

Hvile og Søvn
Søvn er en vigtig del af Sund og rask, så sørg for at du får et passende mængde hver nat. Folk variere afhængig det nødvendige beløb, men 8 timer er gennemsnitlig. Mangel på søvn kan forårsage dit immunsystem til at sænke gøre dig mere modtagelig for at blive syg.

Drik Vand
Vores kroppe er lavet hovedsageligt af vand, så sørg for at drikke masser af frisk rent vand til at vaske ud bakterier, og holde dit immunforsvar hydreret.

De-Stress /Slow Down
Langvarig stress kan være en immun suppressant, så sørg for at medtage ting i din dag, som vil hjælpe dig med at slappe som at læse en bog, tage et varmt bad, se en film, tilbringe tid sammen med venner, eller gå en tur

UNDGÅ forarbejdede fødevarer, raffineret mel & sukker, og koffein
Forarbejdede fødevarer mangler næringsstoffer og vitaminer er nødvendige for at støtte din krop. Raffineret sukker bemærkes at reducere din organer immunitet, så skære ud sukker er et stort første skridt til at øge jeres kroppe velvære. Koffein kan også mindske din krop &'; s immunitet og faktisk røve din krop af vitaminer og næringsstoffer, så minimerer kaffe vil hjælpe også

Husk at vaske dine hænder grundigt med sæbe og vand, holde dine hænder væk fra dit ansigt. og få frisk luft og sol så meget som du kan.

Hvordan du forblive sunde i den kolde og influenza sæson? Venligst dele i kommentarer

Vær Nå,
Courtney

Courtney Lanphere er en certificeret Holistic Health Counselor du kan nå hende på www.bewellnutrition.net
.