The Secret Power I en sund frokost

Hvor mange gange har du brugt dine frokosttid scarfing ned en sandwich, mens du kontrollerer sociale medier eller klemme i noget arbejde?

Frokost er typisk en eftertanke. Det &'; s sandsynligvis de mindst nydt måltid på dagen. Det &'; s det meste fyldt med fastfood, kedelige sandwich eller – værst af alt – . et par markeringer fra automaten

Og det ironiske er - det overset og uglamourøs måltid kan være det vigtigste måltid du spiser hele dagen.

Her &'; s ting: Historisk, frokost hasn &'; t altid holdt denne ubetydelige sted i dag. Kun et par generationer siden frokost var ikke frokost, men middag. Den store måltid på dagen blev spist kl. Den Middagen måltid var en fuld spredning med flere retter og alle sidder sammen ved bordet. Nadver, aftenmåltid vi nu kalder “ middag &" ;, var eftertanke – et par lys madrester eller nogle suppe “ supped &"; ned til tide du indtil morgen.

Power Frokost Power Du Up

år siden, da flere mennesker opdrættet blev måltider planlagt ligesom dette som en middag optankning stop for det fysisk krævende arbejde med landbrug. Og det stadig giver mening for dig at spise på denne tidsplan. De fleste af dine tunge spise bør ske, når du &'; re mere aktive. Spis mere, når du bruger mere brændstof. Hefty middage kommer på det forkerte tidspunkt. På 6 om aftenen, du &'; re faldende fysisk aktivitet. Dit stofskifte er aftagende, og din krop har brug for at slappe af og blive klar til søvn

Forskning understøtter denne:.

• En nylig svensk undersøgelse viste, at når folk med diabetes ventede indtil frokost at spise et stort måltid – undertiden med bare en kop kaffe til morgenmad – de tabte vægt og havde bedre blodsukker. Og dette var sandt, selv når frokosten var en kalorie udstyrsstykke [1]

• En tjekkisk undersøgelse viste ligeledes positive resultater, når diabetikere spiste kun to store måltider tidligt på dagen – morgenmad og frokost – i stedet for seks små måltider [2]

Mange europæere –. især sydeuropæiske lande - har holdt denne tradition. Og nogle af forskerne teoretisere denne tidsplan kan være en del af Middelhavet kost &'; s sund magt. Væsentlige, kan det ikke være alene om, hvad du spiser – men når du spiser det

Mens mange europæiske virksomheder rumme en afslappet frokost med 2-timers middag pauser, de fleste amerikanske arbejdspladser don &';! t. Men det gør ikke &'; t betyde, at du skal give op på at give frokost den opmærksomhed, den fortjener. Planlæg og pakke et måltid du kan sidde ned til og nyde. Selv hvis du kun har en fyrre minutters pause, noget ud af det med nogle gode spise. Hvis du tilberede et godt måltid til middag, spise let at aften og gemme madrester til nogle alvorlige noshing til frokost næste dag

Og don &';. T være alt for forsigtig med kalorier. Selvfølgelig don &'; t gå nødder. . . men hvis du kan lide en lille dessert eller ønsker at forkæle dig selv med lidt ekstra kulhydrater, frokost er det bedste tidspunkt på dagen til at gøre dette – ikke middag. Tilsvarende, hvis du &'; re forsøger at skære ned på din fødeindtagelse at tabe sig, bortset fra at kalorie-optælling til middag. Spis hjerteligt løbet af dagen, når du har brug kalorier til at holde ud. Og gemme overbærenhed til din aftenmåltid, når du &'; re ved at gå på vågeblus. Det &'; s også meget lettere at ignorere din mave rumlen på denne tid af dagen

Har du brug for hjælp til at gøre frokost mere nærende.? Her er et par unikke frokost ideer til at sætte i din madkasse. Ud over at være yderst nærende, de er nemme at foretage og modtage. Du kan gøre en stor portion i weekenden, der vil vare i flere dage. Og de fleste af dem er let bærbar, behøver kun en ispose til køling.

Hvis du virkelig ønsker at fikse disse retter op, drys nogle Chlorella granulat og gøre disse super frokost ideer endnu mere fantastiske!

komme i gang med Power Greens

Greens betyde “! gå &"; når det kommer til at få energigivende. Hvis du &'; re særligt træt på arbejdet, kan en frisk salat med nogle gode protein og fedt at være en af ​​de bedste pick-me-ups. Og når det kommer til super greens, er grønkål temmelig pumpes! Med vitamin A, C og K, grønkål hjælper også din krop detox og holder betændelse ned takket være dens isothiocyanater og kaempferol.

For at gøre en nice salat, blot hugge nogle grønkål og derefter bygge videre på det. For at skabe balance grønkål &'; s lille skarphed, tilføje nogle cremede cashewnødder, solsikkefrø eller mozzarella ost. Kaste i nogle ituskårne gulerødder eller hakkede æbler at forsøde tingene op. Boost proteinet med nogle hakkede æg, sidesten kylling eller kikærter. Endelig top det med din foretrukne dressing. Lidt sød forbindinger – ligesom en balsamisk vinaigrette eller en Cæsar dressing med honning – bringe det bedste frem i grønkål.

Prøv Sardiner For A Change

Den gode ole tunsandwich har mistet sin glans takket være de bekymringer om kviksølv i tun. Men don &'; t fortvivle, hvis du &'; re en fan af denne nemme pålidelig frokost. . . Sardiner gør en fremragende erstatning. Sardiner er kun overgået Chlorella i nukleinsyre-syre-koncentration. Nucleinsyrer er en kraftfuld anti-aging næringsstoffer, der er afgørende for cellulær reproduktion og væv reparation. Derudover sardiner tilbyder også en pæn dosis af omega-3 fedtsyrer.

Sådan prep dem? Du skal blot åbne en dåse og derefter blandes med hakket rødløg, dine foretrukne urter, lidt peber og et strejf af mayo. Kombiner blandingen sammen med en gaffel og spredning på din favorit fuldkornsbrød. Hvis du vil have en lidt anden smag, prøv røget sardiner. Tilføj nogle tomat skiver og mozzarella ost, og du &'; ve fik en sandwich egnet til en konge

Dal aldrig Dull

Flyt hummus.. . . der &'; s anden hæftning bønne fad, der kombinerer lækre krydderier med fremragende næring. I Indien, er dal spises med næsten hvert måltid – og med god grund. Bønnerne giver en fiber-rig kilde til protein og en god levering af vitamin B12. Og de &'; re billigt! Men det gør ikke &'; t ender der – den godt krydret deliciousness tager denne solide frokost til et helt nyt niveau.

Bedst af alt, dal er enkel at lave. Bring 1 kop split røde linser (også kaldet masoor dal) i kog med 3 kopper vand, et par skiver af ingefær og nogle gurkemeje. Så lavere til en simre, da bønnerne tykkere. Når bønnerne er kogt til den konsistens du kan lide, røre i nogle løg og hvidløg saut é ed i smør, lidt garam masala og spidskommen. Nogle mennesker kan lide at tilføje endnu en klat creme. Derefter salt at smage.

tjene dig selv en generøs skål med nogle brune ris, agurkeskiver og måske lidt krydret mango lage og du &'; ll vække dine sanser for resten af ​​dagen

Sådan. Få mest ud af Disse frokost ideer

fordele, du får fra din kost kommer fra når du spiser, samt hvad du spiser! Men de kommer også fra hvordan du spiser det. . .

Du kan ikke være i stand til at tage en fuld to timer til frokost på fritid og nyd en 4-retters menu. Men du kan stadig få mere ud af din frokost ved at flytte, hvordan du spiser din frokost.

Kom væk fra dit skrivebord, hvis du kan. Hvis du kan &'; t, i det mindste lukke din skærm og sætte din telefon væk. Don &'; t klemme i en lidt arbejde eller sociale medier tid, mens du &'; re gumlede. . .

Nyd din frokost og tage din tid til at tygge, nyder næring det giver. Afsætte denne gang – uanset hvor meget du har – til tankning og savoring oplevelse. Ved at gøre dette, du &'; vil være i stand til at vende tilbage til om eftermiddagen &'; s ansvar med mere magt – ligesom vores landbrug forfædre gjorde

Kilder:.

[1] Hanna Fernemark, Christine Jaredsson, Bekim Bunjaku, Ulf Rosenqvist, Fredrik H. Nystrøm, Hans Guldbrand. Et randomiseret Cross-Over Trial af postprandiale Effekter af tre forskellige kostvaner hos patienter med type 2-diabetes. PLoS ONE, 2013; 8 (11)
[2] Hana Kahleov á et al. Spise to større måltider om dagen (morgenmad og frokost) er mere effektivt end seks mindre måltider i en reduceret energi regime til patienter med type 2-diabetes: et randomiseret crossover studie. Diabetologia, maj 2014
.