Den bedste Super Foods

superfoods betragtes af eksperter som kraftige fødevarer, der kan beskytte os mod kræft, hjertesygdomme, højt kolesteroltal, og meget mere. Der er ingen ubehagelige bivirkninger, og de kan forbedre dit helbred og endda dit humør. Så selvfølgelig de vil være umuligt at købe og latterligt dyre, ikke? Forkert! Du kan få dem på dit lokale supermarked, og du kan blive overrasket over, hvad der betragtes som en superfood.

En simpel ændring i din kost kan gøre en drastisk ændring for din sundhed og velvære. Fordele er vidtrækkende og super fødevarer bliver anbefales til ikke blot at forbedre den generelle sundhed, men også for detaljerne såsom at opretholde en sund graviditet.

Det menes, at omkring 50% til 70% af klagerne kunne behandles af kosten vi spiser og motion: hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, diabetes og kræft kan alle løses

Der er ikke tale at finde en bestemt mad til en bestemt tilstand enten.. En sund kost, der indeholder superfoods vil hjælpe dig med at bekæmpe sygdom, opretholde en sund kropsvægt og endda leve længere. Alle superfoods er rene (uforarbejdede) fødevarer. Så pizza og pommes frites tæller ikke. Salg

Så hvad er de superfoods?

Bønner
Blåbær -Antioxidant
Broccoli
Kål
Havre
Appelsiner
græskarkerner
Laks
Makrel
Spinat
te (grøn eller sort) Antioxidant
Tomater
Valnødder
spirer
Yoghurt
Chokolade (mørke chokolade, der er)

Blå bær er Queen of the superfoods fuld af antioxidanter og phytoflavinoids, de er også høj i C-vitamin og kalium, så de er stærkt anbefalet af både læger og ernæringseksperter. De kan sænke din risiko for hjertesygdomme og kræft, og er også anti-inflammatorisk. Ved valg bær, jo mørkere de er, jo flere antioxidanter, de har. En 1/2 kop betjener dagligt anbefales generelt mere farve en frugt eller grøntsag har flere antioxidanter. For eksempel den mørkere grønne orlov af savoykål har 15 gange mere beta-caroten end den lysere grøn hvidkål. Broccoli er også rig på beta-caroten samt Strygejern, C. Folinsyre en vitamin Spinat er også rig på en lang række carotenoider

Appelsiner – Alle ved, at appelsiner er en stor kilde til C-vitamin, de er også en god kilde til beta carotener og bioflavanoids

Tomater – Rig på antioxidanten carotenoid familie samt C-vitamin og E

Omega 3-rige fødevarer -Disse superfoods hjælp med hjertesygdomme, hukommelse og leddene. Forskning viser fordele for at tackle depression også.

Omega-3 fedtsyrer findes mest i fede, koldtvands fisk som vilde (ikke opdrættede) laks, sild, sardiner, og makrel.

Omega 3 fedtsyrer findes også i andre fødevarer disse omfatter berigede æg, valnødder og hørfrø. Disse superfoods kan sænke kolesterol og er høj i enkeltumættet fedt også, så prøv at inkludere to-til-tre portioner om ugen

Oats – Disse har en høj næringsværdi og er en af ​​mine favoritter, og her er hvorfor, de giver protein, det super vigtigt opløselige fibre, calcium, magnesium, zink og samt flerumættede fedtstoffer, vitaminer B, C og E.

græskarkerner – Disse er højt proteinindhold samt være en glimrende kilde til zink, jern og calcium

spirer – Magien bag disse små herligheder er, at de er meget fordøjeligt, hvilket gør de fytokemikalier, sporstoffer, aminosyrer og vitaminer, som de indeholder let for kroppen at optage dem

Te – Meget er blevet skrevet om dette britiske favorit. 2 til 4 kopper om dagen kan være en god kilde til vitaminer E og K, plus et par sporstoffer som mangan. Den vigtigste fordel ved te er dens antioxidant kvaliteter, især grøn te

Valnødder – Som tidligere nævnt er en god kilde til essentielle fedtsyrer omega 3, men de er også en god kilde til, zink, magnesium, kalium, og nogle B-vitaminer, de er også højt proteinindhold, et superfood faktisk.

Yoghurt – Eller skulle jeg sige, Bio-Yoghurt også kaldet levende yoghurt, da det indeholder levende bakterier meget gavnligt for tarmen. Disse sundhedsmæssige giver bakterier bidrage til at opretholde en god flora i tarmen, som igen hjælper med optagelsen af ​​nogle B-vitaminer, calcium og magnesium

Mørk chokolade – Ligesom mørke grøntsager, mørk chokolade er høj i antioxidanter, det hjælper også sænke dit kolesteroltal og blodtryk. Det har også et lavt glykæmisk indeks, hvilket betyder det sukker, det indeholder frigives langsomt i blodet
.