Er du afhængig af sukker?

Er du forbrugende slik dagligt? Har du tilføjer et sødestof til din daglige skål af korn eller en kop kaffe eller te? Har du jagt efter slik på bestemte tidspunkter af dagen? Hvis ja, måske du føler dig magtesløs over dine søde cravings. Hvis du &'; re ligesom den gennemsnitlige amerikaner, der forbruger 22 teskefulde sukker dagligt, du meget vel kan lide af sukker afhængighed. Sukker er skjult i steder, du wouldn &'; t forventer – det &'; s tilføjet til saucer, ketchup, supper, pickles, forarbejdede fødevarer, drikkevarer, sundhed barer og meget mere. Og selv hvis du don &'; t har en stor sød tand, forbruget af hvedemel hæver dit blodsukker mere end tabellen sukker, så hvis du &'; re afkald slik for fødevarer fremstillet af mel (tror bagels, kiks eller pasta), du kan stadig afhængige af sukker og ikke kender den.

Sandheden er, vi er Kabelforbundet at lide smagen af ​​sukker. Sukker stimulerer frigivelsen af ​​feel-good kemisk dopamin i vores hjerne. Problemet er, at nogle af os er genetisk meget mere tilbøjelige til sukker afhængighed, fordi vi har færre dopaminreceptorer – proteiner på overfladen af ​​hjerneceller, der uptake kemikalier. Hvad dette betyder, at vi har brug for mere af et bestemt stof, som sukker eller alkohol, at føle det samme niveau af glæde som en person med flere dopaminreceptorer. Nogle af os har brug for en meget mere stimulation til at føle glæde og dette kan føre til en række vanedannende adfærd – mad afhængighed, compulsive overspisning, narkotika /alkohol, gambling og sex afhængighed, for at nævne et par stykker – at stimulere belønning centre i hjernen. Og de af os med færre dopaminreceptorer er mere tilbøjelige til lave stemninger og depression

Du kan være undrende:. Hvis jeg &'; m trang sukker så intenst, kan det virkelig være så slemt for mig? Svaret er et rungende ja. Af mange grunde. Først og fremmest sukker nedsætter din generelle sundhed og gør du alder hurtigere. Det sænker dit immunrespons, øger destruktiv inflammation, fører til væsentlige mineral mangler, feeds dårlig bakterievækst i din tarm og accelererer ældning ved at reducere kvaliteten af ​​kollagen i din hud og øger risikoen for alle degenerative sygdomme som diabetes, osteoporose, hjertesygdomme og kræft

Hvis du &';. re forsøger at tabe sig, vil en høj sukkerindtag handle mod dine bedste intentioner. Sukker øger fedt oplagring, fordi det fremmer frigivelsen af ​​vores fedt opbevaring hormonet insulin. Og med fortsat høje insulin spikes udløst af en konstant sød indtag, bliver mindre følsomme over for insulin, hvilket fører til den alt for velkendte insulinresistens og den onde cirkel af mere insulin produktion, mere fedt oplagring, og mere modstand i kroppen, i sidste ende fører ned ad vejen til diabetes.

Husk, at din tiltrækning til sukker er ikke bevis for, at du mangler viljestyrke, eller at du er moralsk forkert. Det &'; s virkelig et spørgsmål om genetik – du &'; ve sandsynligvis arvet den lave nydelse, sukker afhængighed gen, der fører til færre dopaminreceptorer. Her er et par forslag jeg tilbyder mine klienter til at hjælpe dem med at bryde sukker afhængighed.

1. Etablere et mønster af regelmæssige måltider – mens jeg opfordre mine klienter til at spise, når de føler sig ægte fysisk sult og stoppe, når de føler sig fuld, mange fortælle mig, de don &'; t føle sig sulten indtil midten af ​​dagen. Hvis dette lyder som dig, så prøv at spise inden for en og en halv time efter opvågnen, og derefter hver tre til fire timer derefter. Når dit blodsukker falder, er du mere tilbøjelige til at få fat i en sukkerholdige godbid.

2. Prøv en 3-7 dages sukker detox. Mange af mine klienter don &'; t tror, ​​de &'; re afhængig af sukker, indtil jeg bede dem om at afholde sig fra det for en periode. De er ofte meget overrasket over at finde, at de indtager en stor mængde sukker dagligt, og at de har svært ved at gå uden. Hvis du beslutter dig for at prøve en detox, du &'; ll nødt til at læse etiketter – er tilsat sukker til alt. Og pas – du kan føle værre de første par dage; men snart, du &'; ll bemærke en forbedret følelse af velvære. Hvis du finder det umuligt at skære sukker helt, prøve at lave små ændringer. Skær ned på det beløb, du bruger. Over tid, vil dine smagsløg tilpasse sig.

3. Forøg dit indtag af frugt og grønne grøntsager. Næringsstof tæt fødevarer vil hjælpe med at afbalancere din krop kemi og reducere cravings. Prøv veggies til morgenmad – de &'; re stor ved sig selv, eller prøv grønne smoothies eller tofu forvrænger. Søde kartofler og yams vil tilfredsstille din søde tand på en naturlig måde. Prøv også at tilføje krydderier –. Kanel, muskatnød, nelliker, koriander og kardemomme naturligt forsøde mad og reducere cravings

4.Keep sukkerholdige godbidder ud af hjemmet og kontoret, hvis det er muligt. Hvis ikke er muligt, at du har sunde alternativer til rådighed.

5. Udforsk om skjulte fødevareallergi udløser din trang. Vi har ofte tørster fødevarer, vi er allergiske over for. Jeg diskuterer fødevareallergi og eliminering /rotation planer i min bog, The Emotional Eater &'; s Repair Manual

6.. Sørg for at du &'; re at få din omega 3 ′ s dagligt – mangel på næringsstoffer fører til cravings. To spiseskefulde jorden hørfrø dagligt vil opfylde dine væsentlige fedtsyrer krav. Mens du &'; re på det, optimere dine vitamin D niveauer ved at få 15 minutter dagligt af solskin. Når D-vitamin-niveauer er lave, det hormon, der hjælper med at slukke din appetit gør ikke &';. T arbejde, og du kan føle sig sulten hele tiden, uanset hvor meget du spiser

7. Flyt din krop dagligt. Øvelse vil give elevatoren dig &';. Re leder efter uden ubalance blodsukker

8. Sleep til mæthed hver nat, hvis det er muligt. Forskning viser, at vi har brug for 7-9 timers genoprettende søvn hver nat. Plan for ordentlig hvile ved at slukke lysene og stimulerende computer- og tv-skærme og på vej i seng tidligere.

9. Hvis du &'; re spise af følelsesmæssige årsager, lære at tjekke ind med dig selv og praksis selv-beroligende og trøstende færdigheder, hvor det er nødvendigt. Jeg dække disse færdigheder i dybden i del 1 i min bog, The Emotional Eater &'; s Repair Manual

10.. Overveje at prøve naturlige kosttilskud til at styre cravings. Glutamin, tyrosin og 5htp er aminosyrer, der hjælper afbalancere hjernens kemi og reducere cravings. Chrom balancerer blodsukker og kan hjælpe med at tage brodden af ​​cravings. Rhodiola, en stress reducerende urt, kan også hjælpe

Livet er beregnet til at være sød; for meget af den forkerte slags sød og vi &'; ve ledes ned den glidebane for afhængighed. Den gode nyhed er, at på ethvert tidspunkt, kan vi rense ud, genskabe balancen og komme tilbage til sind, krop og ånd balance
.