Fordele og ulemper ved brug Muskel isolation øvelser

Det er de fordele og ulemper ved brug af muskel isolation øvelser! OK, så du ønsker at komme i form, men du er nybegynder i fitness arena, hvor er det bedste sted at starte? De fleste mennesker simpelthen løber tør slutte sig til deres lokale motionscenter og hoppe på den første maskine, de føler sig trygge tackle og håbe på det bedste. Oftest en nybegynder forestiller sig svulmende biceps, træ trunk ben, vaskebræt abs og en rippling bryst, så selvfølgelig de første øvelser, de forsøger er dem, de er mest fortrolige med lignende bicep krøller eller ben udvidelser. Mens deres hjerter er på rette sted mange af disse øvelser kan faktisk gøre mere skade end gavn, hvis de ikke er en del af en komplet workout rutine.

Jeg ved dog ikke alle er bekendt med fitness terminologi, så før jeg går videre lad mig forklare, hvad isolation øvelse betyder. En isolation øvelse er simpelthen en træning, der involverer et enkelt fælles eller muskel gruppe i modsætning til flere samlinger eller muskelgrupper. Det er derfor, "isolerer" at fælles eller muskel. Øvelser, der engagerer flere grupper kaldes "sammensatte øvelser". Vi vil diskutere dem i fremtidige artikler. Eksempler på adskillige isolerede øvelser: bicep krøller, ben udvidelser, ben krøller, triceps extensions, kalv rejser, Flats, skrå eller afvist flue (for brystet). En del af tiltrækning af disse øvelser til nye praktikanter er, at ikke alene er mange isolerede bevægelser nemme at udføre og enkle at lære, men også generelt kræver mindre vægt, så de er ofte betragtes som "sikker" at udføre. Det betyder ikke, at de skal være den eneste fokus for en omfattende træning rutine, især hvis du søger en "velafbalanceret" fysik. Isolerede øvelser er meget ofte over brugt og kan føre til skade eller svækkelse af modsatrettede muskelgrupper, så det næste logiske spørgsmål er, når er isolerede øvelser bedst udnyttet inden for en workout rutine og hvem skal bruge dem?

De fleste ofte bodybuildere og dem, der søger at rehabilitere en skadet muskel er de vigtigste kandidater til disse øvelser. For den skadede, kan musklerne atrofi skyldes under brug. Isolerede bevægelser arbejder kun den svækkede muskler, der kan være nødvendige for at genopbygge styrke. Også mange bodybuildere, der allerede har bulked op til deres ønskede størrelse bruge isolerede øvelser til at opbygge yderligere masse eller definitionen i bestemte muskelgrupper, såsom biceps eller brystet. Isolerede øvelser kan også bidrage til at udjævne ubalancer i styrke forekommer, når en muskel i en gruppe mangler evnen til at udføre tilstrækkeligt i en specifik forbindelse bevægelse. For eksempel isolerede core øvelser med fokus på lænden, såsom ryg udvidelse, kan gavne dem, der søger at opbygge styrke i deres ben ved hjælp af squats eller døde elevatorer ved at sikre, at deres lavere ryggen kan tage ekstra belastning.

Selvfølgelig er der masser af sundhedsmæssige fordele til enhver øvelse rutine, herunder forbedringer i søvn, energi, humør og mentale fokus, samt reduktioner i stress og naturligvis vægttab, men der er yderligere fordele motion kan fremstille, herunder fald i risikoen for hjerteanfald, osteoporose, diabetes og en betydelig reduktion i risikoen for brystkræft.
Som nævnt før, kan der være ulemper ved overforbrug af isolerede øvelser, så det er bydende nødvendigt at altid søge rådgivning fra et fitnesscenter konsulent før vader ind i en ny træning. Dette vil ikke kun garantere dine bedste resultater, men kan også hjælpe med at forhindre skader. For mere information gå til: http://www.fitnesskeys4u.com Der vil du modtage en gratis sundhed diagram
. .