Journaler for Stress Relief

Stress … noget vi alle erfaring og ville hellere ikke. Det gør livet sværere at nyde. Det påvirker negativt vores mentale og fysiske sundhed. Det kan løbe løbsk og være en konstant tilstedeværelse i vores liv. Manglende tøjle det i kan have alvorlige konsekvenser. Da vi ikke helt kan undgå det, er det vigtigt at finde måder at styre og reducere det så godt vi kan. En af nøglerne er ved at udvikle en større bevidsthed om, hvad der forårsager vores stress og finde nye måder at nærme det. . Journalisering kan være et fremragende værktøj til dette

At holde vore tanker og følelser aftappet op inde ikke kun forårsager fysiske manifestationer som søvnbesvær eller angst, er det faktisk ser ud til at give dem mere vægt – de opbygger, de føler sig mere kraftfuld. At finde en afsætningsmulighed for dem hjælper os til at føle lidt lettere, lidt mindre intimideret.

Holde en dagbog beskriver de stressende begivenheder i vores liv, hvordan de gør os føler, og hvordan de gør os opføre er en fantastisk måde at få et bedre greb om disse problemer. Vi kan tænke på dem på en mere konstruktiv måde – i stedet for bare bekymrende, kan vi udføre selvundersøgelse og få større bevidsthed. Dette kan ændre vores perspektiv og hjælpe med at identificere måder, hvorpå vi bedre kan håndtere disse situationer. Det er en måde at bare lade tingene ud og give udtryk for ting, vi måske ikke ellers.

Forskning offentliggjort i '' Psykoterapi Research '' i 2010 fandt, at sammenlignet med en kontrolgruppe, der ikke udtrykke deres følelser på skrift, journalisering hjulpet deltagerne reducere angst og depressive symptomer samt gøre bedre fremskridt i deres rådgivning sessioner.

Der er ikke rigtige eller forkerte måde at tidsskrift, men der er nogle tips til at optimere effektiviteten af ​​denne strategy.While du er fri til at skrive noget, du ønsker, journalisering til afstresning er virkelig om genfortælle begivenhederne i dagen ligesom du måske for en regelmæssig tidsskrift. Du virkelig ønsker at fokusere på de ting, der generer dig, hvordan de påvirker dig, og hvad du tror, ​​du kan gøre for at forbedre situationen. Du har måske starte med udsagn som &'; &'; de ting, der stressede mig ud i dag var … &'; &'; &'; &'; jeg fik forstyrret i dag, når … &'; &'; &'; &'; For bedre håndtere denne situation, kunne jeg af …. &'; &'; Du får billedet.

Husk også, ikke censurere dig selv, bare skrive. Ingen er at se dette, men du. Døm ikke, hvad du føler som rigtigt, forkert, godt eller dårligt, det bare er. Vi kan kun arbejde på fastsættelse af noget, når vi ejer det er der, uanset hvad det er. Du vil få rig lejlighed til at undersøge. Fysisk skriver kan føle en smule mere terapeutisk, men hvis du foretrækker den computer, der er for fint. Hvis du er online hele dagen, ligesom mange moderne arbejdspladser kræver, kan det være god ide at bruge en gammeldags notesblok.

Må ikke blot fokusere på det negative. Mens en hovedbestanddel af journal er at reflektere over de negative følelser og situationer i dit liv, du ikke ønsker at vende motion ind i noget, hvor du er lige blot notering dine klager mod andre og andre problemer. Dette er beregnet til at skabe positive forandringer i dit liv. Mens du journal, også vil have dig til at fokusere på det gode i dit liv. Skriv om de ting, du er taknemmelig for. Skriv om de positive, der kan komme ud af disse negative erfaringer, såsom lektioner, du kan lære, og hvordan de kan hjælpe dig med at blive et bedre menneske.

Ofte gange, vores problemer stammer fra en frygt for mere dybt overfor vores negative følelser; det kan være skræmmende, det kan gøre os tænke over ting, vi ikke ønsker at tænke på, det tvinger os til at se, hvor vi bidrager til problemerne i vores liv. Vi undgår at tænke på det her på en konstruktiv måde. Hvis du kan komme over denne ubehag og tackle de problemer hovedet på, vil du gøre fremskridt, at du sandsynligvis ikke engang tænke er muligt lige nu. Journaling er en fantastisk måde at gøre dette
.