Ikke din Kør-of-the-Mølle takkekort: Vigtigheden af ​​Gratitude Breve

Jeg kan huske at lære at skrive takkekort som barn. Jeg troede, jeg var ved at blive skolet i manerer. Men jeg &'; ve indset, at de største fordele ved at udtrykke taknemmelighed er ikke om social etikette overhovedet

Folk, der holder regelmæssige taknemmelighed tidsskrifter er fysisk, sundere, mere følelsesmæssigt forbundet og afbalanceret, mere fokuseret og energisk og har bedre. sove kvalitet end folk, der ikke holder en taknemmelighed tidsskrift, ifølge en nylig undersøgelse af Dr. Robert Emmons fra University of California. En langsigtet forsker af taknemmelighed, lykke og følelsesmæssige sundhed, Dr. Emmons også, at taknemmelighed tidsskrift forfattere er mere sandsynligt gøre fremskridt i retning af deres akademiske, interpersonelle og sundhed-baserede mål

Selv før Oprah, vi &'; ve altid mistænkt fordelene ved taknemmelighed. Nu er de klart bakket op af klinisk forskning. Hvor meget koster taknemmelighed noget? Dr. Emmons &'; statistikker viser, at folk er 25% lykkeligere, hvis de holder taknemmelighed tidsskrifter, søvn ½ time mere pr aften, og motion 33% mere hver uge. Journal forfattere nå op til en reduktion i det systoliske blodtryk 10% og sænke deres fedt indtag med op til 20%. Lives præget af hyppige positive følelser af glæde, kærlighed og taknemmelighed er op til syv år længere end livet berøvet disse behagelige følelser. Videnskaben om taknemmelighed har også afsløret nogle overraskende resultater, idet studerende, der praktiserer taknemmelighed øge deres karaktergennemsnit gennemsnit. (Emmons & McCullough, 2003)

Fordele ved Gratitude Journaling
* Forbedret fysiologiske sundhed (hjerterytme og søvnmønstre) Salg * Færre fysiske symptomer (forkølelse og hovedpine) Salg * Mere sandsynligt til at engagere sig i fysisk aktivitet
* Øget kognitiv funktion
* arbejdsindsats og produktivitet
* Højere tilstande af fokus, beslutsomhed og energi
* Øget følelse af connectiveness til andre (Emmons & McCullough, 2003)

Ud over disse fordele, forskere har fundet, at taknemmelighed er faktisk smitsom! I taler til andre, ved hjælp af en “ holdning af taknemmelighed, &"; deres følelsesmæssige sundhed forbedres også. Endvidere børn, der praktiserede taknemmelig tankegang havde mere positive holdninger til skole og deres familier. (Froh, Sefick, & Emmons, 2008)

Så Hvordan skriver jeg en taknemmelighed brev

De fleste af os har hørt om taknemmelighed tidsskrifter, taknemmelighed lister og usendte breve?. Hvorfor ikke pennen et brev til en ven, du &'; ve aldrig rigtigt takkede? Ikke via e-mail eller SMS … men en ægte brev på brevpapir papir. En skriftlig taknemmelighed brev har varig værdi, fordi den kan læses og genlæste; et håndskrevet brev siger, at du har taget ekstra, speciel tid til at vise din påskønnelse på en meningsfuld, personlig måde

Tips til at skrive din taknemmelighed Brev:.
* Brug din pæneste brevpapir, eller udvælge nogle særlige papir på din lokale stationers. Jeg kan lide at bruge papir, der har nogle tekstur – den blotte vægt af papiret siger, at dette notat er vigtig.

* Vær specifik omkring venlighed, at personen leveres til dig, og hvorfor det var meningsfuldt for dig. Har du dyrket som et resultat? Var du i stand til at betale den venlighed frem? Hvilken slags indflydelse gjorde din ven &'; s venlighed har indirekte på andre? Eller er dette brev blot en anerkendelse af alle de vidunderlige gerninger din ven har skænket?
* Medtag tegninger, en speciel opskrift, en artikel klipning, eller måske et foto. Dette “ gave-in-kind &"; hjælper placere en dybere vægt på din taknemmelighed.
* Tag din tid og bruge din bedste håndskrift. Søster Mary Kritisk didn &'; t gå rundt med den lineal for ingenting. Håndskrift mailing og returnere adresser. Brug en smuk stempel

Nu hvor du &';. Ve afsluttet din taknemmelighed brev, tage tid til at indarbejde taknemmelighed i din almindelige journal. Hver dag, skriver 3 til 5 ting, du er taknemmelig for. Fortsæt praksis for et par uger, og du &'; ll sandsynligvis se forbedringer i din fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed. Fortsæt taknemmelighed journaler i en måned, og forskning viser, at din lykke niveauer vil gå op, mens kedsomhed og andre negative følelser vil gå ned. (Ceccanese & Dickinson 2010 University of Michigan)

Vi kan vælge at dyrke en taknemmelig udsigter. Vi kan sænke vores tærskel til at opfatte venlighed og gennemsyre dagligdags erfaringer med en følelsesmæssig baggrund af taknemmelighed. Dermed tillader vi det livgivende praksis med taknemmelighed for at udvide vores liv ved at muliggøre heling af fortiden, der giver tilfredshed i nutiden, og levere håb for fremtiden
.