Sådan Administrer din Akut & Kronisk stress

Vi er alle nødt til at håndtere stress. Nogle af os kan håndtere stress bedre end andre. Men jo flere værktøjer, viden og færdigheder, som du har, jo bedre vil du være i stand til at håndtere det. Denne guide vil hjælpe dig til at forbedre din livskvalitet og din generelle trivsel, med nogle klare strategier. Stress kan være enten kronisk (langvarig) eller akut (kort sigt). Lad os diskutere begge.

Den mest almindelige årsag til akut grund er en midlertidig reaktion på en situation, som du hurtigt kan løse. For eksempel, hvis du skal vente på linje, når du er i et kapløb, eller hvis du låst dine nøgler i bilen. Temmelig stressende situationer! Dine cortisol niveauer - stresshormonet i din krop, i sidste ende vil stilne af. Men i det øjeblik, de opstår, føles det meget intens.

Kronisk stress er vedholdende og konstant tryk der varer i lang tid, for eksempel, en måned eller flere år. Kronisk stress kan være forårsaget af forskellige betingelser eller situationer. Det er normalt et symptom på dem, der har højt tryk job og som er type A personligheder. Nogle gange lever vi med kronisk stress, uden selv at vide det. Når du er stresset du bliver sårbar over for overspisning, psykisk sygdom, depression, forhøjet blodtryk og forskellige typer af psykiske problemer.

Tips til at håndtere stress

1. Identificer kilderne til din stress først at komme i gang. Bemærk, hvordan du reagerer på din stress og hvordan dine adfærdsændringer. Tag en stress management klasse eller omlægge dit personlige liv og arbejde på at reducere stress. Kom i kontakt med dine støttende venner.
   
2. Forstå hvordan din adfærd og reaktioner forårsage stress. På denne måde kan du identificere din stress profil og forstå dit sind og krop. Vores krop reagerer på stress på forskellige fysiske måder. For eksempel er der visse symptomer på stress som hurtig hjertebanken, mavepine, kvalme, hovedpine og muskelspændinger.
   
3. Efter at identificere de stressfaktorer, der er ansvarlige for dine problemer. På denne måde kan du komme med måder at håndtere din stress. Hvis du føler dig hjælpeløs, betyder det, du er i kronisk stress. Hvis dit liv er ikke på rette spor, kan du føle træt og overvældet. Find dine måder at undgå stressfaktorer i dit liv, eller find måder at håndtere det bedre.
   
4. Efter at identificere dine stressfaktorer, ændre din reaktion på dem. Har realistisk forståelse og forventninger om, hvad du kan og ikke kan gøre for at give slip på din stress og ønsketænkning. Planlæg forud for tid og organisere dit arbejde. Hav tålmodighed og fleksibilitet i dit liv til at reducere din stress. Holde alt i perspektiv til at reducere stress og angst.
   
5. Udføre fysiske aktiviteter som jogging, motion, vejrtrækning og strækker sig på daglig basis for at styre og reducere din stress. Lær nogle afspændingsteknikker såsom dyb vejrtrækning til at forbedre din livskvalitet og lindre spændinger. Når du dulme dit sind, vil du føle dig mere fokuseret og centreret.
   
6. Tag dig tid til dig selv og planlægge en ferie til at slappe af din krop, sind og ånd. Tag en pause og bruge tid på at gøre de ting, du elsker. Få mest ud af din tid sammen med venner og familie. Grine, og have det sjovt
    !;