5 vaner, der satte jeg tilbage i Business (og måske opfede din tegnebog, også)

"Sundhed er rigdom."

Du har hørt sige, men tror du det? Jeg absolut gøre! Igen og igen, jeg har set mine patienter og coaching klienter høste faglige og økonomiske fordele efter vedtagelsen kloge egenomsorg praksis.

Det giver god mening, når man tænker over det. Dem, der investerer i deres egen trivsel har den mentale og fysiske energi, det tager at katapult deres karriere til toppen. På den anden side, de, der forsømmer sig selv ofte bevæger sig gennem arbejdsdagen følelse ufokuseret, træg, eller ømme og endda vise tegn på mild depression. (Lyder som nogen, du kender?)

Med mindre du lærer at løse dit helbred med samme interesse, du giver dit job, kan du finde dig selv et offer for træthed, angst og andre stressrelaterede symptomer, pain-- og endda skade til din bundlinje. Det er rigtigt, manglende opmærksomhed til wellness er tilbøjelige til at gøre din tegnebog lider højre ad med dit helbred.

Der er mange metoder, du kan føje til din rutine, der vil forbedre dit velvære, selv i løbet af arbejdsdagen. I dag lad os fokusere på kun 5 wellness hemmeligheder -. Dem, der kan øge din sundhed og komfort samtidig øge din produktivitet og indtjeningspotentiale

1) Tag en pause hver 45 minutter
Det er om grænsen for. din fulde koncentration og evne til at få arbejdet gjort godt, så angive din alarm. Når det er pausetid, bruge 5 minutter - men ikke mere end 10, eller du kan miste din momentum - gør noget andet. Vend dine øjne væk fra computerskærmen ... din vision vil takke dig, også. (Af den måde, da var det sidste gang, du havde et øje eksamen?) Må ikke sidde i din pause, enten. Stå op og gå rundt.

2) Apropos stå op, det er den næste hemmelighed.
Vores kroppe var bare ikke designet til at være i en siddende stilling i lange perioder, bestemt ikke hele arbejdsdage. At være stillesiddende kan tage en vejafgift på vores hofter, knæ, skuldre, mus-klikke arme og andre led. Forskning viser, at bare stå op, mens du taler i telefon eller til en anden person kan gøre en enorm forskel i din årvågenhed, generelle sundhed og produktivitet. Ønsker du at hæve? Hold i din mave og stå på ét ben i et par minutter og derefter skifte.

3) Lær bevægelser, de-stress
jeg ved, du sensing et tema her:. Bevægelse er en nøgle til wellness! Som akupunktør, jeg behandler så mange enkeltpersoner, der er plaget af nakke, ryg og mus-klikke arm skader fra job spændinger. Enkel, hurtig og helt inconspicuous øvelser gentages hele arbejdsdagen kan lindre og endog forhindre ubehag fra stress og dårlige arbejdsstillinger ved dit skrivebord. To prøve:
- skuldertræk dine skuldre op, så lad dem falde
- Fold dine arme bag ryggen og trække op..

4) Fik snacks?
Det er klogt at lytte til din krop, når sultestrejker, men ikke stole på dem overprocessed, fede, eller stærkt saltede varer, du finder i de fleste automater til at tilfredsstille dig. I stedet holde din egen forsyning af nærende godbidder med dig at spise i løbet af dagen (men ikke på dit skrivebord - mere om det næste). Fødevarer med højt proteinindhold, højt fiberindhold, eller sunde fedtstoffer er ofte gode valg. En sprød æble, jordnøddesmør, veggies, nødder, eller blot nogle sidesten frokost vil gøre det trick. Holde dit blodsukker stabilt, kan gøre forskellen mellem at miste damp og følelse stresset, og som har en super vellykket dag.

5) Spis ikke på dit skrivebord.
Denne rådgivning kan lyde svært at følge, men for mange af os er det obligatorisk for wellness. Her er hvorfor: Blanding spise med at se på computeren eller bare tænke på arbejde kan bidrage til dårlig fordøjelse, følelse utilfreds, og over- eller under-spiser. Vi kan ikke være fuldt til stede for måltider, når vi koncentrerer sig om noget andet, så vi mister styr på, hvad vi har spist, spiser for hurtigt, og ikke giver den handling nærende os den opmærksomhed, den fortjener. Spise mens du arbejder, kan også føre til mere stress-spiser generelt, vægtøgning, lav energi, og træthed. Please, lad dit arbejdsområde ved frokosttid. Fokus på dit måltid med den samme opmærksomhed, du giver til alle de andre ting, der er vigtige for dig. Dit helbred og produktivitet afhænger af det.

Hvis du ønsker at foretage ændringer, som i sidste ende kan vokse din bankkonto, starte med din egen wellness ved at anvende disse enkle fremgangsmåder til din arbejdsdag. Da det påvirker alt, hvad du gør, dit helbred er den mest indflydelsesrige investering, du kan gøre
.