3 enkle trin til at berolige din indre Perfektionist

Bare cirka en gang eller to gange om dagen, min tendens til perfektionisme stikker sit hoved. Det &'; s træk I &'; ve havde fra fødslen, ifølge min mor. I &'; ve blevet godt bekendt med både sin nytte, og hvordan det ofte kommer i min måde

Da jeg først læste Dr. John Sarno &'; s. Bog, mindbody Prescription, genkendte jeg mig selv i hans personlighedstræk liste – den liste, der beskriver de af os, der har en tendens til sind-krop smertesyndromer (eller hvad han kalder TMS). Det straks gav mening for mig, at perfektionisme kun øger min interne stress. Med alt det selv-pres, det &';. Er ikke et stort spring til at gøre fra belastninger af stress til fysiske spændinger til smerte

Siden det øjeblik, jeg har udforsket perfektionisme, både frigive selv-tryk og til hjælpe mine klienter med samme spørgsmål. Jeg vidste, at det ville gavne mig at lære at slække ud, men jeg kunne ikke &'; t helt frigive min perfektionisme. Det &'; s meget godt indgroet i mig selv og mine klienter. Hvad kan vi gøre ved det? Hvordan kan vi håndtere dette træk uden perfektionisme selve stolene i og siger, at vi er nødt til at håndtere perfektionisme perfekt? Se udfordringen her

Den gode nyhed er, jeg &';? Ve lært en masse om perfektionisme. I &'; ve kommet op med et par taktik til at beskæftige sig med det, så vi kan nyde frihed fra smerte, mindre stress og mere kreative flow. I &'; ll forklare en taktik i dag, og så er jeg &'; d gerne høre din mening om, hvordan det virker for dig

For det første &';. Er vigtigt at erkende, at perfektionisme hjælper lige så meget som det hindrer. Ligesom alt, det &'; s alt om balance. For meget perfektionisme, eller bruger det på alt i dit liv, skaber blokeret kreativitet, manglende evne til at bevæge sig fremad, og bunker af stress. Ingen perfektionisme, skaber dog sjuskede arbejde, mistede detaljer, og frustration

Selvfølgelig er det vigtigt at huske, at tingene rent faktisk kan &';. T gøres perfekt. Det &'; s bare den medfødte menneskelige erfaringer – vil der være små fejl. Din version af perfekt er en anden &'; s version af fejlbehæftet, og vice-versa. Det &'; s et meget subjektive ting, perfektion

de tre trin til at berolige din indre Perfektionist

1) Genkende og Observer ….

dit sind &'; s ønske om at gøre noget perfekt . Dette tager lidt øvelse.

Bemærk, når du føler dig stresset hele dagen. Hver gang at lægge mærke stress show op eller stigning, så spørg dig selv spørgsmålet: Er jeg forsøger at gøre noget perfekt? Virkelig ser nøje. Kig ind i hjørnerne af dit sind. Dit sind kan sige, “ Åh, nej, jeg &'; m ikke forsøger at gøre det perfekt. Jeg ønsker blot at få det rigtige &"; Er … At &'; s bare en lusket version af perfektionisme. Jeg bemærker tit jeg gerne øge min stress ved at forsøge at gøre ting både perfekt og i et kapløb. Gack!

Jo mere du blot observere dig selv, jo mere vil du lære. Du &'; ll begynde at se mønstre – områder i dit liv, hvor du gør lagt et stort pres på dig selv til at gøre det perfekt, eller specifikke gentagne perfektion mønstre. Don &'; t undervurdere kraften i simpel observation. Det &'; s ikke nødvendigt at observere perfekt, selvfølgelig. Du skal blot gøre det så meget eller så lidt som du ønsker. Du kan skrive dine observationer ned i en notesbog, hvis det hjælper

2) Prioriter din Perfektionisme

Når du &';. Re opmærksom på perfektionisme i dette øjeblik, kan du ansætter trin to. Da ægte perfektion ikke findes, få dig til at beslutte, hvor perfekt du rent faktisk ønsker at gøre, hvad du &'; re gør lige nu. Først minde dig selv, at ægte perfektion er umuligt. (Selv hvis dit sind er uenig med dette, det hjælper at sige det til dig selv.) For det andet beslutte, om det er et øjeblik, hvor du &'; d virkelig gerne give det din alle, eller hvis det er et øjeblik, hvor man kunne komme af med et sted mellem 40-60% indsats. (Eller mindre!) Det er vigtigt at prioritere din perfektionisme. Ikke alt virkelig har brug for hver ounce af din indsats og dine allerbedste færdigheder. Gem de store kanoner for når du virkelig har brug for dem, eller når du &'; ll nyde tweaking og lege med noget, indtil det &'; s perfekt – efter din mening, selvfølgelig. Gemme din energi, når det &'; s virkelig behov giver dig mulighed for at være langt mere produktive

3) bryde det ned

Du behøver kun trin tre, hvis du &';. Ve besluttet at gå videre og give det din alle. Dette er en virkelig nyttig måde at slappe af dit perfektionisme, som faktisk vil tillade dig at gøre dit bedste arbejde uden at blive forpurret af ønsket om at gøre det perfekt.

Break dit projekt i to dele. For den første del, beslutter, at du vil bruge 80% af din færdigheder /evner /indsats. Den første del kan opdeles i mindre dele, også, såsom udkast eller separate stykker af dit projekt. Men du gør det, kun bruge 80% af dine evner, og skyde for 80% perfektion

For den anden del af dit projekt, kan du tillade dig selv at gå tilbage og nappe, hvis du tror det &'; s. nødvendigt. Det er her, du kan anvende den retmæssige side af din perfektionisme færdigheder. Til denne sidste del af dit projekt, få dig til at se igennem det og beslutte, om du &'; gerne vil skyde for 95% overalt. Look at se, hvis du ønsker at tilføje til det, redigere det, ændre det eller forbedre det. Men før du rent faktisk foretage disse ændringer, virkelig det stykke vurdering. Kan du klare dig med dit 80% arbejde? Er det få arbejdet gjort? Bruger du mere tid på dette projekt, end du &'; d gerne, hvilket betyder måske 80% er nødt til at gøre? Få ekstern feedback, hvis du ønsker. Gør andre mener det &'; s store, og kan &'; t se, hvorfor du &'; d ændre det? Dette vil hjælpe dig med at finde, at sweet spot mellem ikke nok, og over toppen så langt som indsats og tidsforbrug går

Ved at lade dig selv, at sidste brik i perfektionisme, kan du slappe af, mens du &';. Re gør din 80% arbejde. Dette er et vigtigt element, fordi skydning til 150% er praktisk garanteret at skabe stress, stoppe din kreative flow, og stoppe dig i dine spor. 80%, på den anden side, bliver det gjort. Men jeg &'; ve arbejdet med nok kunder til at vide, at nogle gange er det &'; s skræmmende at skyde for 80% efter en levetid på at forsøge at nagle 150%. Det er derfor, du kan give dig selv det spillerum af de to-trins plan

Så for at opsummere, det &'; s. 1) Vær opmærksom 2) Beslut, om du har brug for dine perfektionisme færdigheder i dette øjeblik 3) Break dit projekt i to dele – 80% og derefter den sidste kontrol.

Denne plan vil hjælpe dig til at skabe balance. Du &'; re ikke forsøger at udrydde din perfektionisme. I stedet er du forsøger at gøre det muligt at hjælpe dig, når det kan og berolige den ned, når det kan &'; t. I sidste ende, du &'; ll finde meget afstresning som du prioritere din perfektionisme stedet for at arbejde virkelig hårdt og bruge tonsvis af mental energi på hver enkelt ting du gør
.