Vejrtrækning teknikker mindsker stress og forbedre kognitiv funktion for ADHD

Lider hovedpine, koncentrere problem, angst? Hvis du har ADHD eller indlæringsvanskeligheder, vil disse følelse sandsynligvis blive forstørret i forhold til dem, der ikke har de samme betingelser. Ændre den måde, du indånder måske stave nødhjælp fra de konstante irritation og forbedre kvaliteten af ​​dit liv. Fordelene ved at trække vejret godt gælder for både normale mennesker og mennesker med ADHD og indlæringsvanskeligheder.

Når der er en opfattet trussel, vil vores puls, vejrtrækning og blodgennemstrømningen øges. Lidt stress er godt, men hvis det fortsætter i lang sigt resultaterne er angst, depression, ufokuserede tanker og et væld af andre problemer. Da vores sind er besat det meste af tiden, er vejrtrækning reguleres ubevidst af de respiratoriske kontrolcentre. Vores sind kan være tog til over ride rytmer, der genereres af disse centre. Ved at ændre den kurs, du ved, hvor du indånder, du sender en meddelelse til hjernen. Jeg er ikke truet.

Folk kan bryde den stress cyklus ved at praktisere de fire nemme trin. Først stoppe, hvad du laver. For det andet, indånder ved hjælp af din mave (mave vejrtrækning) med et par dybe indåndinger, så din mave til at udvide med luft. Gør væk overfladisk bryst vejrtrækning stil, at de fleste af os gør normalt. Det anbefales at inhalere gennem næsen ved at tælle 03:59, hold og udånder gennem munden med en omvendt optælling af 00:56.

For det tredje, overveje årsagen til din stress, så tjek din reaktion på problemet, i stedet for sydende om det gå til trin fire og afhjælpe problemet med en holdbar løsning. Eksempel, hvis du har svært ved at forstå en passage, så prøv at hastighed, læst (i et tempo behageligt for dig) hele kapitlet, vil du opdage, at give dig et klarere billede. Du kan kontrollere efter ord samt forbedret på din forståelse for anden gang omkring. Bemærk: Den første og anden trin er tilstrækkelige til at slappe af til et bestemt tidspunkt. Gør den tredje og fjerde trin vil yderligere ophøje symptomerne og give en mere varig løsning på dit problem.

Spædbørn mave ånder automatisk, med den tid, de er otte eller ti de bliver brystet breathers på grund af "kamp eller flugt reaktion ". Du vil have en krop, der opfatter sig selv at være i stress hele tiden, fordi du er brystet vejrtrækning hele tiden. Tænk over det faktum, at du er over at understrege dit system gennem et helt liv. Når du ånder langsomt, jævnt, og jævnt, dit sind kan ikke generere nok tanker til at støtte forstyrret om det er frygt, frustration, vrede eller angst. Hvis du ikke trækker vejret ordentligt, er din formular sandsynligvis vil være slukket. Så det betaler sig at sætte i en lille indsats for at få det rigtige og høste fordelene. Gøre "Belly Breathing" en norm. Det hjælper
.