Fem måder at undgå 'overvælde'

Hvis du er ligesom mange mennesker i disse dage du føler kronisk overvældet. Og hvis du har ADHD du sandsynligvis kæmper mere end de fleste. Følelse overvældet opstår, når vi føler, at vi har for meget at gøre, og ikke nok tid til at gøre det. Vi sakker agterud, og vi forsøger hele tiden at indhente og holde trit med de krav til os. Pyha! Jeg følte, at velkendte følelse af overvælde bare skrive denne sætning!

Her er nogle gode forslag til, hvordan man undgår overvælde.

1) Stop og tage en dyb indånding. Tag det roligt din abe hjerne i et par minutter, så du kan tage bestik af, hvad &'; s foregår. Skridt væk fra løbebåndet et øjeblik at få nogle perspektiv på, hvad der er vigtigst.

2) Læg mærke til, hvad du tænker og siger til dig selv. Vær opmærksom på kronisk negativ tænkning og selvstændige snak såsom &'; I &'; ll aldrig få dette projekt gjort &' ;, &'; I don &'; t har tid til at indpakke disse gaver før jul &' ;, &'; I &'; m vil være sent igen &'; .

Erstat disse negative, bekymring tanker med tanker, der er mere positiv og beroligende. For eksempel erstatter &'; I &'; ll aldrig få dette projekt gjort &'; med &'; I &'; m bange for, at jeg vandt &'; t få projektet gjort, men jeg er færdig med projekter før, og jeg vil finde ud af at få dette ene gjort, også &' ;. Der gør ikke &'; t, der føler sig allerede bedre? Så tage et minut til at regne ud, hvad du skal gøre for at få det gjort. Dette kan omfatte prioritering og arbejde på den vigtigste opgave først. Det kan indebære at uddelegere nogle af opgaverne. Det kan betyde, at du nødt til at være mindre ambitiøs og udskyde nogle af de opgaver, indtil et senere tidspunkt. Det kan kræve, at du bede om hjælp. Husk du altid har muligheder.

3) Lav en liste over alt, hvad du skal gøre. Derefter evaluere hvert element og sætte elementerne i prioriteret rækkefølge af, hvad der skal gøres første, anden, tredje osv Vær realistisk om hvad du kan forvente at opnå i en given periode. Nogle eksperter fraråder at sætte mere end fem punkter på din liste på et tidspunkt. Hvis din liste har mere end fem genstande, flytte de fem højest prioriterede elementer til en aktiv &'; at gøre &'; liste, og når disse fem er færdig, skal du udskifte dem fra din liste.

Når kompilere din liste, så tænk på, hvilke elementer du virkelig nødt til at gøre, og hvilke emner, du kan gøre i morgen, og hvilke elementer du kan skrabe din liste, fordi en anden kan gøre dem eller de virkelig aren &'; t så vigtigt. Være streng med dig selv for at begrænse, hvad du sat op til dig selv at udføre. Vær realistisk.

Sørg for at din liste indeholder elementer, der falder ind under kategorien af ​​egenomsorg. Én ADHD coach fandt, at størstedelen af ​​de mennesker i hendes værksted publikum rapporteret at være involveret i mål rettet aktivitet 95% af tiden. De havde ikke tælle egenomsorg som mål rettet aktivitet. Hvis du tillader dig selv nogle ned tid til at gøre noget, tid til at sove, til anden motion, tid til at spise sunde fødevarer, og tid til at nyde livet, vil du finde det lettere at behandle de andre ting på din liste.

4) Spørg om hjælp. Uanset om du er overvældet på arbejde, hjemme eller begge, er det ofte nødvendigt og yderst nyttigt at bede om hjælp. Jeg husker min chef giver mig mere og mere arbejde, indtil en dag jeg endelig fortalte ham, at jeg kunne ikke &'; t få det hele gjort til tiden uden noget hjælp. Han lo og sagde, &'; Jeg spekulerede når du ville lade mig vide, at jeg havde givet dig alt for meget at gøre. Tak for at fortælle mig &'; Så omfordelt han et par opgaver og fandt en assistent for mig. Og jeg følte måde mindre overvældet.

Du behøver ikke at gøre alting selv. Derhjemme involvere din familie at tage sig af rutineopgaver omkring huset. Selv hvis du bor alene, kan du bede om hjælp fra familie, venner eller naboer. Du kan også leje hjælp. Ja, du kan fratage tapet, spackle vægpladen og male det. Men du kan i stedet strimler tapet og hyre nogen til at spackle. Så kunne du male eller hyre nogen til at male. Giv dig selv de opgaver, du nyder mest, og lade andre gøre resten. Din teenagedatter muligvis glæde at dekorere kappen ved juletid i år. Hun vil være glad for du betroet hende med opgaven. Og hun kan bruge sin egen kreativitet for at gøre det ser bedre end nogensinde. Lad din søn oprettet havemøbler i foråret.

5) Planlæg din dag hverdag. Braklægning femten minutter hver morgen for at kigge over din tidsplan for dagen og til at kigge over din &'; at gøre &'; listen. Stephen Covey i sin bog &'; Syv Gode Vaner Succesfulde People &'; anbefaler at bruge denne planlægning tid til at evaluere, hvad der er vigtigst, herunder tid til at tage vare på dig selv. Planlæg tid til motion. Hvis du don &'; t, er det sandsynligvis vundet &'; t ske. Sæt sjove ting på din liste sammen med det arbejde og forpligtelser. Planlæg tid til at køre rundt og se på julelys i december eller for at gå til stranden om sommeren. Planlæg ned tid, som du kan bruge nogen måde du ønsker at nyde og genoplade.

Brug disse fem forslag regelmæssigt. Gør det til en vane at stoppe og trække vejret. Med praksis vil du få bedre til at prioritere emner på din liste, og at komme af med ting, du don &'; t virkelig nødt til at gøre, eller der kan gøres af en anden. Der vil altid være mere at gøre. Fokus på nuværende tidspunkt i stedet for konstant at bekymre sig om fortiden eller hvad &'; måske af &'; ske i fremtiden. Nyd dette øjeblik. Det &'; s gået før du ved af det
.