AD /HD og (Dis) Organisation

September 13-17, 2010 blev AD /HD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) Awareness Week. AD /HD er karakteriseret ved uopmærksomhed, impulsivitet og nogle gange, hyperaktivitet (det officielle navn er AD /HD, uanset om eller ej nogen har hyperaktivitet komponent). Selvom en person kan have nogle af eller alle disse træk, er personlige historie, kollaborative rapporter og afprøvning forpligtet til at give en officiel diagnose. Uanset om du har AD /HD eller bo eller arbejde med nogen, der gør, disse tips give oplysninger til at hjælpe dig med at forstå, hvordan AD /HD påvirker folks organisation færdigheder. Dette er på ingen måde en komplet diskussion af denne komplekse sygdom, men et overblik, som jeg håber vil gøre det lettere for alle berørt af AD /HD at skabe miljøer, der vil hjælpe de berørte personer være deres bedste.

AD /HD er en neurobiologisk forskel i hjernen, der påvirker "udøvende funktion", den del af hjernen, der styrer processerne i selvregulering (impulsivitet), hukommelse, fokus, beslutningstagning og planlægning. Alle disse færdigheder er vigtige i organisationen processen - enten at oprette et organisatorisk system eller til at vedligeholde det.

AD /HD i ikke bare en barndom problem - det driver ind i voksenalderen, og kan have en negativ indvirkning relationer, herunder i skolen eller på arbejdspladsen. Efter alt, konstant at komme for sent, handler ud i skolen, manglende tidsfrister mv er ikke meget socialt acceptabelt.

Her er et par af mine foretrukne tips til at overvinde nogle af de organisere udfordringer, som folk står over for med (eller uden) AD /HD:

prioritere dine gøremål ved at spørge, "Hvad er vigtigste, jeg er nødt til at gøre i dag? " baseret på deadlines, finansielle virkninger eller andre mulige negative udfald. Lav en kort liste over dagens prioriteter (fem eller færre varer) og sætte det hvor du vil se det.

For at bekæmpe distraktion og hukommelsesproblemer, nedskrive hvad opgave, du vil arbejde på i øjeblikket, derefter indstille en timer (helst en, der automatisk nulstiller) i 10 minutter. Når timeren slukkes, skal du sørge for, du arbejder på, hvad du havde tænkt dig. Hvis ikke, kommer tilbage til det.

Brug selv-snak for at minde dig selv om, hvad du agter at gøre, så du kan minimere din distraktion. For eksempel, hvis du hænger op din frakke i skabet, sige højt, "Jeg hænger min frakke i skabet" igen og igen for at holde dig på kursus og forhindre dig i (eller i det mindste minimere muligheden for) gør andre ting, når du har åbne skabet døren.

Find måder at gøre tilsyneladende hverdagsagtige, men nødvendige opgaver interessant. Afspil velkendte musik, lave et spil for at slå en timer, lover dig selv en belønning for efterbehandling, arbejde med en partner -. Noget til at bryde det kedelige

Minimer distraktioner - de-clutter dit miljø, skal du slukke hørbare e-mailmeddelelser Sluk telefonen, når du har en vigtig opgave at fuldføre.

Lær at kategorisere. Kategorisering er en vigtig organiserende færdighed - det er nødvendigt at etablere systemer derhjemme (f.eks hvor til at sætte ting i køkkenet) og på arbejdet (hvordan man opretter et register). Når kategorisere, tænke over, hvordan et bibliotek, butik, eller anden relevant virksomhed har elementer organiseret. For eksempel biblioteket har bøger i sådanne kategorier som madlavning, selvhjælp, finansielle, etc. Du kan organisere dine egne bøger og papirarbejde anvender tilsvarende kategorier.

Brug farverige, sjove etiketter for at fange din interesse, og minde dig selv om, hvor tingene hører, samt at minde dig selv at sætte ting væk.

Tag et fotografi af din organiseret rum (når du få det på den måde), og sammenligne det med din faktiske boligareal til at se, om noget er malplaceret. . Hvis ja, selvfølgelig, sætte tingene tilbage hvor de hører

Spørg om hjælp - organisering er en læres dygtighed, men selv med viden og gode intentioner, folk med AD /HD har ofte udfordringer med opfølgning. Det kan være nyttigt at have en støttende familie medlem, kollega, personlig træner, eller faglig organisator, der giver hjælp at oprette systemer og strategier, og giver blide påmindelser og ansvarlighed.

Tak til Chadd og NSGCD, samt min sjove og fabelagtige klienter til at undervise mig så meget om AD /HD
.