Er du en voksen ADHD Procrastinator eller en "Time Optimist"?

Som en ADHD liv coach, jeg kommer til at arbejde med nogle af de mest forbløffende kreative voksne, der lever med ADHD hver dag. Denne uge jeg mødtes med en ny klient til at tale om, hvordan ADHD blev påvirker hendes liv og begynde at hjælpe hende designe indledende ADHD coaching strategier til bedre håndtere disse udfordringer.

Til denne klient, ligesom mange ADHD voksne, kæmper hun med overvælde, racer til at afslutte tingene i sidste øjeblik, og føler uorganiserede og frustreret over ikke at kunne fuldføre alt på hende “ at gøre &"; listen. Når oplever disse fælles ADHD adfærd, vil de fleste voksne negativt mærke sig selv som en “ procrastinator &" ;. Men denne unge kvinde brugte en mere positiv begreb jeg aldrig havde hørt før.

Hun beskrev sig selv som “ en tid optimist &" ;! Hun trygt planlagt sin dag fuld af “ ting at gøre &"; og da hun fandt sig selv at være konstant sent … arbejde … i seng … udnævnelser … til uopfyldte frister hun regnede hun bare brug for mere tid

At vide, om du trække tiden (lægge ting ud til sidste øjeblik), eller er. a “ tid optimist &"; (undervurdere den tid du har til at gøre ting) er vigtig. Når vi nøle, er vi motiveret af at det haster med fristen. &Ldquo; tid optimist &"; på den anden side typisk tager fejl mængden af ​​tid, der faktisk er nødvendig for at opnå endnu normale dagligdags opgaver

De fleste mennesker aren &';. t klar over, at manglen på “ tid bevidsthed &"; er et almindeligt symptom på ADHD hos voksne. Det omfatter, manglende evne til at vurdere, hvor lang tid en opgave vil tage at fuldføre. For eksempel kan vi planlægge for ½ timers pendler til arbejde, men don &'; t tage højde for den ekstra tid, der er nødvendig for at komme ud af døren, parkering og langsomme elevatorer. Resultatet er racing til arbejdet, bliver sent … følelse overvældet. Udfordringen ADHD voksne har med “ tid bevidsthed &"; også kan påvirke deres evne til at fornemme tidens gang. For eksempel 5 minutter kan føles som 2 timer og 2 timer kan føles som 5 minutter. Så vi sætter os ned for at svare, at én e-mail, før vi forlader huset og 20 minutter senere vi er væddeløb at komme på arbejde … .late igen … uvidende om, hvor tiden gik. Nogle normalt intelligente voksne med ADHD selv beskrive denne udfordring med “ tid bevidsthed &"; som ikke er i stand til at huske den dag i ugen, de måneder af året eller endda årstider i orden. For nogle voksne med ADHD det endda påvirker deres evne til at huske bestemte tidsperioder af deres liv.

Forståelse, at dette er blot en af ​​de mange måder, ADHD kan udfordre vores liv er det første skridt. For mange “ tid optimister &"; holde en log for et par uger af hvornår og hvor lang tid det er virkelig tager os at fuldføre dagligdags opgaver er en kæmpe øjenåbner. Oftere end ikke, vi undervurderer, hvor lang tid noget tager, og ender med at blive frustreret over ikke at kunne udrette mere. Hvad de fleste opdager efter denne øvelse er, at det ville tage et mirakel af en 27 timers dag, at udrette alt, hvad vi tror, ​​vi kan eller “ bør &"; gøre på vores liste på en dag. Efter at opdage, hvor lang tid det egentlig tager at fuldføre nogle af dine “ at gøre &'; s &"; kan du så være mere af en “ tid realist &"; når du planlægger din dag. Din “ at gøre listen &"; vil være realistisk og overskueligt og overvælde vandt &'; t føje til frustration.

En anden strategi til at hjælpe ADHD voksne, der har udfordringer med “ tid bevidsthed &"; er at bruge, hvad jeg kalder “ ekstern &"; påmindelser. Dybest set, ure overalt! Ure og timere med alarmer er endnu bedre. Brug analoge ure i hele dit hjem og arbejdsplads … indstille alarmer på telefonen … bære et ur med en timer. Under alle disse påmindelser er, hvad der synes at hjælpe bedst med at holde opmærksom på tidens gang, læring, hvor lang noget virkelig tager at gøre og skabe en realistisk plan.

“ Procrastinator &"; eller “ tid optimist &" ;, som man er du
 ?;