6 måder at Slow Down Adult ADD Brain

Hvis du har voksne ADD, så ved du, at nogle gange, bremse er en meget hård ting at gøre. Der er så mange opgaver at udføre, og så lidt tid til at få dem gjort. Så dit sind går i høj hastighed, forsøger at udrette det hele og mere, eller bekymre sig om det faktum, at det synes umuligt at få det hele gjort. Som et resultat, du bruger en masse tid understreger, og meget lidt tid til at nyde livet.

Mens bremse er en vanskelig færdighed at bygge, det kan gøres. Her er 6 bevist måder at bremse den voksne ADD hjerne:

1. Lad Arbejdet
Sæt dit åbningstider og holde sig til dem! Selvom nogle gange er det nødvendigt at arbejde sent, gør det ikke, medmindre du absolut skal! Du kommer til at arbejde mere effektivt i løbet af dagen, når den tid du har til at udføre dine opgaver er begrænset. Og tage weekender off (eller mindst 2 dage om ugen)! Du fortjener det.

2. Planlæg en aften med andre
Intet er sjovere end en aften med mennesker, du kan lide. Dette kunne være kolleger, venner, familie eller medlemmer af en gruppe, du tilhører. Nyd dig selv.

3. Lav en ugentlig Commitment (Ligesom tage en klasse eller deltage i en gruppe)
Få en undskyldning for at komme ud af huset og ud af kontoret hver uge! Tage en klasse, helst lære noget du altid ønsket at vide, hvordan man gør. Sørg for at du * løn * for klassen på forhånd, så du ikke bliver fristet til at springe det!

4. Journal
journal tvinger dig til at stoppe, reflektere og proces. Det hjælper dig med at håndtere stress og få klarhed. Træffe beslutning om at gøre det hver dag - også selvom det er bare i 10 minutter! Må ikke bekymre dig om grammatik, stavning, tegnsætning, eller flow fordi ingen andre nogensinde har at se det.

5. Meditere
Der er mange forskellige måder at meditere, men jeg foretrækker mindfulness meditation. Mindfulness meditation er simpelthen den handling at være i nuet - uanset om du arbejder, gå, eller gør retterne! Prøv at holde dit sind i det øjeblik, og ikke følger stressende eller bekymrende tanker, når de opstår. Det er okay at begynde langsomt ved at gøre 5 minutter af opmærksomme meditation om dagen, og derefter bygge videre på din praksis som du bliver mere komfortabel.

6. Sluk computeren 2 timer før Bed &Computere er ganske stimulerende, især for addere. Ofte vil du finde dig selv sidder ved din computer klokken 3 om morgenen helt opslugt i at forske noget helt tilfældigt. Du kan bare ikke gå væk fra det at gå på vågeblus, og det er fordi computeren vågner din hjerne. Sluk computeren to timer før seng med henblik på korrekt geare ned, og bremse, natten
.