Stepping Stones til Recovery

I nogen bestemt prioriteret rækkefølge her er nogle trædesten, hvor du kan begynde at udvikle din vej mod effektiv og positiv overlevelse misbrug. Uanset om du var offer som barn eller som voksen en eller alle af følgende kunne være et sted at starte.

1. Vælg og besøge en psykiater til vurdering for at afgøre, om du vil have gavn af medicin.

2. Vælg og begynde at arbejde med en god terapeut: en psykolog, eller autoriseret klinisk socialrådgiver, om de spørgsmål, du har at gøre med som følge af misbrug, du har lidt

3.. Begynd at bruge og studere effektive journal teknikker. Opret tidsskrifter for alle facetter af dit liv, og de enkelte mennesker, du har kendt. Der er masser af ressourcer til journalisering på internettet.

4. Fokus på hvad der er positiv; der gør du føler godt ved hjælp af bekræftelser, inspirerende læsning, og meditation /bøn, få en massage, etc. Forkæl dig selv godt. Stop giftige tænkning og negative selv-beskrivelser.

5. Køb, vedtage, og erhverve et kæledyr. En hund eller en kat er fint, men vælg en race, der er næring. Husk, at nogle dyreracer er ikke rigtig ømskindet-feely skabninger. En Shih-Tzu er fremragende, men jeg er partisk.

6. Vælg en aktiv fysisk træning regime. Walk, brug vægt modstand, jog, løbe, svømme, gøre yoga, stræk, cykel, flytte noget. Hjertet pumper ren iltet arterieblod ud til enderne af din krop til at fodre væv og organer. Dit pulmonal kredsløbssygdomme har til opgave at returnere det beskidte blod til dit hjerte og lunger, så det kan blive renset op igen. Men returflyvning ikke har den kraft af en pumpende hjerte til at gøre blodet flytte. Det er i stedet tvunget sammen af ​​kompression og dilatation af venerne som følge af muskel- og orgel bevægelse. Dette betyder at hvis du ikke flytter dine muskler vil du have en træg blod system, og hvordan vil der gør du føler; træt og træg ret? Vælg en fysisk aktivitet, og gøre det til en vane. Gør det hver dag, at du kan.

7. Vælg en sund kost, der styrer eller eliminerer raffineret sukker og koffein. Styr dit indtag af animalsk fedt og salt. Disse store fødevarer, når reduceret til cellulære mad, kan og vil spille ravage på dit humør og følelser.

8. Forøg dit indtag af DHA eller fiskeolie. Indledende forskning viser denne post kan bedre gøre det lettere synaptiske nerve funktion og mindske oplevelsen af ​​angst eller mani. Alligevel betyder fiskeolie ikke erstatte medicin ordineret af din læge eller psykiater.

9. Søge og udvikle et netværk af venner. Prøv og fejle så mange gange som er nødvendigt for at lykkes. Hvis du vokser træt af mangel på dette, stoppe og gøre nogle undersøgelse om emnet. Tal med en professionel.

10. Involvere dig i kunst. Skitse, maling, forme, afspille musik, dans, eller udføre.

11. Hvis du får ordineret medicin for depression, humørsvingninger osv tage dem, og kun de foreskrevne, efter hvordan de er ordineret religiøst hver dag. Psykotrope meds er ikke som aspirin for en hovedpine. Du kan ikke vente ", indtil du får en hovedpine" eller udvikle en stemning swing og derefter tage en pille ligesom du ville Tylenol. Disse meds fungerer kun, når du har taget dem som foreskrevet for en periode er nødvendig for at bygge dem op til et terapeutisk niveau i blodet. Afhængigt af hvilken medicin du har ordineret til Dem kan det tage op til to eller tre ugers regelmæssig dosering før du kommer til, hvor det begynder at arbejde for dig. Tal med din psykiater og lytte opmærksomt til, hvad de siger om dine meds.

12. Optag dine drømme.

13. Når du er stærk nok hjælpe andre. Frivillige på steder, der vil pleje din evne til medfølelse

meditere på dette:..

“ En drøm næret af fantasi og drevet af behov, før eller senere vil finde en måde at lykkes &" ;
.