Fire vigtige skridt for Indstilling sunde grænser

Gennem de første seksten år af mit ægteskab min mand, Dean, kæmpede med sin afhængighed af alkohol, receptpligtig smertestillende piller, og crack kokain. Som hans afhængighed fortsatte med at blive værre, min evne til at sætte sunde grænser mislykkedes. Denne didn &';. T ske natten - det var en gradvis proces, som til sidst forlod mig følelse magtesløs

I begyndelsen af ​​vores forhold, var jeg en selvsikker ung kvinde. Desværre, jeg havde undladt at genkende tegn på Dean &'; s afhængighed indtil vi blev gift og jeg var gravid med vores søn. Da Dean begyndte at tage på vanedannende adfærd, jeg forsøgte til &', fastsætter loven &' ;. Vi blev gift nu, og det var tid til at handle som voksne. Jeg ville gøre trusler om at forlade, hvis han didn &'; t ændre hans veje - og han ville gøre tomme løfter, der hjalp mig til at føle sig bedre i det øjeblik

Hver gang jeg tillod Dean til at passere en grænse - snarere end. stående min jorden - jeg ville give min grænse for at få skubbet yderligere. Jeg blev hængende i en cyklus af at gøre trusler, selv når jeg vidste, jeg didn &'; t har modet til at følge op. Dean lærte hurtigt, at mine grænser didn &'; t virkelig eksisterer, og som et resultat, var min selvværd langsomt tilhugget væk.

Hvad er en grænse

En grænse er din egen grænse -? en usynlig linje, som du ikke vil tillade andre at krydse. Hvis det er overkrydset, du tager skridt til at beskytte din grænse. For eksempel: du kan have en grænse, som du ikke vil tillade andre at sætte dig ned. Hvis nogen krydser denne grænse, du reagerer ved at lade dem vide, at du vil ikke tolerere at blive sat ned, og så skal du få op og forlade lokalet.

I min egen erfaring, jeg har forsøgt at sætte mange grænser, men min svigt kom til at tage handling, når disse grænser blev krydset. Indtil jeg kunne finde modet nødvendig for at stå ved mine ord, vil jeg fortsætte med at have andre at udnytte og respektløshed mine grænser

Følgende er fire vigtige skridt til at følge, når indstillingen sunde grænser:.

1. Respekt du ejer grænser. Hvis folk ikke respekterer dine grænser, er det fordi du giver den. I mit forhold fortalte jeg min mand igen og igen hvilke handlinger jeg ville tage, hvis han krydsede mine grænser. Men igen og igen, jeg undlod at følge op. Jeg underviste ham at respektløshed mine grænser, fordi jeg ikke respekterer dem selv.

2. Don &'; t gøre trusler du aren &'; t parat til at følge op på. Mange gange har jeg truede skilsmisse, truede med at forlade, truede med at ringe til politiet, men jeg har aldrig gjort god på disse trusler. Jeg vidste i min tarm, selv når du foretager disse erklæringer, at jeg var ikke &'; t virkelig vil følge men - jeg ville bare skræmme min mand til at tro det. Det didn &'; t tage ham lang tid at finde ud af mit spil. Jeg var nødt til at lære at stoppe med at lave disse trusler, medmindre jeg var parat til at holde mit ord.

3. Arbejdet med at opbygge dit selvværd. Modet er nødvendig for at beskytte dine egne grænser kommer fra en sund selvværd. Så hvordan kan du opbygge dit selvværd? Dette var min største udfordring. Min plan omfattede motion, journalisering, meditation og visualisering. Da jeg begyndte at vende mit fokus indad, voksede jeg mere og mere sikker. Til sidst, jeg var i stand til at stå ved mine grænser, og Dean langsomt lært, at han ikke længere kunne krænkelser grænserne jeg sat.

4. Ræk ud efter hjælp. Drej til de mennesker, der bekymrer sig om dig. Husk, at du don &'; t nødt til at gøre dette på egen hånd. Når du &'; re mangler styrke, du kan låne det. Tag telefonen og nå ud til en ven. Deltag i en familie opsving gruppe, såsom Al-Anon. Der kan du finde en sponsor til at hjælpe med at give dig modet behov for at stå ved dine grænser
.