Checkliste - 9 ting, der fører til tilbagefald

forebyggelse af tilbagefald er en løbende krav om at opretholde opsving. Nogle vil sige, at du vil få til et sted i nyttiggørelse, hvor du don &'; t nødt til “ arbejde på det &"; længere – at det bliver automatisk. Jeg har kendt et par mennesker, der syntes at lægge deres stof eller adfærd valg – hvad de var afhængige af, og de didn &'; t synes at kæmpe med afhængighed igen. Men, det er ikke min erfaring med afhængighed. Jeg har arbejdet med hundredvis af alkoholikere og narkomaner i årenes løb, som også var ikke i stand til “ sætte det ned &"; så let.

Så en af ​​nøglerne til stabile opsving er ved at blive bevidst om at forebygge tilbagefald. Jeg kan &'; t understrege dette nok. De fleste mennesker, der har prøvet at holde op, og derefter tilbagefald kan se tilbage og se specifikke fejl, de har gjort (dårlige valg) der førte til tilbagefald, men ville have været undgået.

Alle er forskellige, og de ting, der kan føre en person til tilbagefald, kan ikke føre dig til tilbagefald. Så vil jeg deler mange mulige “ triggere &"; eller “ advarselstegn &"; der kan føre dig til tilbagefald. Du er nødt til at overveje, hvad du ved om dig selv og bestemme, som vil være den mest farlige for dig

Udmattelse – Tillade dig selv at blive alt for træt, kan være en farlig ting. Når vores krop er opbrugt vi don &'; t kæmpe off sygdom så godt, gør vi dårlige valg, og vi sætter os i at gå på kompromis situationer. Mange alkoholikere og narkomaner er tilbøjelige til at udskifte deres misbrug med arbejde. Vi fylder vores liv med travlhed at holde vores sind fra vores “ stof valg &"; Til sidst, udmattelse sætter ind og vores styrke i recovery blade. Sørg for at få masser af hvile

Uredelighed – Dette kan begynde med et mønster af unødvendige små løgne og bedrag med kolleger, venner og familie. Det kunne være noget så simpelt som at benægte, når nogen spørger, hvordan du gør, og du lyver for dem. Dette kan udvikle sig til mere vigtige løgne til dig selv. Dette er at rationalisere - at gøre undskyldninger for ikke at gøre, hvad du ikke ønsker at gøre, eller for at gøre hvad du ved, du ikke bør gøre

Utålmodighed – Alkoholikere og narkomaner tendens til at være utålmodig. Tingene bare don &'; t ske hurtigt nok til at passe os. Dette kan føre til mange farlige situationer. En del af STABIL Recovery er at lære tålmodighed.

stridslyst – Hvis du finder dig selv skændes om små, ubetydelige detaljer kan det være et symptom på et tilbagefald i din fremtid. Nogle mennesker synes at have behov for altid at være ret, og de ofte argumentere på denne måde. Denne holdning kan føre til tilbagefald på grund af frustration og forsøger at bevise, at du har ret. En anden måde stridslyst er et symptom på en mulig tilbagefald er, at det kan indikere forøget irritabilitet. Der kan være mange forskellige årsager til øget stridslyst – du er nødt til at kende dig selv og lytte til feedback fra folk, du har tillid til at vide, hvis der er et problem

Depression – Der er mange grunde til, at depression kan sætte ind, en af ​​de mest almindeligt for folk i nyttiggørelse miste deres foretrukne stof. Det lyder måske sjovt for dig, men det er meget reel. Folk føler ofte en følelse af tab som kan føre til depression. Nogle mennesker er mere tilbøjelige til depression – hvis du ved det er dig, jeg opfordre dig til at udvikle nogle strategier til at hjælpe beskæftige sig med dette. Vi har alle op-og nedture med vores følelser. Det er vigtigt i bedring at være forberedt på disse, før de opstår, så vi kan håndtere dem og undgå tilbagefald

Frustration – Der er mange ting, der kan føre til frustration. Selve idéen om ikke at gøre noget, du virkelig gerne vil være at gøre, er nok til at forårsage frustration i sig selv. Tilføj på, at ideen, at de fleste narkomaner og alkoholikere henvende sig til deres foretrukne stof for at undgå følelser, der er smertefulde kan også føre til frustration. Når du får frustreret du er tilbøjelig til at gøre dårlige valg.

Den væsentligste årsag vi taler om ting, der kan føre til tilbagefald er at styrke vores evne til at forebygge tilbagefald. Hvis du bemærker nogen af ​​disse i dig selv eller personer, du har tillid til taler med dig om nogen af ​​disse kan det være en god idé at gå til et møde eller ringe til din sponsor. Foregribelse disse, før de sker, vil helt sikkert hjælpe dig med at undgå problemer i fremtiden

selvmedlidenhed – Vi har en måde at retfærdiggøre noget (tanker, holdninger og adfærd), når vi har ondt af os selv. Vi er tilbøjelige til at tro, at hvad der sker for os er værre end noget, der er sket til en anden. Vi siger ting som, “ hvorfor disse ting sker for mig &"; Eller, “ ingen værdsætter alt det jeg gør for dem &"; Du se, hvor nemt det ville være for mig at gå fra enten en af ​​disse erklæringer til “ kan jeg lige så godt få beruset &"; Måske har du allerede gjort det, og kan forholde sig til det, jeg &'; m siger. Jeg ved, at selvmedlidenhed har været en stærk kraft i at holde mig fra en sund opsving i fortiden. Problemet med selvmedlidenhed er vi don &'; t genkende det i os selv. Vi tror, ​​vi er berettiget, og har ret til at føle den måde, vi gør. Derfor er vi nødt til at have mennesker i vores support netværk, som vi har tillid til, som kan fortælle os, når vi begynder at gå den vej.

cockiness – Vi tror ofte, vi har det gjort i skyggen efter et par mindre sejre. For eksempel kan vi gå lige forbi visningen af ​​vores favorit øl på vej til kassen for at betale for gas. “ Jeg er så godt, didn I &'; t selv synes om at drikke, da jeg så, at displayet. Min sponsor gør ikke &'; t ved, hvad han &'; s taler om at fortælle mig til at betale ved pumpen i stedet gå ind, hvor jeg kunne være fristet &"; Problemet er, efter det jeg måske føler så sikker i mine evner, at jeg begynder at se bort fra alle råd og sætte mig i farlige situationer på en mere regelmæssig basis. De fleste mennesker er en lignende situation kunne tilbringe hele natten tænke over, hvordan god de gjorde. Faktisk kan de virkelig tænker “ Jeg kunne drikke et par og stoppe, &"; eller “ jeg kan gå til baren med mine venner og have det sjovt, jeg don &'; t nødt til at drikke gør jeg &"; Det &'; s sandt, du don &'; t har at drikke i en situation som den, men de fleste mennesker, der er afhængige vil ikke være i stand til at gøre det for evigt. Jeg siger mest kun fordi jeg har kendt en håndfuld mennesker i årenes løb, der syntes at være i stand til at være omkring og aldrig blive temped igen. Men, det er ikke min erfaring, og det er ikke sandt for de hundreder af kunder jeg har arbejdet med. Cockiness med kill din opsving. Få feedback fra folk i din støtte netværk og arbejde på ydmyghed

Selvtilfredshed – Svarende til cockiness er selvtilfredshed. Men med selvtilfredshed jeg tror, ​​jeg har det dækket og don &'; t endda give det en tanke. Jeg går lige ind i en farlig situation, fordi jeg don &'; t tror, ​​der er nogen fare. Faktisk nok har jeg springer nogle møder og nogle telefonopkald til min sponsor. “ I don &'; t se behovet for at gøre alle de ting, der fik mig ædru – jeg bare don &'; t nødt til at arbejde på det så svært længere. I &'; m god &"; Det kan synes som en subtil forskel fra cockiness og sandfærdigt, det er. Men der er en forskel i holdningen – det &'; s ikke, at jeg tror, ​​jeg &'; m for god til det … jeg bare don &'; t brug for det længere. “ I &'; m helbredt &"; Der er to ekstremt farlige tider, hvor tilbagefald forekomme – når tingene går godt, og når tingene går meget dårligt. Selvtilfredshed kan være en anstødssten i begge disse situationer. En anden risiko, når selvtilfredse er vi don &'; t tror det vil ske med os. Anden forskel mellem cockiness og selvtilfredshed er med cockiness vil vi boastfully fortælle folk, vi har det dækket, og der er ingen fare. På den anden side, med selvtilfredshed, vandt vi &'; t fortælle nogen –. Vi stopper forbinder med folk i vores support netværk, da stormen er gået, og vi mener, der er klar sejlads forude

Jeg vil gerne opfordre dig igen, for at sikre, at du har folk i din støtte netværk til at hjælpe dig med god, ærlig feedback og naturligvis du nødt til at lytte til, hvad de har at sige. Andre vil sikkert se dig vej ned en af ​​disse stier, før du vil genkende det. Foretag en forpligtelse til at lytte til dem, når de fortæller dig, at de ser fare forude. Faktisk vil jeg anbefale dig få en snak med dem nu, og lad dem vide, om disse holdninger, som kunne føre til tilbagefald og få deres samtykke til at give dig feedback og give dem dit engagement til at lytte til, hvad de har at sige.
.