Kognitiv adfærdsterapi Teknikker til at afholde sig fra alkohol

Hvad enten du planlægger at afholde sig fra alkohol for en dag, en uge, en måned eller et helt liv, er brugen kognitive adfærdsmæssige strategier vist sig i høj grad at øge dine chancer for succes. Dr. Jeffrey Brandsma har (1980) klassiske undersøgelse viste, at folk, der lærte kognitive adfærdsmæssige strategier var betydeligt mere succes i behandling af deres alkoholproblemer, end en kontrolgruppe. Hvordan disse kognitive adfærdsmæssige strategier arbejde?

En måde, hvorpå folk bruger alkohol er som et redskab til at håndtere vanskelige følelser som angst, depression, vrede, panik, etc. Vi kan analysere dette ved hjælp af ABC-model Albert Ellis. ABC-modellen fungerer således:

A = aktivering begivenhed
B = overbevisninger om den aktiverende begivenhed
C = deraf følgende tiltag, som skyldes kombinationen af ​​A & B

Lad os se på et konkret eksempel. Joe har netop haft en meget vanskelig dag med en irriterende kunde på arbejdet der annullerede en stor ordre og tog det til et andet selskab. Dette er en, den aktiverende hændelse. Joe kommer hjem fra arbejde sydende. Han siger ting til sig selv som:

»Det er ikke rimeligt, at jeg skal være belemret med sådan en umulig kunde."
"Jeg fortjener en drink efter sådan en forfærdelig dag."
"Jeg kan ikke holde ud at gøre det gennem resten af ​​dagen uden en drink."
"Verden skulle gå min vej - hvis det gør jeg ikke fortjener at udviske verden ud med alkohol."

Joes self snak fører ham til at drikke - selv om hans hensigt havde været at afholde sig fra alkohol. Joes self snak afspejler B, Joes overbevisning om A og hans overbevisning om alkohol. Hvis Joes overbevisninger forbliver uændret, så vil han sandsynligvis ender med den sædvanlige C -. Den deraf følgende handling for at få beruset

Men hvis Joe har lært at bruge kognitive adfærdsmæssige strategier, han vil være i stand til at bruge dem til D , bestride hans B overbevisninger - som følger:
Belief: "det er ikke rimeligt, at jeg skal være belemret med sådan en umulig kunde.«
Tvister: "Livet er ikke fair -, men jeg . behøver ikke at drikke, fordi livet er ikke fair "
tro:" Jeg fortjener en drink efter sådan en forfærdelig dag "
Tvister: Jeg fortjener at afholde sig og føler stor - ikke drikke og få tømmermænd.. "
tro:" Jeg kan ikke holde ud at gøre det gennem resten af ​​dagen uden en drink "
Dispute:".. Jeg har ikke brug for en krykke som alkohol at gøre det gennem dagen "
Tro: "Verden skal gå min vej - hvis det gør jeg ikke fortjener at udviske verden ud med alkohol."
Dispute: "Jeg vil altid være skuffet, hvis jeg bruger mit liv" shoulding "- Jeg har brug for at acceptere livet som det er "

Kunsten at kunne anvende kognitive adfærdsmæssige teknikker er at være opmærksom på ens tanker -., og når man ser de problematiske tanker stikke deres grimme små hoveder til hurtigt at bestride dem og lægge dem ned

REFERENCER:

Brandsma JM, Maultsby MC, &. Welsh RJ. (1980). Ambulant behandling af alkoholisme: En gennemgang og sammenlignende undersøgelse. Baltimore:. Universitetsparken Press

Ellis A, Harper R. (1975). En guide til Rationel Living, 3. udgave. Wilshire Book Company
.