De fire Niveau planlægger at stoppe Compulsive Behavior

Når du kan &'; t kontrol, når du starter, eller når du stopper en adfærd eller stof, du lider af en tvang. Vi kender alle kompulsiv spise, drikke, og udgifter. Kompulsiv adfærd begynder som en løsning på et andet problem, en måde at bruge fornøjelse at maskere smerte. Desværre, over tid, tvang tager på en sit eget liv, og så bliver problemet.

Har du nogensinde vågne op dagen efter en spise, drikke, udgifter eller anden form for binge fyldt med selvhad og anger? Slå dig op doesn &'; t hjælpe dig med at lære noget om, hvorfor du har handlet på den måde, eller hvad du kan gøre i fremtiden for at undgå tvang tager over. Du skal bare holde spinding dine hjul.

Hver kompulsiv handling er symbolsk for Super Stress. Super Stress opstår, når du bliver bekymrede over en situation eller relation og føler sig hjælpeløse offer, frustreret eller vred. Du fortæller dig selv, at det &'; s forfærdelige, og der &'; s intet du kan gøre ved det. Jo mere elendige, du får, jo mere du tørster en måde at føle sig godt. Når smerten af ​​din elendighed bliver for stor, vil du binge igen.

Nu er der noget, du kan gøre for at de-stress dig selv og genvinde magten over dig liv. Jeg kalder det den fire lige planen. Du kan gå gennem disse fire trin, når du føler en trang kommer på eller selv efter en binge som en obduktion. Selvom du gjorde noget, du fortryder, kan du undersøge det og lære af det, så fremtidige stress ikke længere udløser dig.

Level One er det fysiske plan. Den første ting at gøre, er at identificere de kompulsiv drifter eller binge episoder. Bedøm intensiteten af ​​trangen på en skala fra 0 til 10, som om det var en følelsesmæssig jordskælv. Don &'; t bedømme selv efter, hvor meget du spiste, drak eller brugt, men hvor stærk var lysten til at gøre det. Hvor meget har du nødt til at have det, spise det, købe det, drikker det, etc? 6.3? 9.8? Hvis du kender elektronisk pengeoverførsel, nu er det tid til at trykke din trang væk.

Niveau to er det følelsesmæssige plan. For hver kompulsiv handling, så spørg dig selv: Hvad i mit liv er en 6,3 eller en 9,8? Hvilken situation eller forhold er involveret? Vær specifik. Er du hektisk, fordi dit barn blev sat på prøve, blev en kær en bare diagnosticeret med kræft, din ægtefælle mistede sit job, eller din hund løb væk?

Hvad stærke følelser opstod fra denne situation eller erfaring? De fire grundlæggende følelser er gal, Glad, Sad og bange. Skriv ned situation eller forhold, der er smertefuldt og navngive din følelse. Du kan opleve mere end én. Du er vred på din teenager, fordi hun ikke har gjort sit hjemmearbejde og føler også bange, fordi hun vandt &'; t komme ind college. Brug EFT til at håndtere situationen, og med dine følelser, indtil du har nået en tilstand af fred, eller indtil du har løst dit problem.

Niveau Tre er niveauet af tanker og overbevisninger. Hvad sagde du til dig selv om, at forurolige situation, der fik dig til at føle sig vred, frustreret, hjælpeløse eller skyldig? Hvis en elsket man har kræft måske du er hemmeligt resenting, at du måske nødt til at bruge kostbar tid at tage sig af ham eller, på den anden side, du føler enorm sorg på muligheden for at miste en, du elsker. Du kan være at fortælle dig selv, at du kan &'; t leve uden ham. Hvis du havde en kamp med din ægtefælle og er på en vrede rating på 8,7 kan du fortælle dig selv, at hvis hun virkelig elskede dig, hun ville af &hellip ;. Måske du har lyst til en martyr, når du tror, ​​at ingen forstår dig. Brug EFT og tryk på hver negativ eller frygt overbevisning eller tro og bemærk, hvordan nye ideer og forståelser frem.

niveau fire er den magt-niveau. Hvordan kan du stoppe med at lave dig selv føler sig som et offer?
Nu skal du få adgang til dine indre ressourcer til at ændre dit liv. Hvad kan du tage? Hvis du bruger EFT for selvhjælp, gør det nu! EFT er den mest kraftfulde værktøj, du nødt til at foretage ændringer i dit liv, og fjern alle mulige cravings.

Hvis du er en person, som andre ofte opsøge at rådgive dem, når de sidder fast, kan du ønsker at skrive ud dit problem som hvis du var at skrive til Dear Abbey. Så læste det igen og lade som om du er Abbey. Hvad ville Inner Abbey sige?

Det er vigtigt at udfordre den oprørende frygt eller vrede tanker, som du har opdaget på niveau tre at afgøre, om de er sande eller ej. På dette tidspunkt er du måske ønsker at konsultere en terapeut eller andre kloge rådgiver til at coache dig. Hvis du er i en tolv-trins gruppe, ringe til din sponsor eller skrive en tiendedel skridt. Journal skriftligt er altid nyttigt for at udforske dit liv. Niveau fire er også stedet at kalde på din åndelig støtte. Brug bøn og meditation. Få ro. Gøre yoga, tai chi eller endda gå eller jogging at berolige dine negative følelser og tanker, og lad nye ideer komme frem, der kan flytte din holdning.

Som du anvender de fire niveau planen vil du blive meget mere bevidst om, hvordan du sætte dig op til at føle Super Stress, og du vil også få opmærksomhed på dine fysiske, følelsesmæssige og åndelige styrker. Når du holder op med at dømme dig selv, kan du begynde at elske dig selv
.