Urge Surfing Beat Afhængighed og Cravings

En teknik kendt som trang surfing, som udnytter mindfulness, kan hjælpe folk, der oplever cravings. Oprindeligt udviklet som et redskab til at hjælpe folk kæmper for at kæmpe alkohol og stofmisbrug, opfordre surfing nu bruges til at hjælpe folk med overspisning, gambling, kompulsiv shopping, rygning og andre kompulsiv drifter.

Tanken bag trang surfing er, at trangen kommer i cyklusser, som bølger. De vokser i intensitet, før Crash og miste deres magt. Ved at forsinke tilfredsstillelse og tager tid til at identificere dine tanker, følelser og fysiske fornemmelser dengang, kombineret med at lære at sidde komfortabelt med dine drifter, du kan lære at lade dem gå, og ikke handle på dem.

jeg ofte opdage, at folk forveksler opfordre surfe med blot at sidde på deres hænder og venter på cravings at passere. Mens forsinke handling kan hjælpe nogle mennesker, opfordre surfing er en mere proaktiv tilgang, der involverer at lytte til dit sind, hjerte og krop.

For eksempel, hvor skal du bemærke trangen på et fysisk niveau? Føler du dig spændinger i skuldrene eller en gnavende fornemmelse i maven? Hvordan din mund føler? Hvilke tanker har du oplever? Læg mærke disse tanker og observere dem roligt. Hold trække vejret roligt og støt og lad tankerne passere gennem dit sind som en video eller lyd hjul.

I stedet for kæmper trangen (eller bølge), ride den ud og vente på det til at gå ned, og for trang til at forsvinde . Når du give efter for trangen, og give dig selv den "fix" du tørster, kun det øger fremtidige cravings. Ved at lære at ride på bølgen og lad det gå, over tid vil du bemærke cravings er mindre hyppige.

Dette er en teknik, der tager tid og tålmodighed, men hvis du er parat til at investere den tid, det kan betale store udbytter. Fangsten er, at de fleste mennesker synes, at trangen til at ryge, drikke, spise eller gamble er så stærk, at de glemmer dette værktøj er til rådighed for dem. En god måde at komme ind i vane med at bruge mindfulness til at bekæmpe cravings er at øve meditation eller mindfulness dagligt.

Når som helst jeg nævner meditation eller mindfulness i mine workshops, de fleste af de studerende får en glaseret look i deres øjne , og begynde at fidgeting og klager, at de ikke kan sidde stille i så lang tid, endsige holde deres tanker fokuseret på stearinlys, mantraer eller rydde neurotiske tanker. Min løsning er at starte med små opnåelige mål.

De fleste praktiserende læger anbefaler udgifter 20 minutter om dagen i meditation. Men med henblik på at slå cravings 30 sekunder kan være alt du behøver at afbryde din tankeproces og omlægge din tankegang til en mere sund forfølgelse. Urge surfing kan også tilpasses til at hjælpe folk med panikanfald eller nogen form for neurotiske tanker. Når du har tvangshandlinger eller trang, du har brug for en måde at afbryde dine tanker, før du tager handling. Mindfulness, eller opfordre surfing, kan opnå præcis det
.