Flytning Din krop er nemmere end du tror

For mange af os, vores forældre og bedsteforældre fik meget mere fysisk aktivitet end vi får i dag. De skovlede sne, raked blade, hakket træ, skrubbede gulve, hånd-vaskede tøj, hånd-mejet græsplæner, vasket og vokset biler og gik miles per dag. Og for vores tidligste forfædre, fysisk aktivitet var en naturlig måde at leve på. Roaming og arbejder jorden, indsamle mad og vand, skære brænde og sikring husly bragte med sig masser af fysisk anstrengelse. Vores kroppe er beregnet til bevægelse.
Indrømmet, det er svært at lave fysisk aktivitet en naturlig måde at leve på i dag. Vores job kræver ofte lang bil pendler og sidder ved skriveborde meste af dagen. Men vi kan nemt tilføje mere regelmæssig fysisk aktivitet til vores daglige liv. Og den gode nyhed er, at vores kroppe er adaptive, og selv om vi ikke er blevet udøver i temmelig lang tid, wil vores organ systemer forbedre hurtigt, når vi komme i gang. Vi behøver ikke at bruge high-tech udstyr eller slutte støjende overfyldte fitnesscentre. Og udøver behøver ikke at være svært, svært, super svedig eller udfordrende.
Sure, fysisk aktivitet øger dit stofskifte og hjælper dig med at forbrænde flere kalorier. Men vidste du, at det også regulerer din appetit og sænker hormon niveauer ligesom insulin og overskydende østrogen? Og fordelene ved motion strækker sig langt ud over vægtkontrol. Regelmæssig fysisk aktivitet kan øge din energi, regulere dit humør, lindre stress, bidrage til at mindske risikoen for en række sundhedsmæssige betingelser og sygdomme og forbedre den overordnede kvalitet af dit liv.
Så hvor meget motion har vi brug for? American College of Sports Medicine anbefaler, at voksne alder 18-65 omfatter to forskellige former for aktiviteter i deres motion rutine: cardio eller aerobe aktiviteter og muskel styrke aktiviteter. Voksne over 65 år opfordres til at medtage fleibility øvelser såsom strække. Jeg personligt anbefale, at alle omfatte nogle strækning i deres rutine.
For Cardio aktiviteter, er du nødt til at gøre mindst 30 minutter af moderat intensitet fysisk aktivitet som rask gang i mindst fem dage i ugen. Eller, kan du gøre mindst 20 minutters energisk intensitet fysisk aktivitet som jogging, løb eller cykling, tre dage om ugen. Og du behøver ikke at gøre det hele på en gang! Du kan udøve to gange om dagen i 15 minutter eller tre gange om dagen i 10 minutter. Alle kan oprette denne form for tid i deres tidsplan.
To dage om ugen, omfatter styrketræning aktiviteter såsom vægtløftning i din rutine. Målet skulle være at gennemføre 6-8 styrke bygning øvelser med 8-12 gentagelser per øvelse. Du kan opnå dette derhjemme med en lille vifte af vægte eller motion bands, en bænk og /eller en træningsbold. Hvis du lige er begyndt denne type øvelse, vil du sandsynligvis nødt til at få nogle instruktion. En række private sessioner med en personlig træner eller en igangværende klasse med en instruktør skal give dig det grundlæggende.
Glem ikke at medtage nogle stretching hverdagen du motionerer om muligt eller mindst hver anden dag. Strækker øger fleksibiliteten i led og muskler, og hjælper med at forhindre skader. Og tager tre til fem minutter i begyndelsen og slutningen af ​​enhver aktivitet til korrekt varme op og køle ned er afgørende. Hvis du lige er begyndt en øvelse program, tjekke med din læge, for at sikre, at du er rask nok til at begynde at udøve.
Okay, så nu ved du, hvad du skal gøre med hensyn til motion. Så hvad stopper dig? Som psykoterapeut og certificeret personlig træner med 25 års erfaring designe træningsprogrammer jeg har hørt alle de undskyldninger, herunder:
"Jeg er for træt til at udøve." Hvis du føler dig for træt til selv begynde at udøve, kan dette være et tegn på, at din kost ikke støtter dig og /eller dine binyrer, skjoldbruskkirtel eller kønshormoner er ude af balance. Indtil disse spørgsmål behandles, kan du begynde at øge din aktivitet lidt af: Restaurant • parkering længere væk
• tage trappen vidt muligt
• stigende aktiviteter omkring huset og
• udfører blide strækøvelser.
"Jeg har ikke tid til motion." Hvis du er overbevist om, at du ikke har tid til motion, skal du vurdere dine prioriteter. Motion er en måde at tage vare på dig selv, ikke anderledes end tandbørstning og tandtråd. Må ikke sidde fast i den fælde at tro, at det does'nt tæller medmindre det er en halv time eller mere, svedig og ud-af-ånde hjerte-pumpning. Moderat intensitet aktivitet, der hæver din puls er nok. Hvis dit liv er super travlt med omhu-hensyntagen opgaver såsom børn og forældre, er du nødt til at få kreative. En tyve minutters gang tidligt om morgenen og måske en på din frokostpause vil gøre det trick. Pick up nogle håndvægte og gøre nogle lys styrke-building øvelser i løbet af de kommercielle pauser af dine foretrukne tv-program. Jeg gør ab øvelser og lys stretching, mens du ser nyhederne natten
. "Jeg hader motion -. Det er ubehageligt og kedeligt" Fokusere på at finde nogle aktivitet, du finder underholdende, ligesom dans eller svømning. Prøv at tage en øvelse klasse, ligesom Zumba dans og se om du får motiveret af den høje energi af klassen. Du vil også være arbejder på at opbygge din tolerancetærskel for ubehag. Prøv at udskifte negative tanker om motion med positive, energigivende reframes som "Jeg føler godt, når jeg passer godt på mig selv," eller "jeg kan gøre noget for kun ti minutter."
"Det bringer op frygtelige minder fra idrætstimer i folkeskolen. " Måske du modstå øvelse, fordi det Congers op gamle, ubehagelige minder fra at blive tvunget til at løbe rundt på banen eller jage en tennisbold. Og måske du ikke var god til enten. Lav en liste over alle de grunde, du ikke kan lide at udøve og eventuelle negative associationer fra fortiden. Del dem med en ven eller terapeut. Dette er ofte nok til at få dig i gang. Og husk på, du gør det for dig nu, ikke skolens pensum, ikke for at behage din far - til dig. Og du er det værd.
Når du er klar til at begynde at flytte din krop, så sørg for at sætte realistiske mål. Det er bedre at gøre mindre for at starte og føle positivt om din bedrift. Du kan altid tilføje mere i næste uge. Det kan være motiverende for at holde en log over dine daglige aktiviteter og til at skrive en redegørelse ned hver dag, du motionerer om fordelen du modtager. For eksempel kan du skrive ned: Gik 30 minutter omkring golfbanen, rask tempo. "Motion hjælper mig sænke mit blodtryk."
Uanset om du har brug for at tabe sig eller ej, du mente at flytte. Alle dine organ systemer fungerer bedst, når din maskine kører optimalt, og det betyder bevægelse! Så hvad venter du på Restaurant  ?;