Yoga for depression og angst: Hvordan du forbedrer din mental sundhed gennem Gentle Stretching

Er du stresset eller deprimeret? Prøv yoga!

Det er velkendt, at yoga har mange sundhedsmæssige fordele og er ofte anbefales til fysiske lidelser, såsom rygsmerter, men det er interessant at dykke ned i brugen af ​​den gamle teknik til at forbedre den mentale trivsel og give et sundt syn på livet.

Nyere forskning i USA fandt, at tre sessioner af blide yoga om ugen kan bidrage til at bekæmpe depression som det øger niveauet af et kemikalie i hjernen, som er afgørende for en afslappet sind. I 2010 forskere ved Boston University School of Medicine fandt, at niveauerne af aminosyren GABA er væsentligt højere i mennesker, der udfører yoga end dem, der gør hvad der svarer til en tilsvarende anstrengende motion, for eksempel gå. Dette kemikalie er afgørende for funktionen af ​​hjernen og centralnervesystemet og fremmer en tilstand af ro i kroppen.

Lave niveauer af GABA er forbundet med forskellige angstlidelser, og depression. Det tyder da, at der er mere til den måde, som yoga gør os glade og afslappet end blot frigive endorfiner som anden øvelse gør

Stress er en fælles begivenhed i dagens samfund; faktorer såsom den nylige kreditkrisen og arbejdsmarkedet på toppen af ​​rejse en familie, parforhold, undersøgelser mv kan tage en vejafgift på os alle. Vores krop og sind er ikke designet til at håndtere lange perioder med stress-som kan manifestere sig i forhøjet blodtryk, søvnløshed, hudproblemer, astma, mavesår, og som tidligere nævnt; angst og depression.

Hvordan man kan reducere stress og angst Gennem Fokuseret Vejrtrækning og Awareness

Yoga giver gode resultater for stresshåndtering

-Det fysisk frigiver stress og spændinger ved at strække og vridning i forskellige stillinger (benævnt »Asanas" i yoga) og afvikler knob i ryggen og nakkemusklerne etc., som kan få kroppen til at føles stram.

-De fysiske øvelser frigiver endorfiner, naturlige hormoner i kroppen, som skaber en følelse af velvære. Salg

-Yoga vejrtrækning teknikker (kendt som "Pranayamas«) gør en person tage dybere vejrtrækninger, der fylder i blodbanen med mere ilt og kontrol blodtryk, men også være opmærksom på din kontrol over vejrtrækning er et meget effektivt redskab i bekæmpelsen af ​​stress.

-Pranayamas og Asanas, sammen 'sprog kroppens hjælpe os få at vide, vores inderste væsen, og kontrol over os selv gennem læring at styre vores krop. . Praktiserende yoga vil hjælpe med at indse der er en indbyrdes forbindelse mellem sind, krop og ånd, som igen bidrager til at opretholde balance i hverdagen

-Yoga rydder sindet: Vores sind konstant racing fra den ene tanke til den anden og trættende sig ud i processen! Koncentrationen anvendes i yoga til Asanas og Pranayamas giver hjernen en velfortjent pause, og sætter alle andre bekymringer og tanker til side.

-Yogic filosofi spiller også en vigtig rolle for at opnå en mere optimistisk livssyn. Regelmæssig praktisere yoga kan ændre den måde, hvorpå en person ser verden og deres holdning til at nå mål og succes snarere end fiasko. Asanas og Pranayamas give positiv tænkning.

-Ending hver yoga session slapper af med den "Savasana« eller liget udgøre måske føles som en tvungen afslapning på første, men til sidst bliver en total overgang til både krop og sind, der skiftes dig tilbage til verden frisk og klar til at gå!

Et par vigtige yogastillinger eller asanas, for at lindre stress er "Savasana (Lig udgøre) som nævnt ovenfor," balasana '(barnets positur),' makarasana ' (krokodille udgøre) og "vrikshasana« (træ udgør). Tag en pause, næste gang du føler dig stresset ud og se, hvor meget af en forskel yoga gør dit humør
 !;